Как пить калия оротат в бодибилдинге


Оротат калия в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Об оротате калия в бодибилдинге существует несколько противоречивых мнений. Одни сравнивают его анаболические качества с Милдронатом. Есть и те, кто считает оротат калия малоэффективным. В медицинских целях эту кислоту прописывают детям с дистрофией, принимают в период восстановления после перенесения инфаркта и для поддержки нормальной работы сердечной мышцы.

Как действует оротат калия на организм?

Данную кислоту чаще всего принимают в качестве восстанавливающего препарата. Действие средства носит индивидуальный неспецифический характер. Никаких научно обоснованных доказательств высокого анаболического эффекта оротата калия на сегодняшний день не существует. Единственным установленным фактом является то, что препарат улучшает синтез белка. Лучше всего качества кислоты проявляются в связке с адаптогенами, минералами, витаминами.

С какими препаратами принимают оротат калия в бодибилдинге?

Чтобы добиться определенного эффекта, культуристы сочетают оротат калия со следующими средствами:

  • с токоферолом ацетатом для повышения антиоксидантного воздействия;
  • с рибоксином в период «сушки», что позволяет поддерживать сердце во время перехода к интенсивным кардионагрузкам;
  • с витаминами группы B, чтобы оптимизировать метаболические процессы;
  • с аспаркамом для поддержания сердечной сократительной способности.

Препарат демонстрирует мочегонный эффект, но и способствует повышению аппетита. Это и является главной причиной того, что худеющим, решившим принимать оротат калия, не удается придерживаться строгой диеты, поскольку желание есть усиливается. Кислота не оказывает никакого воздействия на жировые отложения. Следовательно, информация о пользе препарата для похудения не может быть воспринята в буквальном смысле.

Как правильно принимать оротат калия

Нет никаких специальных курсов и прочих программ. Оротат калия употребляют либо натощак, то есть за час перед приемом пищи, либо спустя четыре часа после еды, а также перед сном. Общее количество таблеток в сутки составляет три штуки. Каждую пилюлю необходимо тщательно разжевывать, а затем запивать водой. Удобнее всего пить таблетки перед едой.

Основной причиной, по которой атлеты начинают употреблять данную кислоту, является переход на интенсивный режим тренировки, физические перегрузки, набор мышечной массы. Нередко оротат калия пьют те, кто меняет аэробную на интервальную нагрузку.

Возможные побочные явления

У оротата калия не было выявлено типичных побочных эффектов. Совместный прием с минеральными и витаминными комплексами в течение продолжительного времени может привести к высыпаниям на коже. В некоторых источниках можно обнаружить сведения о том, что употребление данной кислоты способно вызвать подагру. Этот факт не является подтвержденным, но людям с этой патологией от приема оротата калия лучше воздержаться.

Отзывы о применение оротата калия в бодибилдинге

Не отличаются однозначностью. Некоторые атлеты, употребляющие кислоту, отмечают весомый прирост объема мышц и силовых показателей, но принимают и прочие препараты, что не позволяет приписать получаемый эффект оротату. Есть атлеты, причисляющие этот препарат к категории анаболических стероидов, ожидая совершенно иного результата, который ему несвойственен.

Отзывов и мнений много. Одни недовольны оротатом калия, поскольку никакого эффекта не было получено, другие, наоборот, пишут о том, как эта кислота помогла повысить плотность мышечных тканей и способствовала улучшению выполнения жима лежа. Есть мнения и от худеющих, которым средство помогло разогнать скорость метаболизма.

Выпивка и тренировка: 5 правил, которые не испортят вашу прибыль

В прошлую пятницу я пересекал 5-ю авеню, направляясь в восточном направлении на 23-ю улицу, в районе Флэтайрон на Манхэттене. Я был на пути к личной тренировке, когда ко мне подошел незнакомец.

"Дэнни!" он воскликнул: «Рад тебя видеть. Ты и твой брат Ал - огромное вдохновение для меня. Я занимаюсь художественной гимнастикой пять лет, и благодаря тебе я нахожусь в лучшей форме в своей жизни!»

Вау! Такие вещи всегда делают мой день лучше.Как могло быть иначе? Я остановлюсь и поболтаю со всеми и кем угодно, когда дело доходит до отжиманий, подтягиваний и, конечно же, человеческого флага. На самом деле, все, что связано с тренировками. Я счастлив слышать их истории и считаю, что мне повезло, что у меня есть такая возможность.

