Как восполнить магний и калий в организме


Препараты магния и калия в таблетках для сердца. Продукты содержащие магния и калий Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]

зачем нужны и где содержатся?

Калий и магний – очень важные микроэлементы для человеческого организма. При недостатке хотя бы одного из них страдают сердце, сосуды и другие системы. Они тесно связаны друг с другом. Разберемся, как разнообразить свой рацион, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества калия и магний.

Роль калия и магния

Функции калия и магния разнообразны, они участвуют в работе практически всех систем организма:

  • ускоряют процессы обмена веществ;
  • поддерживают баланс солей, щелочей, кислот;
  • способствуют нормальному мышечному тонусу;
  • предотвращают образование тромбов за счет оптимальной свертываемости крови;
  • понижают риск развития аритмии;
  • поддерживают в норме психоэмоциональное состояние;
  • способствуют очищению организма от шлаков, токсинов и снижают уровень «вредного» холестерина.


Внимание! Важно, чтобы в организм поступали оба вещества, поскольку их усвоение возможно только вместе. По отдельности они не усваиваются в полной мере.

Если микроэлементов недостаточно, то наблюдаются судороги в ногах, проблемы с пищеварением, аритмия, тошнота, рвота, депрессивные состояния. В данном случае следует посоветоваться с врачом, который подберет правильный рацион питания, а в острых случаях — аптечный комплекс микроэлементов.

Причины дефицита

Помимо нарушения питания, есть и другие причины, приводящие к дефициту рассматриваемых веществ:

  • большие умственные или физические нагрузки;
  • длительная рвота или постоянный понос;
  • стрессы;
  • прием диуретиков и оральных контрацептивов;
  • некоторые заболевания ЖКТ;
  • избыток в организме макроэлементов, которые препятствуют усвоению калия и магния.
Если имеются эти проблемы, то необходимо обратиться к врачу, который примет меры по борьбе с дефицитом важных веществ.

Продукты с высоким содержанием калия и магния

Рейтинг продуктов с высоким содержанием калия и магния включает не только овощи и фрукты, но и некоторые виды мяса, рыбы, морепродуктов.


Пшеничные отруби

Это очень полезный продукт, который в своем составе имеет огромное количество микро- и макроэлементов, а также клетчатку, позволяющую очистить кишечник и наладить пищеварение. Отруби – рекордсмен по содержанию калия и магния.

Крупы

Большинство круп, которые присутствуют в ежедневном рационе практически каждого человека, могут восполнить дефицит незаменимых микроэлементов. К таким крупам относятся гречка, рис, овсянка, перловка, а также пшенная и ячневая крупы.

Бобовые

Помимо высокого содержания белка, они способны восполнить дефицит калия и магния. Это горох, фасоль, соя. 

Овощи

Практически все овощи содержат в том или ином количестве необходимые микроэлементы. Рекордсмены по содержанию магния и калия – брюссельская капуста, помидоры, зелень петрушки, кукуруза, щавель, свекла, картофель.

Мясо

В списке лидеров по полезности и содержанию микроэлементов находятся мясо кролика и куриная грудка. Меньше всего калия и магния в свиной и говяжьей печени. Небольшое количество элементов содержится в постной баранине.

Молочные продукты

В рацион следует включить твердые сорта сыров, творог, простоквашу, кефир. Помимо калия и магния, в них есть кальций – еще один жизненно необходимый минерал для костной системы и сердца.

Внимание! Промышленная и тепловая обработка любых продуктов значительно уменьшает содержание в них полезных и питательных веществ. Поэтому для здорового питания оптимально готовить овощи на пару или есть свежие салаты. Мясные продукты рекомендуется запекать или тушить. Также для лучшего усвоения необходимых минералов рекомендуется отказаться от консервантов, сладкого и мучного.

Пособия, недостатки, источники и риски для здоровья

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Магний является важным минералом, играющим роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь мышечной и нервной функции, регулирование кровяного давления и поддержку иммунной системы.

Тело взрослого человека содержит около 25 грамм (г) магния, 50–60% которого хранится в скелетной системе.Остальное присутствует в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния в своем рационе, хотя симптомы дефицита встречаются редко у здоровых людей.

Врачи связывают дефицит магния с целым рядом осложнений для здоровья, поэтому люди должны стремиться к достижению своих ежедневных рекомендуемых уровней магния.

