Как принимать оротат калия и аспаркам в бодибилдинге


Оротат калия в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Об оротате калия в бодибилдинге существует несколько противоречивых мнений. Одни сравнивают его анаболические качества с Милдронатом. Есть и те, кто считает оротат калия малоэффективным. В медицинских целях эту кислоту прописывают детям с дистрофией, принимают в период восстановления после перенесения инфаркта и для поддержки нормальной работы сердечной мышцы.

Как действует оротат калия на организм?

Данную кислоту чаще всего принимают в качестве восстанавливающего препарата. Действие средства носит индивидуальный неспецифический характер. Никаких научно обоснованных доказательств высокого анаболического эффекта оротата калия на сегодняшний день не существует. Единственным установленным фактом является то, что препарат улучшает синтез белка. Лучше всего качества кислоты проявляются в связке с адаптогенами, минералами, витаминами.

С какими препаратами принимают оротат калия в бодибилдинге?

Чтобы добиться определенного эффекта, культуристы сочетают оротат калия со следующими средствами:

  • с токоферолом ацетатом для повышения антиоксидантного воздействия;
  • с рибоксином в период «сушки», что позволяет поддерживать сердце во время перехода к интенсивным кардионагрузкам;
  • с витаминами группы B, чтобы оптимизировать метаболические процессы;
  • с аспаркамом для поддержания сердечной сократительной способности.

Препарат демонстрирует мочегонный эффект, но и способствует повышению аппетита. Это и является главной причиной того, что худеющим, решившим принимать оротат калия, не удается придерживаться строгой диеты, поскольку желание есть усиливается. Кислота не оказывает никакого воздействия на жировые отложения. Следовательно, информация о пользе препарата для похудения не может быть воспринята в буквальном смысле.

Как правильно принимать оротат калия

Нет никаких специальных курсов и прочих программ. Оротат калия употребляют либо натощак, то есть за час перед приемом пищи, либо спустя четыре часа после еды, а также перед сном. Общее количество таблеток в сутки составляет три штуки. Каждую пилюлю необходимо тщательно разжевывать, а затем запивать водой. Удобнее всего пить таблетки перед едой.

Основной причиной, по которой атлеты начинают употреблять данную кислоту, является переход на интенсивный режим тренировки, физические перегрузки, набор мышечной массы. Нередко оротат калия пьют те, кто меняет аэробную на интервальную нагрузку.

Возможные побочные явления

У оротата калия не было выявлено типичных побочных эффектов. Совместный прием с минеральными и витаминными комплексами в течение продолжительного времени может привести к высыпаниям на коже. В некоторых источниках можно обнаружить сведения о том, что употребление данной кислоты способно вызвать подагру. Этот факт не является подтвержденным, но людям с этой патологией от приема оротата калия лучше воздержаться.

Отзывы о применение оротата калия в бодибилдинге

Не отличаются однозначностью. Некоторые атлеты, употребляющие кислоту, отмечают весомый прирост объема мышц и силовых показателей, но принимают и прочие препараты, что не позволяет приписать получаемый эффект оротату. Есть атлеты, причисляющие этот препарат к категории анаболических стероидов, ожидая совершенно иного результата, который ему несвойственен.

Отзывов и мнений много. Одни недовольны оротатом калия, поскольку никакого эффекта не было получено, другие, наоборот, пишут о том, как эта кислота помогла повысить плотность мышечных тканей и способствовала улучшению выполнения жима лежа. Есть мнения и от худеющих, которым средство помогло разогнать скорость метаболизма.

Калия оротат в бодибилдинге и в спорте- польза, инструкция

Для улучшения своей формы, некоторые спортсмены прибегают к использованию препаратов метаболического свойства. К таким фармацевтическим средствам можно отнести калия оротат. Он продаётся в аптеке и является безопасным негормональным анаболическим средством. Калия оротат в бодибилдинге и в спорте используется повсеместно, с целью стимуляции сердечной мышцы, набора мышечной массы, повышения иммунитета.

Для чего нужен оротат калия качкам

Если разобрать химический состав препарата, то фактически, он представляет из себя калиевую соль. Эта минеральная соль содержится в каждом живом организме и участвует в синтезе ДНК и РНК. Повышенные физические нагрузки предполагают усиленный рабочий режим сердечно-сосудистой системы, для чего нужен оротат калия качкам.