Однако после разговоров в течение нескольких минут этот человек удивил меня редкой демонстрацией прозрачности. «Дэнни, я пью», - торжественно сказал он.

Возможно, тот факт, что мы были совершенно незнакомцами, позволил ему раскрыться.Или, может быть, он знал, что я единственный парень в игре, который посвятил питью целую главу - наряду с такими вещами, как белок, овощи и упражнения - в книге якобы о прессе. Кто знает? Но затем он продолжил реальный вопрос: «Это плохо для прибыли, верно?»

Хороший вопрос. И ответ достаточно легко объяснить, но некоторым нелегко услышать и привести в действие. Итак, распаковываем.

Нам нравятся вредные для нас вещи

Во-первых: я не собираюсь громко в стиле Нэнси Рейган «просто сказать нет», когда дело касается смешения выпивки и мускулов.Многие уже сделали это. Но, как и многие другие проблемы, эта тема слишком сложна, чтобы от нее можно было отказаться, просто сказав: «Это плохо. Не делай этого». Дело в том, что огромное количество людей во всем мире - даже люди, которые тренируются, выглядят потрясающе и могут делать удивительные вещи - любят пить.

И, честно говоря, перекладина для подтягиваний - не единственная перекладина, которую я знаю. До того, как стать личным тренером в 2006 году, одной из многих моих предыдущих - и странных - карьер была работа в качестве рекламного маркетолога для известной марки спиртных напитков.(Думайте «Дэнни в роли Даффмана»… не так уж и много, верно?)

Короче говоря, я бы месяцами ездил в гастроли, путешествуя в «тусовочные города» и обратно, чтобы продвигать тяжелые вещи. Хотите верьте, хотите нет, несмотря на мой неустойчивый ночной график и иногда саморазрушительный образ жизни, я все еще тренировался четыре дня в неделю и продолжал поправляться. Назовите это неудобной правдой.

Очевидно, я хорошо знаком с неблагоприятным воздействием алкоголя на вашу физическую форму, но, по моему опыту, случайное употребление алкоголя не должно быть полным препятствием.По крайней мере, не для меня. Вам просто нужно войти с широко открытыми глазами и не лгать себе о недостатках - а недостатки определенно есть. Итак, давайте рассмотрим их в открытую.

Оборотная сторона 1: обезвоживает

Одна из главных причин пульсации черепа и сухости во рту на следующий день после большой ночи в городе - обезвоживание. Когда вы пьете, вы теряете гораздо больше воды, чем получаете, даже если вы много пьете. Вы когда-нибудь замечали, как часто вы бегаете в ванную? Это его часть.И поскольку этого недостаточно, вода, которая должна поступать в мозг, перенаправляется в другие органы, отсюда и возникает головная боль.

Обратная сторона 2: может способствовать увеличению веса

Алкоголь - это не углеводы, жиры или белки. Это просто алкоголь, или, по сути, четвертый макроэлемент. Это означает, что в нем есть калории, даже если вы пьете твердые напитки прямо из бутылки без миксеров. И то, как употребление алкоголя влияет на ваш организм, определенно отличается от того, что вы получаете, скажем, от твердой дозы белка или некоторых овощей.

При содержании 7 калорий на грамм алкоголь также является самым пустым из калорий. В среднем алкогольный напиток содержит от 100 до 200 калорий, но мы все знаем, что употребление алкоголя в среднем для одного человека - это разминка для другого, поэтому цифры могут быть намного выше.

И чтобы было ясно, все эти лишние калории, когда они не метаболизируются, будут откладываться в виде жира. Не тот взгляд, на который вы рассчитывали, когда начинали тренироваться, а?

Оборотная сторона 3: он может нарушить рост мышц

Алкоголь не только имеет нулевую пищевую ценность, но некоторые исследования говорят, что он может даже нарушить синтез мышечного белка и рост мышц.(Погуглите, если у вас есть день или два, чтобы убить.)

Конечно, многие исследования сомнительны, они сообщают только о «хронических» пьющих или даже о субъектах, не относящихся к людям. Тем не менее, любой, кто изучал биологию в девятом классе, знает, что алкоголь метаболизируется раньше других питательных веществ, блокируя их усвоение. Это может препятствовать синтезу белка.