Миндаль, шпинат и орехи кешью являются одними из продуктов с высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточно магния в своем рационе, врач может порекомендовать принимать добавки.

В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его действия в организме, источники питания и возможные риски для здоровья, которые врачи связывают со слишком большим количеством.

Магний является одним из семи основных макроминералов. Эти макроминералы - это минералы, которые люди должны потреблять в относительно больших количествах - не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, так же важны, хотя люди нуждаются в них в меньших количествах.

Магний жизненно важен для многих функций организма.Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или лечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

В следующих разделах обсуждается функция магния в организме и его влияние на здоровье человека.

1. Здоровье костей

Хотя большинство исследований было сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также важен для формирования здоровых костей.

Исследования 2013 года связывают адекватное потребление магния с более высокой плотностью кости, улучшением образования костных кристаллов и снижением риска остеопороза у женщин после менопаузы.

Магний может улучшить здоровье костей как напрямую, так и косвенно, так как он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.

2. Диабет

Исследования связывают диеты с высоким содержанием магния с меньшим риском развития диабета 2 типа. Это может быть потому, что магний играет важную роль в контроле глюкозы и метаболизма инсулина.

В обзоре за 2015 год, опубликованном в World Journal of Diabetes , сообщается, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в лечении диабета.

Дефицит магния может ухудшить инсулинорезистентность, которая часто развивается до диабета 2 типа. С другой стороны, резистентность к инсулину может вызвать низкий уровень магния.

Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор 2017 года показывает, что прием магниевых добавок также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.

Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.

3. Сердечно-сосудистое здоровье

Организм нуждается в магнии для поддержания здоровья мышц, включая сердце. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.

Обзор 2018 года сообщает, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические результаты.

Люди, которые получают магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смертности. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что на каждые 100 мг магния в день риск инсульта снижается на 2%.

Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль в гипертонии.Тем не менее, по данным Управления диетических добавок (ODS), основанного на текущих исследованиях, прием магниевых добавок снижает кровяное давление «лишь в небольшой степени».

СОД требуют «большого, хорошо продуманного» исследования, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Головные боли от мигрени

Магниевая терапия может помочь предотвратить или облегчить головные боли. Это связано с тем, что дефицит магния может влиять на нейротрансмиттеры и ограничивать сужение кровеносных сосудов, которые являются факторами, которые врачи связывают с мигренью.

Люди, которые испытывают мигрени, могут иметь более низкий уровень магния в крови и тканях тела по сравнению с другими. Уровень магния в мозге человека может быть низким во время мигрени.

В систематическом обзоре 2017 года говорится, что магниевая терапия может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.

Суммы, которые могут иметь аффект, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.

Подробнее о магнии при мигрени.

5. Предменструальный синдром

Магний также может играть роль в предменструальном синдроме (ПМС).

Небольшие исследования, включая статью 2012 года, показывают, что прием магниевых добавок вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Тем не менее, более поздний обзор 2019 года сообщает, что исследования носят смешанный характер, и необходимы дальнейшие исследования.

Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием магниевых добавок может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность молочной железы при ПМС.

6. Беспокойство

Уровень магния может играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.

Согласно систематическому обзору от 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с более высоким уровнем тревоги. Частично это происходит из-за активности в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси, которая представляет собой набор из трех желез, которые контролируют реакцию человека на стресс.

Тем не менее, в обзоре указывается, что качество доказательств низкое, и что исследователи должны проводить высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо магниевые добавки могут помочь уменьшить тревогу.

В следующей таблице приведены рекомендуемые суточные (RDA) для потребления магния по возрасту и полу, в соответствии с ОРВ.

Возраст Мужской Женский
1–3 года 80 мг 80 мг
4–8 лет 130 мг 130 мг
9–13 лет 240 мг 240 мг
14–18 лет 410 мг 360 мг
19–30 лет 400 мг 310 мг
31–50 лет 420 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

Во время беременности людям следует увеличить потребление магния примерно на 40 мг в день.

Эксперты основывают адекватное потребление для детей в возрасте до 1 года на количествах, найденных в грудном молоке.

Многие продукты содержат много магния, в том числе орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельные зерна и бобовые. Производители также добавляют магний в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты.