Оба составляющих элемента препарата (калий и оротат) присутствуют в организме человека и являются жизненно необходимыми. У спортсменов чаще, чем у других людей, возникает угроза дефицита калия, поэтому важно поддерживать его уровень в организме.

Доктор Nieper, после исследований оротата калия пришёл к выводу, что это соединение является эффективным восстанавливающим средством. Вот почему многие бодибилдеры используют его. В связи с тем, что качки часто устраивают организму сушку тела, используя диуретики, риск лишить сердце важных микроэлементов, в том числе калия, возрастает.

Показания к применению оротата калия

Главная задача препарата — лечение сердечно-сосудистой дисфункции. Однако, это средство довольно многопланово и применяется для лечения и поддержания не только сердца.

  • Болезни печени и желчного пузыря.
  • Инфаркт миокарда.
  • Дерматоз.
  • Алиментарная и алиментарно-инфекционная гипотрофии у детей.

Всё же, основные показания к применению этого препарата больше сводятся к функционалу сердечной мышцы.

  • Инфаркта миокарда.
  • Хронической сердечной недостаточности II и III стадии.
  • Экстрасистолии.
  • Мерцательной аритмии.
  • Регенерации мышечных тканей.

Спортсмены используют оротат калия в период набора мышечной массы, а также для восстановления после сверхтяжёлых нагрузок.

Инструкция по применению калия оротата

  • Аннотация к препарату рекомендует употреблять его в дозе, не превышающей 250-500 мг 2-3 раза в сутки, желательно, запивая большим количеством жидкости, за один час до еды. Однако, всё зависит от показаний, согласно которым доза может меняться.
  • Оротат калия можно применять даже детям, что лишний раз доказывает его относительную безопасность. Для большей эффективности, лучше совмещать препарат с витаминами, минералами, пиридоксином, фолиевой кислотой, рибоксином.
  • Курс применения составляет месяц, но может быть продлён в некоторых случаях.
  • Для усиления эффекта от оротата, его курс может быть повторён с перерывом 2-3 месяца.

Инструкция по применению утверждает, что наибольшая польза достигается именно при правильном применении, а также в комбинации с вышеупомянутыми дополнениями.

Как правильно принимать рибоксин и оротат калия

Рибоксин в бодибилдинге является не последним звеном, в алгоритме правильного поддержания организма во время усиленных физических нагрузок. Как правильно принимать рибоксин и оротат калия можно прочитать на самих упаковках препаратов или в авторитетных спортивных изданиях. Для начала, стоит рассмотреть причины, по которым рибоксин и оротат рекомендуется принимать в комбинации:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение аппетита.
  • Слабый диуретик.
  • Ускорение обмена веществ и других обменных процессов.
  • Регенерация мышечных тканей.
  • Улучшение работы печени.

По своим свойствам оба препарата схожи, но некоторые отличия делают целесообразным их совмещённое применение. Востребованность двух препаратов среди спортсменов с каждым годом растёт в связи с общедоступностью информации и отзывам тех, кто использует. Силовые показатели заметно растут, равно как и мышцы.

    1. Употреблять комбинацию таблеток следует по две штуки за один приём. 3 раза в день.
    2. Начинающие спортсмены могут дополнить этот курс приёмом гомеопатического средства — элеутерококка. Его природные свойства усиливают процессы метаболизма и придают организму энергетическую подпитку.

Отзывы спортсменов о препарате

Культуристы, тяжелоатлеты и спортсмены других направлений улучшают свои показатели за счёт приёма вспомогательных препаратов, к которым относится Калия оротат (латинское название Potassium orotate) и рибоксин. Используя свой организм на полную катушку, это реальный шанс сократить время для восстановления. Не зря применяют спортсмены эти препараты по всему миру в разных видах силового спорта.

Читая отзывы профессиональных спортсменов об оротате калия, можно сделать однозначный вывод по поводу пользы и положительного влияния препарата на способности организма и его самочувствие, после серьёзных нагрузок. К примеру, большую роль спортсмены отдают этому лекарству в вопросах исполнения некоторых упражнений, таких как жим лёжа. Отмечают, что их выполнение стало легче, а плотность мышечных тканей заметно улучшилась.