Оборотная сторона 4: он мешает спать

Многие люди - но определенно не все - обнаруживают, что засыпают лучше после пары рюмок.Но сон, который приходит после, может быть, мягко говоря, плохого качества. В фитнесе качество сна имеет большое значение.

Вам нужен сон, чтобы ваше тело могло расти, восстанавливаться и становиться сильным. Сон также серьезно влияет на уровень тестостерона и, соответственно, на рост мышц. Помните, когда вы восстанавливаетесь, мышцы наращиваются. Вы не хотите стоять на пути этого.

Зная все это, почему я пью?

Мне примерно за сорок, я работаю лучше, поднимаю больше и у меня больше мышц, чем в начале двадцати.И я иногда пью. Зачем? Потому что мне это нравится, и я уверен, что смогу сделать это правильно.

Очевидно, что есть определенные настройки, которые вы можете внести, чтобы превратить то, что плохо для вас, в что-то менее плохое для вас. Следуйте этим рекомендациям, и вы поможете себе больше, чем можете себе представить, если решите тренироваться и пить. (Само собой разумеется, что вы никогда не должны тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.)

Вы уже знаете мои правила силы.Вот мои правила выпивки.

Правило 1. Потребляйте много воды

Чрезвычайно важно пить много воды до, во время и после коктейлей. В дополнение к нескольким стаканам в течение дня для общего увлажнения я предлагаю также выпивать по одному стакану на каждый употребляемый вами алкогольный напиток.

Затем ночью спите с бутылкой воды рядом, чтобы вам было легко добраться до нее. Если у вас темная моча, вам нужно больше воды.

Правило 2: Пейте хорошее дело

Я не понимаю, как кто-то может работать в тренажерном зале, тратить свои с трудом заработанные деньги на качественную еду и высококачественные добавки, а затем раз в неделю перекусить дешевым спиртным или дешевым пивом.

Выбирайте хорошие вещи! Подобно шеф-поварам, мастера лучших вин и спиртных напитков уделяют особое внимание ингредиентам и даже почве, из которой они получены, не говоря уже о надлежащем процессе производства. Суть всего, что мы вкладываем в наши тела, имеет значение, даже когда речь идет о возлияниях.

Еще одно преимущество хороших напитков в том, что они стоят дороже. Вы можете считать это автоматическим контролем порций.

Правило 3: Не все алкогольные напитки равны

Это может кого-то натереть не так, но мое личное правило: «Никаких смешанных напитков, никакого пива, никаких исключений."Дайте мне хорошие вещи прямо или не давайте мне вообще ничего.

Большинство смешанных напитков содержат сахар, подсластители и, во многих случаях, химические вещества и прочую хрень, не поддающуюся классификации. Если вам нужен миксер, используйте содовую. Популярные «крепкие» лимонады и сидр - обычно одни из худших алкогольных напитков, которые вы можете пить, поскольку они сочетают в себе алкоголь самого низкого качества с сахаром самого низкого качества. Да, есть также высококачественные крафтовые сидры, но количество сахара в них по-прежнему является для меня препятствием.Эти напитки заставят вас набрать вес быстрее, чем стакан бурбона или даже вино.

Пиво тоже богато калориями, и ваше тело поглощает их, как большую миску сахара. Если вы решите выпить пива, сделайте это для вкуса и откажитесь от пива после одного, а не пяти или «Я сбился со счета», так как слишком много пива определенно может превратить вашу упаковку из шести бутылок в бочонок. Помните, все, что ваше тело не использует в качестве топлива, будет храниться в виде жира.

Правило 4: Никогда не заменяйте сон алкоголем

Не смейтесь.Мы все видели, как кто-то это делал, и знаем, как это выглядит. Или, может быть, мы даже сами это сделали.

Все, что я хочу сказать, если вы собираетесь разорвать его, не делайте этого, когда вам нужно быть на работе в 7 утра или когда у вас на следующий день запланирована важная тренировка. Вам нужен полноценный ночной отдых, возможно, даже больше, чтобы компенсировать это. Наслаждайтесь напитками, но не вместо сна.