Лучшие источники магния включают:

Источник на порцию Процент суточной нормы
Миндаль (1 унция или унция) 80 мг 20%
Шпинат (полстакана) 78 мг 20%
Жареные орехи кешью (1 унция) 74 мг 19%
Арахис жареный в масле (четверть стакана) 63 мг 16%
Соевое молоко (1 стакан) 61 мг 15%
Вареные черные бобы (полстакана) 60 мг 15%
Вареные бобы эдамама (полстакана) 50 мг 13%
Арахисовое масло (2 столовые ложки) 49 мг 12%
Хлеб из цельной пшеницы (2 ломтика) 46 мг 90 096 12%
Авокадо (1 стакан) 44 мг 11%
Картофель с кожурой (3.5 унций) 43 мг 11%
Приготовленный коричневый рис (полстакана) 42 мг 11%
Йогурт с низким содержанием жира (8 унций) 42 мг 11%
Обжаренные сухие завтраки 40 мг 10%
Овсяная каша быстрого приготовления, 1 пакет 36 мг 9%
Консервированная фасоль (полстакана) 35 мг 9%
Банан (1 средняя) 32 мг 8%

Пшеничные продукты теряют магний при переработке пшеницы, поэтому лучше выбирать зерновые и хлебобулочные изделия из цельного зерна.Самые распространенные фрукты, мясо и рыба содержат мало магния.

Узнайте больше о 10 полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Хотя многие люди не соблюдают рекомендуемое потребление магния, симптомы дефицита встречаются редко у здоровых людей. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Недостаточность или дефицит магния может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя, побочного действия некоторых лекарств и некоторых заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства и диабет.Дефицит чаще встречается у пожилых людей.

Симптомы дефицита магния включают в себя:

  • потеря аппетита
  • тошнота или рвота
  • усталость или слабость

Симптомы более продвинутого дефицита магния включают:

  • 933-е Приступы к мышечной недостаточности 9332 9333 9333 9333 9332

    Симптомы более развитого дефицита магния

    Симптомы более развитого дефицита магния

  • изменения личности
  • изменения или спазмы сердечного ритма

Исследования связывают дефицит магния с целым рядом состояний здоровья, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

Передозировка магния через пищевые источники маловероятна, поскольку организм удаляет излишки магния из пищи через мочу.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, тошнота или судороги.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию, летаргию, потерю контроля центральной нервной системы (ЦНС), остановку сердца и, возможно, смерть.

Люди с заболеваниями почек не должны принимать добавки магния, если их врач не посоветует им это сделать.

Магниевые добавки могут также вызывать некоторые лекарственные взаимодействия. Лекарственные средства, которые могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровни магния, включают:

  • пероральные бисфосфонаты, которые лечат остеопороз, такие как алендронат (Фосамакс)
  • тетрациклиновые антибиотики, включая доксициклин (вибрамицин) и демеклоциклин (декломицин), в том числе декломицин,
  • (Levaquin) и ципрофлоксацин (Cipro)
  • диуретики, такие как фуросемид (Lasix)
  • ингибиторы рецептурного протонного насоса, включая эзомепразол магния (Nexium)

Магниевые добавки доступны для покупки онлайн, но лучше всего получать любые витамины или минеральные через пищу, потому что питательные вещества работают лучше, когда люди объединяют их с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитонутриенты работают синергетически. Этот термин означает, что их совместное использование приносит больше пользы для здоровья, чем принятие их отдельно.

Лучше сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в магнии и использовать добавки в качестве резервного, но под наблюдением врача.

Магний является важным макроэлементом, который играет ключевую роль во многих процессах организма, включая здоровье мышц, нервов и костей, а также настроение.

Исследования связывают дефицит магния с целым рядом осложнений для здоровья. Если человек не может получить свои ежедневные потребности из своего рациона, врач может порекомендовать принимать добавки магния.

Что такое магний? Как это функционирует в теле

Без магния мы не могли бы производить энергию, наши мышцы были бы в состоянии постоянного сокращения, и мы не могли бы регулировать уровень холестерина, производимого и выделяемого в кровоток.

Ионы магния регулируют более 300 биохимических реакций в организме благодаря своей роли в качестве коферментов ферментов. Они также играют жизненно важную роль в реакциях, которые генерируют и используют АТФ, фундаментальную единицу энергии в клетках организма.

Список функций магния

Почему магний оказывает такое глубокое воздействие на организм? Секрет в том, как он функционирует в клетках, даже сейчас предмет интенсивного изучения с целыми журналами, посвященными его исследованиям.