Существуют мнения тех, кто пытается скинуть лишние килограммы. После применения препарата, они заметили улучшение метаболизма, которое привело к снижению веса.

Аналоги калия оротата

Оротат калия производится российскими специалистами и не является дорогим препаратом. Несмотря на это, существуют и более дешевые аналоги, такие как: Гепатосан (Россия), Дипана (Индия), Карсил Форте (Болгария), Легалон 140 (Германия), Гепафор (Россия), Силимар (Россия), Гепа-Мерц (Германия). Эти препараты, также, как и сам Оротат калия, в свободном доступе можно приобрести в аптеке. Для этого не нужен рецепт от врача, поскольку побочные эффекты практически не наблюдаются.

Для хорошего самочувствия и результативных физических нагрузок придумано множество препаратов. Среди них, особой эффективностью отмечен калия оротат, который, в связке с рибоксином, приводит к высоким спортивным показателям и поддержанию здоровья органов.

Видео: калия оротат для роста мышц

оротат калия: побочные эффекты и цикл

оротат калия способен эффективно регулировать и стимулировать эндогенные процессы биохимии организма. По своему химическому составу оротат калия представляет собой калиевую соль урацил-4-карбоновой кислоты. Его можно купить в аптеке без рецепта в таблетированной форме по 0,5 г. Спортсмены уже давно нашли много преимуществ в оротате калия, поэтому он широко используется, чтобы стать сильнее и жестче. Однако при использовании соло оротата калия видимого результата все еще мало.

Минеральная соль, которая фактически является оротатом калия, может быть найдена в клетках всех живых организмов. Он способен синтезировать ДНК и РНК. Без калия жизнедеятельность человека и животных практически невозможна. Это важный минерал, который регулирует водно-электролитный баланс, а также проводит нервные импульсы и сокращает мышцы.

Первый человек, который начал использовать оротат калия, - доктор Ханс Нипер. Все началось в 70-х годах, когда он выдвинул теорию о том, что нейтрально заряженная соль оротовой кислоты может быстро проходить через клеточные мембраны, повышая уровень поглощения калия клетками и тканями.Непер буквально руководил кампанией за широкое использование оротата в лечении различных заболеваний.

калия оротата в спорте

Оротовая кислота участвует в синтезе белковых молекул. Поэтому можно предположить, что он оказывает анаболическое действие при нарушении белкового обмена и функций печени. Ученые провели эксперименты на крысах, согласно которым ясно, что месячная программа оротата с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой ускоряет выздоровление, повышает продуктивность у всех субъектов.Но, к сожалению, анаболический эффект оротата калия не установлен.

Если это не может положительно проявить себя в детях. Поэтому нет смысла утверждать, что использование оротата калия в спорте имеет видимый эффект. Особенно в бодибилдинге, где есть более эффективные альтернативы. Если только у спортсмена нет дефицита калия и его необходимо восполнить.

Вот общие рекомендации для спортсменов:

  • Увеличение нагрузки на тренировках и соревнованиях;
  • Тренировка с активным объемом мышечной массы;
  • При лечении печени и желчевыводящих путей, вследствие интоксикации;
  • При сердечной аритмии и сердечной недостаточности.

Как принимать оротат калия

Эффективно принимать оротат калия вместе с другими лекарственными средствами, например, витаминно-минеральными комплексами, анаболическими стероидами (в бодибилдинге) или рибоксином. Его принимают внутрь примерно за час до еды или через несколько часов после еды. Спортсмены обычно выпивают от 1,5 до 2 г вещества в день, деля дозу на несколько этапов.

В общей сложности программа длится от 20 до 40 дней, если есть естественная необходимость, ее можно продлить.После окончания программы сделайте перерыв от одного до двух месяцев и при необходимости повторите.

Побочные эффекты оротата калия

Если дозировка правильная и рекомендации врача выполняются, вещество не несет никакого вреда для здоровья. Ооротат калия легко всасывается, не вызывает аллергических реакций, поскольку это вещество является естественным для организма человека. В случае передозировки, естественно, может появиться дерматоз, но он быстро проходит с применением антигистаминных препаратов.

Добро пожаловать в IronSet - блог о спорте и здоровых тенденциях. Эндрю - писатель и спортивный консультант, который оказывает помощь нашему блогу на фриланс-основе.