Еще лучший подход? Ни в коем случае не «рвите». Выпейте пару качественных напитков, много наслаждайтесь и ложитесь спать в нормальное разумное время.

Правило 5: Не делайте этого каждый день

Это самое важное правило в списке. Точно так же, как я говорю о диетическом упадке, если у вас есть правило и вы «жульничает» каждый день, это не обман - это образ жизни.

Мы - продукт наших повседневных привычек. У нас на вечеринках есть праздничный торт, и это нормально, потому что это не норма - это исключение. Я люблю хорошее вино или виски, но, как праздничный торт, который я тоже люблю, у меня его достаточно, чтобы сделать его особенным.Если я буду употреблять его каждый день, моя жизнь станет неуправляемой.

Приветствия результатам

Взрослые принимают собственные решения, и я здесь не для того, чтобы указывать вам, что им делать. Я просто хочу как можно более объективно продвигать то, что я заметил в отношении тренировок и питья. В мире хорошего самочувствия тактика разжигания страха и абсолютизм часто привлекают больше внимания, чем жизненный опыт, наблюдение и здравый смысл. Но не для меня.

Очевидно, что чрезмерное употребление алкоголя токсично и может разрушить вашу жизнь, ваш тестостерон и ваши достижения.Но я не понимаю, почему взрослые не могут время от времени наслаждаться старой огненной водой, удерживать свои мышцы и при этом оставаться в отличной форме. Если вы правильно питаетесь 90 процентов времени, усердно тренируетесь и следуете моим правилам, то вы, вероятно, это заслужили.

Что касается незнакомца, который остановил меня на 23-й улице, я сказал ему это, хотя и в более короткой версии. Ура!

,

Пиковая неделя Лэйна-Нортона: вода и натрий

Главная | Питание | Supp Stack | Вода и натрий | Тренировки и кардио | Позирует | Присутствие на сцене

Самое большое заблуждение о пиковой неделе касается воды. Логика проста: если разрезать воду, под кожей будет меньше, и вы будете выглядеть более растрепанным, верно? НЕПРАВИЛЬНО!

Натрий - связанный с этим фактор, который обычно неправильно используется участниками на пути к своему выступлению. Это видео не только развеивает эти мифы; он расскажет вам, как сделать это правильно, чтобы вы могли выиграть!

Наука о потреблении соли

В организме вода накапливается внутри и вне клеток организма.Материал внутри отличный; это заставляет ваши мышцы выглядеть наполненными. «Внеклеточная» вода - это то, от чего люди пытаются избавиться, сокращая воду и принимая диуретики.

Тело поддерживает соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды 70/30, это соотношение строго контролируется внутренними системами. Водный баланс вашего тела настолько важен для функционирования клеток, ионного баланса, объема крови и артериального давления, что он регулируется поминутно! Невозможно забрать воду только из одного отсека, не затрагивая другой.

В организме вода накапливается внутри и вне клеток организма. Материал внутри отличный; это заставляет ваши мышцы выглядеть наполненными.

Итак, если вы примете мочегонное средство или сократите воду, вы потеряете внеклеточную воду, но для поддержания гомеостаза вы также потеряете внутриклеточную воду. Соотношение останется неизменным; все, что вам нужно сделать, это выровнять свое тело.

Это большая причина, по которой вы всегда слышите, как люди на шоу говорят о том, что они никогда не могли заполнить или накачать.

Спортсмены, которые не смогли завершить день шоу, независимо от количества потребляемых ими углеводов, часто испытывают странное прозрение после своего читмила после соревнований: они выглядят в 10 раз лучше через час после свидания!

Углеводы не наполняют мышцы; вода и натрий сделали! Напротив, углеводы, потребленные во время резки, никогда не восполнят вас должным образом.

Кай Грин против Джея Катлера на Олимпии 2010 года. Раздутое тело Грина не могло сравниться с разорванным телосложением Катлера.

Еще один аспект типичной пиковой недели, который идет рука об руку с сокращением воды, - это сокращение натрия, результаты которого могут быть столь же плачевными. Баланс натрия в организме напрямую влияет на динамику жидкости и объем крови.

В свою очередь, они влияют на кровяное давление. Неудивительно, что почки так сильно регулируют уровень натрия в крови, около 140 мэкв / л. Например, если вы потребляете больше натрия, чем обычно, почки будут следить за тем, чтобы ваша моча содержала больше.