Из этой статьи вы узнаете, как магний регулирует и поддерживает:

Связанные статьи в этом разделе:

Что такое магний? Понимание ионного магния и химии тела

Магний является вторым наиболее распространенным элементом в клетках человека и четвертым наиболее распространенным положительно заряженным ионом в организме человека.В клетках организма он выполняет буквально сотни функций.

В природе магний можно найти во многих различных формах, связанных с другими атомами, таких как:

  • Хлорид магния, найденный естественным образом в море
  • Магнезит, нерастворимая каменная соль, также известная как карбонат магния
  • В растительном веществе, как центральный элемент в хлорофилле

Магний является вторым по распространенности элементом в клетках человека.

Одной из легко доступных и легко усваиваемых форм магния является хлорид магния.Поскольку он растворим в воде, хлорид магния легко диссоциирует, увеличивая скорость абсорбции.

Все органическое вещество - растения, животные и организм человека - состоит из комбинаций таких элементов, как кислород, углерод и водород.

Эти крошечные строительные блоки объединяются, чтобы создать соединения, из которых состоят наши:

  • ткани
  • Жидкости для тела
  • Микроскопические элементы, которые регулируют функцию организма.

Кислород, углерод, водород и азот составляют основу соединений, присутствующих во всем живом веществе.Помимо соединений, созданных из этих четырех наиболее распространенных элементов, остальная часть тела состоит из минералов.

Магний - это макро-минерал, который, в отличие от микроэлементов, необходим организму в больших количествах. Кальций, натрий и калий также являются макроэлементами. Средний человеческий организм содержит около 25 граммов магния, один из шести основных минералов, которые должны быть включены в рацион.

Когда магний попадает в организм через пищу, добавки или местное применение, он расщепляется и высвобождается с образованием независимых атомов магния или «ионов».В своей ионной форме магний имеет положительный заряд, обычно обозначаемый как Mg 2+ .

Катионы магния функционируют как часть структуры тела благодаря их присутствию в кости. Но, возможно, более важной является их функция в качестве регуляторов клеток в сотнях химических реакций по всему организму.

Магний питает наши ферменты.

Магний имеет решающее значение для более чем 300 ферментативных биохимических реакций, происходящих в организме на почти постоянной основе.

Все питательные вещества, используемые человеческим организмом, функционируют как:

  • Источники энергии
  • Строительные блоки для кузовов
  • Элементы, необходимые для регулирования и контроля многих функций организма

Как и большинство витаминов, роль магния является в первую очередь регулирующей. Это позволяет ферментам функционировать должным образом, что, в свою очередь, обеспечивает подавляющее большинство химических реакций организма.

Ферменты являются основой способности организма функционировать, поддерживая жизнь.Многие из необходимых химических реакций, которые проводит организм, такие как расщепление сахаров в пищеварительной системе, обычно могут проводиться только в условиях сильной жары или кислотности. Ферменты, однако, позволяют этим реакциям происходить, не повреждая хрупкие ткани и органы.

И все же ферменты не функционируют в одиночку. Вещества, известные как ферментные кофакторы, должны регулировать функции ферментов, чтобы контролировать скорость реакций в организме. Эти сопутствующие факторы действуют как «ключи» для переключения внутри каждого фермента, инструктируя его запускать или останавливать активность.

Магний является одним из наиболее распространенных факторов в организме. Его присутствие имеет решающее значение для:

  • Расщепление глюкозы и жира
  • Производство белков, ферментов и антиоксидантов, таких как глутатион
  • Создание ДНК и РНК
  • Регулирование производства холестерина

Без ферментных кофакторов, включая гормоны и жизненно важные минералы, такие как магний, реакции могут легко выйти из-под контроля. На самом деле, даже небольшой дисбаланс может хронически влиять на уровень работоспособности и здоровье организма.

Таким образом, функция магния как кофактора фермента может рассматриваться как аналог, который играет важную роль гормонов нашего организма. Однако принципиальное отличие состоит в том, что наше тело может самостоятельно вырабатывать большинство гормонов, используя основные строительные блоки. Магний, с другой стороны, не может быть произведен организмом, его нужно принять.

Подобно тому, как множественные системы организма страдают в случае нарушения функции щитовидной железы или инсулинорезистентности, дефицит магния имеет далеко идущие последствия для уровня функционирования организма.