Похожее

Сайт iron-set.com предоставляет информацию только в ознакомительных целях. «IronSet» не продает и не требует использования сильнодействующих веществ, в том числе анаболических стероидов. Эта информация собрана из открытых источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании определенных лекарств.Информация, представленная на сайте, не предусматривает использование или распространение сильнодействующих веществ.

,
Руководство по терапии после цикла: полезные советы

Постциклическая терапия - это совокупность действий, подразумевающих использование фармакологических препаратов и спортивных добавок для устранения / минимизации побочных эффектов, вызванных применением анаболических стероидов. РСТ следует проводить после всех стероидных циклов.

Основными задачами постцикловой терапии являются:

  • профилактика гинекомастии и атрофии яичек;
  • восстановление естественного гормонального фона;
  • предотвращение явления отката;
  • профилактика других побочных эффектов, вызванных AS (анаболические стероиды).

Тип препаратов, которые следует использовать во время РСТ, зависит от принимаемого стероида, его дозировки и продолжительности цикла. Необходимо учитывать особенности вашего организма и состояние гормональной системы.

Не забудьте провести анализы крови для определения уровня гормонов (тестостерона, эстрогена, пролактина, лютеинизирующего гормона и т. Д.). Такие тесты желательно проводить до, во время и после цикла. Они помогут вам определить, какие лекарства предпочтительнее использовать, а также их дозировку.

Существует 3 основных компонента PCT:

  • Антиэстрогены - это вещества, которые ингибируют превращение тестостерона в эстрогены. Они делятся на две группы:
    • блокаторы рецепторов эстрогена (наиболее популярные: тамоксифен и кломид) - используются в течение 3-5 недель после окончания применения стероидов. Эти препараты очень важны, так как их основная функция - восстановить выработку собственного тестостерона в организме. Они принимают практически после всех циклов;
    • ингибиторы ароматазы - используются во время цикла стероидов, которые ароматизируют, чтобы блокировать превращение тестостерона в эстрогены.
  • Хорионический гонадотропин - используется для предотвращения атрофии яичек, способствует быстрому восстановлению гормональной системы. Используется для длинных тяжелых циклов.
  • Ингибиторы пролактина. Подавляет выработку пролактина, используемого для стероидных циклов прогестиновых препаратов, таких как нандролон и тренболон.

Дополнительные полезные компоненты по PCT:

  • омега-3;
  • блокаторов кортизола;
  • Бустер тестостерона
  • ;
  • гепатопротекторов;

Вышеупомянутые дополнительные компоненты также помогают восстановить уровень естественного тестостерона в организме.Внимание! Провирон - не лучший выбор для терапии после цикла, он не влияет на секрецию собственного тестостерона. Благодаря своим свойствам, этот препарат больше подходит для употребления при добавлении анаболических стероидов.

Не забывайте, что РСТ начинается не сразу после окончания процесса приема стероидов, а после того момента, когда концентрация анаболического вещества в крови уменьшается. Необходимо учитывать период полураспада стероида, который зависит как от активного вещества, так и от растворителя масла (если препарат для инъекций).Точно так же скорость выведения зависит от мышцы, в которой была выполнена инъекция. Например, из дельтовидной мышцы анаболические препараты выводятся дольше, чем из ягодиц.

Похожее

Сайт iron-set.com предоставляет информацию только в ознакомительных целях. «IronSet» не продает и не требует использования сильнодействующих веществ, в том числе анаболических стероидов. Эта информация собрана из открытых источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании определенных лекарств.Информация, представленная на сайте, не предусматривает использование или распространение сильнодействующих веществ.

,

эффектов натрия и калия

Потребление углеводов и воды составляет 95% от игры в пике. Идите олл-ин, держите пари на ферме, но что бы вы ни делали; получить углеводы и воду правильно. Я потратил всю «Пиковую ось: Часть I», прибивая ее к стене. Есть, однако, еще одна пара следствий, которые вы можете контролировать, чтобы помочь в вашем стремлении к совершенству - натрий и калий.