Если содержание натрия в рационе снижено, почки будут сохранять его, реабсорбируя больше натрия обратно в кровоток и меньше моча.

Следующее исследование Рогача и др., Проведенное в Гарварде в 1990 г., прекрасно иллюстрирует этот момент (1). Исследователи снизили содержание натрия в рационе практически до нуля в течение шести дней и изучили результаты на содержание натрия в сыворотке (крови) и моче, а также на альдостерон.

Результаты диеты с ограничением натрия

Даже после того, как натрий был почти полностью исключен из рациона, его концентрация в крови не изменилась.

Фактически, к 6-му дню почки почти полностью перестали выделять натрий! Все то истощение натрия, которое рекомендуют «гуру» в течение последней недели, не меняет уровень натрия в крови.

Истощение запасов натрия приводит к увеличению уровня альдостерона, гормона, работа которого состоит в том, чтобы вызывать реабсорбцию и удержание воды и натрия.

После двух дней истощения запасов натрия (стандарт в большинстве протоколов пиковой недели) уровни альдостерона удвоились! Откажитесь от натрия еще раньше, и к 6-му дню его уровень увеличится более чем втрое!

Повышение уровня альдостерона вызывает повышенную задержку воды, поскольку почки реабсорбируют натрий и воду обратно в кровоток.Недостаток натрия в пище также приводит к падению артериального давления, вытесняя воду плазмы из сосудистой системы.

Это означает, что в кровеносных сосудах меньше воды, и вы будете казаться полными и сосудистыми; и многое другое в окружающем пространстве, заставляя вас казаться мягким. Более того, теперь вы реабсорбируете больше воды обратно в кровоток из-за повышенного уровня альдостерона.

Истощение запасов натрия приводит к увеличению уровня альдостерона, гормона, работа которого состоит в том, чтобы вызывать реабсорбцию и удержание воды и натрия.

Только, без достаточного давления в кровеносных сосудах, эта реабсорбированная вода также будет направляться в подкожный слой именно там, где вы этого не хотите. Вместо того, чтобы обмануть свое тело, вы обманули себя, и это будет видно на сцене.

При традиционном подходе проблем не возникает. Гуру также рекомендуют загружать калий при истощении запасов натрия, чтобы поддерживать повышенный уровень электролитов. Идея в том, что натрий - это плохо, калий - это хорошо, и отсутствие одного или нескольких других пойдет на пользу вашему телу.

Угадайте, что? Ваше тело умнее вас. Если соотношение калия и натрия становится слишком высоким, уровень альдостерона тоже может повыситься! (3) Вдобавок к уже значительному увеличению альдостерона из-за сокращения натрия! Это означает, что больше воды укрывается под кожей, делая вас мягким.

Наконец, сокращение содержания натрия может помешать правильной загрузке углеводов. Принято считать, что истощение натрия сделает вас крепче, а углеводная нагрузка наполнит вас.

Проблема в том, что истощение натрия снижает активность белка SLGT-1, ответственного за абсорбцию глюкозы, ограничивая вашу способность абсорбировать глюкозу и достигать желаемой полноты (4)! Теперь вся эта непереваренная глюкоза будет оставаться в тонком кишечнике и втягивать воду в эту область, вызывая вздутие живота - еще одно место, где вы не хотите лишней воды.

Теперь вы понимаете, почему участники говорят, что выглядят намного лучше после того, как вышли после шоу и поели читмила. Большинство людей думают, что это означает, что они недостаточно углеводов, но это просто неправда; в конце концов, они загружали углеводы на 2 или 3 дня!

Читмил, вероятно, содержал много натрия, и они пили с ним много воды. Эта комбинация наконец позволила им правильно заполнить. Вот почему они выглядели намного лучше!

Мои рекомендации: Сохраняйте одинаковое потребление воды и натрия.Если вы привыкли пить 2 галлона воды в день, продолжайте пить это количество за час или два до выступления - и это только для того, чтобы у вас не возникало ощущения, что вам нужно писать, стоя на сцене! Точно так же, если вы привыкли съедать 3 грамма натрия в день, продолжайте делать это в пиковые недели.