Магний управляет нашим источником топлива.

Магний является обязательным компонентом процесса производства энергии, который происходит внутри крошечных структур внутри клеток.

Молекула АТФ, или трифосфат аденозина, является основной единицей энергии, используемой в клетках человека. Многие функции, выполняемые клетками, требуют АТФ для обеспечения энергии для действия. К ним относятся:

  • Сокращение мышечного волокна
  • Синтез белка
  • Репродукция клеток
  • Транспорт веществ через клеточный барьер

АТФ можно рассматривать как топливо для работы элемента, почти так же, как бензин для автомобиля.

Митохондрии внутри клетки функционируют как электростанции клетки и постоянно вырабатывают АТФ путем преобразования простых единиц глюкозы, жирных кислот или аминокислот. Без присутствия достаточного количества магния питательные вещества, которые мы принимаем, не могут быть превращены в полезные единицы энергии.

Кроме того, форма, в которой существует и используется АТФ, обычно представляет собой MgATP, магний в комплексе с АТФ. Эти устройства MgATP должны присутствовать для поддержания движения, для поддержания клеток и для поддержания здорового баланса минералов внутри и снаружи клеток.

Взаимозависимость АТФ и магния может иметь далеко идущие последствия для нервной передачи, кальцификации тканей и кровеносных сосудов и мышечного возбуждения, подчеркивая важность поддержания адекватных уровней магния.

Магний защищает нашу ДНК.

Исследования показали, что синтез ДНК замедляется из-за недостатка магния. ДНК, или дезоксирибонуклеиновая кислота, является генетическим кодом организма, используемым для создания белков и размножения клеток. Клетки в нашем организме постоянно заменяются новыми клетками.Разные типы клеточного оборота с разной скоростью, при этом средний возраст клетки в организме человека оценивается в семь лет.

Исследования показали, что синтез ДНК замедляется из-за недостатка магния.

Таким образом, особенно важно, чтобы наша ДНК оставалась стабильной, избегая мутаций, которые могут негативно повлиять на клеточную функцию.

стабильность ДНК частично зависит от магния. Магний не только стабилизирует структуры ДНК, но и выполняет функцию кофактора в восстановлении повреждения ДНК мутагенами окружающей среды.В сочетании с АТФ магний также способствует здоровому производству РНК, отвечающей за «чтение» ДНК и производство белков, используемых в нашем организме.

Магний регулирует наш электролитный баланс.

В каждой клетке организма должен поддерживаться правильный баланс содержания минералов. Роль магния в здоровом балансе («гомеостаз») важных минералов, таких как кальций, натрий и калий, влияет на проведение нервных импульсов, сокращение мышц и сердечные ритмы.

Тело позволяет минеральным ионам поступать в и из клетки из внеклеточной жидкости, в зависимости от концентрации внутри или снаружи клетки. Минералы в своей ионной форме стремятся выровнять свои концентрации, пропуская через открытые мембранные каналы, предназначенные для перемещения ионов, молекул воды и небольших водорастворимых соединений.

Однако идеальный уровень содержания минералов внутри и снаружи клеток не одинаков, так как минералы служат различным целям внутри организма и клеток.Чтобы сохранить клетки здоровыми, необходимо поддерживать такое распределение, как следующее.

Внутри клеток вне клеток
Кальций Низкий Высокий
Натрий Низкий Высокий
Магний Высокий Низкий
Калий Высокий Низкий

Из-за тенденции к выравниванию ионов на мембранах, подобно воде, текущей к морю, клетка должна активно перемещать ионы внутрь клетки или из нее, расходуя энергию для создания здорового баланса с помощью специальных «обменных насосов».

Эти минерально-обменные насосы выполняют одну из важнейших функций клеточной мембраны, регулируя потенциал электрического воздействия внутри и снаружи клетки и поддерживая гомеостаз минералов в организме. Без постоянных усилий со стороны обменных насосов клетки будут заполнены поступающим кальцием и натрием, а калий и магний выходят, когда они стремятся достичь равновесия.

Один такой обменный насос, известный как «натриево-калиевый» насос, откачивает натрий из клетки в обмен на калий.Встроенный в клеточную мембрану натриево-калиевый насос активируется магнием внутри клетки.