Я сопоставляю эти два, потому что большинство конкурентов все еще резко увеличивают калий и сокращают натрий почти до нуля.Вероятно, заимствованный из исследований артериального давления, натрий и калий, безусловно, составляют большую часть минерального содержания, используемого клеточно для контроля потока воды в и из клеток, однако, я считаю, что минеральный баланс / манипуляции гораздо важнее в более широком контексте. уровень, чем просто изолировать натрий и калий. Магний, кальций и даже менее рассматриваемые минералы, такие как сера, играют определенную роль в гидродинамике.

Я собираюсь просмотреть некоторые материалы, которые я написал в прошлом, а затем помочь вам собрать их в варианты для пик недели и дня соревнования.Поддержание высокого уровня потребления воды дает вам возможность быть полным. Отнеси это в банк.

Очень важно управлять углеводами, чтобы обеспечить поступление воды в мышечную ткань - вот где вы получаете свою полноту ... не углеводы, а воду, которую углеводы притягивают. Таким образом, вода должна присутствовать. Однако ультра-четкость зависит от того, что мы делаем, чтобы сохранить его в мышечной клетке. Это где натрий / калий входит.

Натрий является основным катионом внеклеточной жидкости, а калий является основным катионом внутриклеточной жидкости.Нормальная физиология поддерживает 55-65% нашей жидкости внутриклеточно в любом случае.

Если мы находимся в нормальном состоянии, у нас внутри больше жидкости, чем за пределами наших клеток. Когда мы что-то напортачили, этот процент движется в другом направлении, и жидкость отводится за пределы ячейки.

Динамика жидкости контролируется с невероятной точностью через наши почки. Хотя вы слышите фразу «вы должны обмануть свое тело» каждый раз, когда получаете урок в раздевалке о пике, поверьте мне, ваше тело не обманывает.Это намного быстрее, чем вы, и намного более изощренно, чем вы могли бы рассчитывать.

Каждый раз, когда вы делаете что-то экстремальное, пытаясь вызвать экстремальную реакцию, вы получаете это. Две проблемы заключаются в том, что, во-первых, это может быть не то, что вы хотели, и, во-вторых, если это то, что вы хотели, это будет очень недолгим, потому что экстремальная реакция будет быстро противодействовать в другом направлении, так же сильно, как до " маятник ", который вы сильно качаете, замедляется назад.

Внимательно посмотрите на то, что случилось с вашим телом в прошлый раз, когда вы достигли пика, как я описал как неправильный.Вы переходили от трудного и полного к трудному, когда вы резко истощали углеводы, затем немного меньше, когда вы сильно истощались, затем огромные, когда углеводы были повторно введены в огромных количествах, затем огромные и мягкие, когда вы проливались, затем мягкие и плоские на утром в шоу из-за обезвоживания после стрижки воды, в воскресенье - огромного и сосудистого, так как вода возобновилась (слишком поздно), и, наконец, настолько мягкая и мягкая, насколько это возможно в течение пары дней после этого. Такого рода нестабильность вы получаете, когда начинаете пытаться обмануть свое тело.

вода следует за растворами

Да, натрий и калий являются ключевыми ионами, которые регулируют динамику клеточной жидкости, но вы не можете создавать экстремальные условия и ожидать, что они примут время для шоу. Вы можете тонко повлиять на них, но имейте в виду эту фразу: вода следует за растворами.

Вода притягивается и будет следовать за ионами, когда они проходят через клеточные мембраны. Мы хотим, чтобы плазма притягивалась внутрь клетки, но это не произойдет просто путем увеличения калия, это будет потому, что у нас правильный баланс натрия и калия.

Цель должна состоять в том, чтобы просто поддерживать «нормальную» стабильную среду, в которой в любом случае было бы 55-65% жидкости. Однако столь же важным фактором является роль натрия в объеме крови.

недостатков в натрии

Дефицит натрия приведет к падению кровяного давления, что означает, что плазма (вода) была вытеснена из сосудистой системы. Если это не в ваших кровеносных сосудах, это вокруг них интерстициально, что означает подкожно. Это, конечно, означает гладко.Это тогда начнет цепную реакцию, которая займет дни, чтобы исправить.

Когда из рациона выпадает натрий, на ваши почки немедленно воздействует гормон альдостерон, чтобы сохранить экскрецию натрия и запомнить; вода следует за растворами. Если рассасывается натрий, то и вода тоже. Вы сохраняете воду, и при более низком кровяном давлении все это находится под вашей кожей, а не в сосудистой системе.