На самом деле, я обнаружил, что употребление пищи с относительно высоким содержанием натрия, углеводов и жиров за 2 часа до выхода на сцену может резко увеличить кровеносную систему и полноту.

Главная | Питание | Supp Stack | Вода и натрий | Тренировки и кардио | Позирует | Присутствие на сцене
,

7 добавок, которые помогут вам добиться успеха на кето-диете

Переход на кето может показаться легким; просто заполните свою кухню фунтами бекона, пирамидами авокадо и холодильником, полным жирных сливок, и у вас будет весь жир, необходимый для перехода на кето - по крайней мере, на этой неделе. Конечно, о кето гораздо легче сказать, чем сделать.

Первые несколько недель могут быть тяжелыми, поскольку ваше тело начинает адаптироваться к переходу с высокоуглеводной диеты на высокожировую. Кетогенная диета может принести много пользы, но только в том случае, если вы пройдете через самое сложное - первые несколько недель.

Чтобы сделать ваш переход как можно более плавным, сохраняйте спокойствие и продолжайте кето с помощью этих семи основных добавок.

1. Моногидрат креатина

Креатин - это наиболее изученная на сегодняшний день добавка к спортивному питанию. Десятилетия исследований подтверждают его способность положительно влиять на силу, мощность, производительность в тренажерном зале и мышечную массу.

Поскольку кетогенная диета содержит умеренное количество белка, а не высокое, уровень креатина может снизиться.Это может означать некачественные результаты тренировок и уровни силы, по крайней мере, по сравнению с тем, что вы могли бы делать, если бы ваши клетки были полностью заполнены! Хотя вы все еще можете получать креатин из красного мяса, лосося и некоторых других источников животного происхождения, добавки - это наиболее эффективный способ получить весь необходимый вам креатин.

Нет необходимости загружать гигантскими дозами, чтобы помочь вам в первые недели. Просто принимайте по 5 граммов в день в удобное для вас время.

2. Бета-аланин

Бета-аланин помогает вырабатывать карнозин, молекулу дипептида, которая служит буфером против жжения, которое вы испытываете при работе с более высоким диапазоном повторений, и позволяет вам сделать еще несколько повторений, прежде чем вы почувствуете, что буквально «выгорели».«

В первые дни кетогенной диеты возможность управлять еще несколькими повторениями может означать более быстрое истощение запасов гликогена, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь перейти на использование жиров и кетонов в качестве топлива. После того, как вы адаптировались к кето, бета-аланин может просто помочь вам продолжать тренироваться на том высоком уровне, к которому вы привыкли.

Вы можете найти карнозин естественным образом в мясе животных, но вам придется ежедневно съедать примерно 30 унций нежирной говядины или 120 унций курицы, чтобы увидеть какую-либо пользу.Вы бы не сделали этого на любой диете , но определенно не на кето.

Чтобы максимизировать запасы карнозина, не превышая дневную норму белка, добавляйте 3-6 граммов бета-аланина, распределенных на 2-4 дозы в течение дня.

3. Кофеин

Если вы пьете кофе, вы знаете, насколько слабым вы можете себя чувствовать, пока не получите свою первую чашку утра. А теперь представьте, что вы чувствуете это в течение нескольких дней, а не минут. Это довольно хорошее описание того, что многие люди чувствуют в течение первых нескольких недель кетогенной диеты.

Те, кто любит кето, клянутся дополнительным кофе или чаем с кофеином в этот период. Если тренировки находятся в вашем графике, вы также можете исправить это с помощью предтренировочных добавок. Кофеин может обеспечить дополнительные преимущества, такие как повышенная концентрация внимания и уменьшение DOMS.

4. Электролиты

Вы знаете, что при этой диете вы резко сократите потребление углеводов. Но знаете ли вы, что сокращение углеводов также означает уменьшение количества жидкости и натрия в вашем организме?

«Когда вы сокращаете потребление углеводов в рамках кетогенной диеты, ваши почки подвергаются естественному диурезу, что означает повышенную потерю воды из организма», - объясняет Кэти Саенс, доктор философии, CSCS.«С потерей воды происходит потеря натрия. Добавьте к этому потерю воды из-за пота после тяжелой тренировки, и ваше тело теряет много натрия».