Дефицит магния нарушает натриево-калиевую помпу, позволяя калию выходить из клетки, теряться в моче, что может привести к дефициту калия (гипокалиемия). Поэтому люди с известным дефицитом калия часто не отвечают на лечение, пока дефицит магния также не будет исправлен.

Аналогичным образом, роль магния в регуляции кальция имеет решающее значение для его роли в поддержании здоровья сердца.Магний является известным модулятором кальция, конкурирующим с кальцием за проникновение в клетки и поддерживающим равновесие многих клеточных процессов.

  • Воздействие магния на кровеносные сосуды является одним из дилатации, в то время как кальций способствует сокращению.
  • Считается также, что магний
  • противодействует кальциевой стимуляции свертывания крови.

Защита функции магния

Что такое магний? Жизненно важный регулятор базового здоровья.

Магний

был вновь обнаружен в качестве пропускаемого ключа к общему самочувствию, при этом многочисленные медицинские исследователи рекомендовали увеличить RDA - некоторые из них предлагают в два раза больше нынешних рекомендаций.

Благодаря своей роли в регулировании тысяч биохимических реакций, которые происходят на постоянной основе, достаточное количество магния необходимо для достижения тонкого баланса, необходимого для функционирования организма. Защита этого деликатного баланса должна считаться основной целью достижения оптимального здоровья и благополучия.

,

Дефицит калия (гипокалиемия): симптомы и лечение

Дефицит калия может возникнуть, если человек не получает достаточно калия из своего рациона или теряет слишком много калия из-за продолжительной диареи или рвоты. Симптомы зависят от серьезности дефицита, но могут включать высокое кровяное давление, запор, проблемы с почками, мышечную слабость, усталость и проблемы с сердцем.

Калий является важным питательным веществом, которое требуется организму для выполнения широкого спектра функций, включая поддержание сердцебиения.Тяжелый дефицит калия называется гипокалиемией, и это происходит, когда уровень калия в организме человека падает ниже 3,6 миллимолей на литр (ммоль / л).

Врачи считают, что у человека тяжелая гипокалиемия - потенциально опасное для жизни состояние - когда уровень калия в нем ниже 2,5 ммоль / л.

В этой статье мы расскажем о некоторых возможных симптомах дефицита калия. Мы также рассмотрим, когда обратиться к врачу, диагностику, лечение и источники калия пищи.

Калий играет важную роль в передаче сообщений от мозга к мышцам и регулировании мышечных сокращений.Низкий уровень калия может повлиять на мышцы кишечника, что может замедлить прохождение пищи и отходов. Это влияние на кишечник может вызвать запор и вздутие живота.

Дефицит калия может повлиять на другие мышцы тела, в том числе на руки и ноги, что может привести к общей мышечной слабости и судорогам.

Человек теряет небольшое количество калия из-за пота, поэтому сильное потоотделение в результате интенсивной физической активности или в жарком климате часто может привести к мышечной слабости или судорогам.

Калий является важным питательным веществом, которое присутствует во всех клетках и тканях организма. Когда уровень калия падает, это может значительно повлиять на широкий спектр функций организма, что может привести к снижению уровня энергии и физической и умственной усталости.

Низкий уровень калия может привести к повышению артериального давления, особенно у людей с высоким содержанием натрия или соли. Калий играет важную роль в расслаблении кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление человека.

Калий также помогает сбалансировать уровень натрия в организме. Диета с высоким содержанием натрия является распространенной причиной высокого кровяного давления. Врачи часто рекомендуют людям с высоким кровяным давлением снизить потребление натрия и увеличить потребление калия.

Почки отвечают за удаление отходов и регулирование уровня жидкости и электролитов, таких как натрий и калий, в крови. Они делают это, выпуская отходы и избыток электролитов из организма в моче.

Гипокалиемия от умеренной до тяжелой степени может повлиять на способность почек уравновешивать уровни жидкости и электролита в кровотоке, что может привести к увеличению мочеиспускания, которое называется полиурия.

Люди с тяжелой гипокалиемией могут испытывать мышечный паралич. Когда уровень калия в организме очень низок, мышцы не могут правильно сокращаться и могут вообще перестать работать.

Тяжелая гипокалиемия также может привести к проблемам с дыханием. Дыхание требует использования нескольких мышц, особенно диафрагмы.Если уровень калия у человека становится очень низким, эти мышцы могут работать неправильно. Человек может испытывать трудности с глубоким вдохом или может испытывать очень затрудненное дыхание.