Посмотрите на это исследование:

НОРМАЛЬНАЯ ДИЕТА НИЗКИЙ НАТРИЯ 1 ДЕНЬ 2 ДНЯ 6 ДНЕЙ
Мочевой натрий 217 (ммоль / день) 105 59 9.9
Альдостерон 10,4 (нг / 100 мл) 11,7 22,5 37
Сыворотка натрия 139 (ммоль) 139 139 138

В течение одного дня после снижения потребления натрия с пищей экскретированный натрий уменьшается вдвое и продолжает снижаться по мере выработки большего количества альдостерона. Но посмотрите на уровень натрия в крови: они сохраняются идеально! ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ТРИКАТЬ СВОЙ ТЕЛО! Все, что вы сделали, разрезав натрий, испортили осмолярность клеточных мембран, и вы не будете знать, куда пойдет вода.

Если вы будете поддерживать нормальное потребление воды и натрия, динамика клеточной жидкости останется нормальной. Вы будете продолжать вымывать лишнюю воду и натрий из своего тела. Итак, вы спрашиваете: "Что нормально?"

RDA для натрия составляет от 0,5-2,4 г в день, но другие источники рекомендуют до 3,3 г в день. RDA для калия составляет 1,6-2,0 грамма в день.

записка о калий

Избыток калия также стимулирует альдостерон. Не добавляйте калий в количествах, которые превышают потребление натрия.

На самом деле, я не пытаюсь манипулировать калием, кроме как тонкими изменениями того, что естественно происходит в определенных продуктах. Я считаю, что все минералы вместе, в отличие от натрия, и просто убедиться, что потребление является последовательным и адекватным. Это немного обобщенно, но опять же, ваше тело будет работать намного быстрее и быстрее, чтобы «исправить» изменение, которое выглядело как необычное.

Multi Vitmain / Mineral

Мультивитаминная / минеральная добавка не только необходима, но часто необходимо добавлять специальную мультиминеральную добавку только для поддержания нормального уровня из-за высокого уровня потребления воды, вымывая минералы из организма.У вас когда-нибудь были проблемы со спазмами, особенно ночью? Принимайте мультиминеральные добавки, и они исчезнут. (Если натрия также достаточно, то есть.)

С этой стабильной «основой» минералов мы можем использовать натрий, чтобы удерживать количество воды, которое удерживается в организме и мышечной ткани, что нам нужно. Кроме того, из-за минералов, которые могут быть вытеснены из организма, когда потребление воды высокое, натрий также на самом деле слишком низок, и это может сделать вас ужасно плоским.

Потенциальная потребность в большем количестве натрия

Уровни натрия должны поддерживаться на нормальном уровне, а иногда даже повышаться к концу недели, если углеводы сохраняются от низкого до среднегоКогда в субботу утром клиент принимает пару блюд, я начинаю оценивать потенциальную потребность в большем количестве натрия. Зачем?

Потому что кратковременный эффект от слишком малого количества приведет к тому, что мышечные клетки вытекут из воды ... станут плоскими. Я могу использовать немного столовой соли, но, скорее всего, это будет пища, которая сочетает в себе натрий и другие потребности, такие как быстрые углеводы и, возможно, немного жира.

Арахисовое масло, пицца и продукты с высоким содержанием натрия типичны для того, что я хотел бы получить в случае необходимости.Не попадайтесь в ловушку, думая, что вам нужно чем-то манипулировать, если вы поддерживаете желаемое состояние - чем более чувствительны к углеводам / эндоморфны, тем меньше потребность в увеличении натрия.

Более быстрый метаболизм создает более высокие температуры тела, которые приводят к более быстрому обезвоживанию и потере натрия - это люди, которые часто нуждаются в большем количестве воды и большего количества натрия, приводящего к стадии.

Заключение

Опять же, очень легко ориентироваться на несовершеннолетних и погрузиться в высокотехнологичные детали физиологии, но имейте в виду, что стабильность - это ключ, а не дикие крайности.Основное внимание на основных направлениях должно обеспечить, чтобы первичная ось пика - вода и углеводы - была главной задачей. Получите это право для уникальности вашего тела, и вы можете достичь пика с последовательностью и предсказуемостью.

,

Смотрите также