Также может упасть уровень калия и магния. В сочетании с потерей жидкости и натрия новая кето-диета может быть верным способом вызвать «кето-грипп». Спортсмен EAS Myoplex Джейсон Уиттрок не зря включил недостаток электролитов в свои «5 крупнейших кето-ошибок»!

К счастью, добавки с электролитами, содержащие как натрий, так и калий, могут помочь вам свести к минимуму такие эффекты гриппа, как головные боли, потеря внимания, усталость и тошнота.Саенс также рекомендует добавить в свой ежедневный рацион один или два растворенных бульонных кубика. «Однако будьте осторожны с добавлением углеводов в некоторые бренды», - предупреждает она.

А как же магний? Этот минерал и электролит участвуют в сотнях ферментативных реакций, в том числе связанных с сокращением мышц, синтезом белка и выработкой энергии. [1-4]

Вы можете получить магний, употребляя в пищу темно-листовую зелень, орехи и семена, все из которых должны быть в меню вашего кето-диеты.Если у вас есть какие-либо сомнения в том, достаточно ли вашей дозы, Саенс рекомендует добавлять 310 миллиграммов магния в день для женщин и 400 миллиграммов в день для мужчин.

5. Протеиновый порошок

Протеиновый порошок может быть высококачественным и удобным источником белка. Однако многие бренды полны сахара. Если вы идете кето, проверьте этикетку на пищевой ценности на предмет содержания сахара и выберите марку с наименьшим количеством граммов.

Если вы выбираете порошок сывороточного протеина, подумайте об изоляте сывороточного протеина, который, как правило, содержит меньше углеводов, чем концентрат сывороточного протеина.«Используйте жирные сливки или даже немного масла, чтобы довести вашу еду до более благоприятного для кето-диеты расстройства», - предлагает Саенс. Вы также можете выбрать заменитель пищи, предназначенный для кетогенной диеты, чтобы вы чувствовали себя сытыми и восстанавливались после тренировки.

6. Аминокислоты с разветвленной цепью

Кетогенная диета не потребляет много белка, потому что в этом нет необходимости. Кетоновые тела обладают мощным эффектом сохранения белка, поэтому небольшое количество диетического белка имеет большое значение. Однако нет никаких сомнений в том, что аминокислоты играют важную роль в наращивании и поддержании мышечной ткани.Пока вы делаете переход, вы можете защитить свои мышцы, потягивая жидкости с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) во время тренировки.

«Просто имейте в виду, что употребление слишком большого количества жидкостей, обогащенных BCAA, или их слишком частое употребление может непреднамеренно повысить уровень инсулина, что может поставить под угрозу кетоз». Держите потребление до 1-2 порций в день и 4-5 граммов на тренировку , "рекомендует Саенс.

7. HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)

Еще один член семейства белков-строительных блоков - HMB.Было показано, что этот побочный продукт распада аминокислоты лейцина обладает антикатаболическими (снижает разрушение мышц) свойствами. [5] Думайте о HMB как о еще одном способе защитить свои мышцы, когда вы потребляете меньше белка.

Имея в своем распоряжении этих союзников по питанию, вы сможете продолжать усердно тренироваться, переключаясь с углеводов на жиры. Этот переход не требует изнурительных испытаний, которые многие люди представляют!

Ссылки
  1. Грёбер, У., Шмидт Дж. И Кистерс К. (2015). Магний в профилактике и терапии. Питательные вещества, 7 (9), 8199-8226.
  2. Рубин, Х. (2005). Центральные роли Mg2 и MgATP2- в регуляции синтеза белка и пролиферации клеток: значение для неопластической трансформации. Достижения в исследованиях рака, 1-58.
  3. Янен-Дечент, В. и Кеттелер, М. (2012). Основы магния. Clinical Kidney Journal, 5 (Дополнение 1), I3-I14.
  4. Брилла, Л. Р., и Хейли, Т. Ф. (1992). Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей. Журнал Американского колледжа питания, 11 (3), 326-329.
  5. Knitter, A. E., Panton, L., Rathmacher, J. A., Petersen, A., & Sharp, R. (2000). Влияние бета-гидрокси-бета-метилбутирата на повреждение мышц после продолжительного бега. Журнал прикладной физиологии , 89 (4), 1340-1344.
.

Смотрите также