Другим симптомом тяжелой гипокалиемии является нерегулярный сердечный ритм. Калий играет важную роль в регулировании сокращений всех мышц, включая сердечную мышцу.

Очень низкий уровень калия в организме может привести к нерегулярным сердечным ритмам, включая синусовую брадикардию, желудочковую тахикардию и фибрилляцию желудочков.Если человек не получает лечения, эти условия могут быть опасными для жизни.

Врачи могут определять нерегулярные сердечные ритмы с помощью электрокардиограммы (ЭКГ).

Люди с симптомами гипокалиемии должны обратиться к врачу.

Гипокалиемия чаще встречается у людей с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК) и желудочно-кишечными заболеваниями, которые вызывают тяжелую или постоянную диарею или рвоту. Некоторые лекарства, такие как слабительные и диуретики, также могут увеличить риск дефицита калия.

Важно немедленно обратиться к врачу за симптомами тяжелой гипокалиемии, такими как мышечный паралич, проблемы с дыханием или нерегулярные сердечные ритмы.

Врач может выполнить простой анализ крови, чтобы определить уровень калия в организме человека. Тест включает взятие небольшого образца крови из вены в руке или руке.

Чтобы определить основную причину дефицита калия, врач также изучит историю болезни человека и любые лекарства, которые он принимает.

Врач может иногда рекомендовать дополнительные анализы, в том числе:

  • дополнительные анализы крови для проверки уровня других электролитов, таких как фосфор, кальций и магний
  • анализ мочи, чтобы определить, сколько калия выходит из организма

Могут потребоваться дополнительные анализы в зависимости от истории болезни и симптомов человека.

Share on Pinterest Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как курага, может помочь при дефиците калия.

Тип лечения дефицита калия будет зависеть от симптомов человека и от того, насколько низкими стали его уровни калия.

Для людей с легкой гипокалиемией врач может порекомендовать:

  • прекратить или уменьшить дозы любых лекарств, которые могут вызвать низкий уровень калия
  • , ежедневно принимать добавки калия
  • есть больше продуктов, богатых калием, таких как фрукты и овощи
  • принимать лекарства, которые могут повысить уровень калия в организме, такие как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или блокаторы рецепторов ангиотензина

Людям с тяжелой гипокалиемией требуется немедленное лечение, и врач может порекомендовать внутривенное введение калия.Тем не менее, врачи должны соблюдать осторожность при назначении лечения гипокалиемии, так как это может обеспечить человека слишком большим количеством калия, что приводит к чрезмерному уровню калия в организме или гиперкалиемии.

Тяжелая гиперкалиемия также может вызвать серьезные проблемы с мышцами и сердцем.

По данным Управления пищевых добавок, рекомендуемая суточная доза калия составляет:

  • 3400 миллиграммов (мг) для взрослых мужчин
  • 2600 мг для взрослых женщин

Калий встречается в природе в широком спектре пищевых продуктов, включая фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, орехи и цельные зерна.Организм поглощает от 85 до 90% калия в пищевых источниках.

Примеры продуктов, богатых калием, включают:

  • кураги : 1,101 мг на полстакана
  • вареной чечевицы : 731 мг на чашку
  • чернослива : 699 мг на полстакана
  • апельсин сок : 496 мг на чашку
  • банан : 422 мг в банане среднего размера
  • 1% жирное молоко : 366 мг на чашку
  • шпинат : 334 мг на 2 чашки
  • обезжиренный фруктовый йогурт : 330 мг на 6 унций
  • приготовленная, нарезанная брокколи : 229 мг на полстакана
  • приготовленный коричневый рис : 154 мг на чашку

Лучший способ получить достаточное количество калия для человека - это придерживайтесь разнообразной и здоровой диеты.

Может возникнуть дефицит калия или гипокалиемия, если человек не получает достаточно калия из своего рациона. Сильная рвота или диарея, ВЗК и некоторые лекарства могут увеличить риск дефицита.

Симптомы гипокалиемии зависят от степени выраженности дефицита, но могут включать запоры, проблемы с мышцами, усталость и проблемы с сердцем. Тяжелая гипокалиемия может быть опасной для жизни, если человек не получает лечения.

Лучший способ получить достаточное количество калия - это разнообразная диета с большим количеством фруктов и овощей.


Смотрите также