Калий цинк магний


польза, побочные эффекты, как принимать

Хотя они встречаются в природе в различных продуктах питания, чтобы увеличить их уровень потребления, многие люди принимают добавки.

Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, которые хотят улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.

В этой статье рассматриваются польза, применение и побочные эффекты добавок кальция-магния-цинка.

Полезные свойства и применение

Добавки кальция-магния-цинка могут обладать различными полезными свойствами.

В то время как исследования по комбинированной добавке отсутствуют, исследования по отдельным минералам дают исчерпывающую информацию.

Имейте в виду, что кальций последовательно связан только с одним из полезных эффектов, описанных ниже − улучшение здоровья костей. Тем не менее исследования продолжаются, и принимать его вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.

Может поддерживать здоровье костей

Кальций, магний и цинк помогают укреплять кости различными способами.

Кальций является основным минералом в ваших костях − более 99% запасов кальция в вашем организме находятся в костях. Ваш организм постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).

Цинк также входит в состав ваших костей. Кроме того, он поддерживает построение костей и одновременно препятствует образованию клеток, способствующих разрушению костей (2, 3).

Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).

Может поднять ваше настроение

Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мозга (5).

Если вы не соблюдаете ежедневные рекомендации по потреблению этих минералов, прием добавок может помочь поднять вам настроение.

Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию. Тем не менее исследователи отметили, что ни в одном из исследований не использовалась утвержденная мера субъективных симптомов тревоги (6).

Кроме того, недавний анализ симптомов депрессии показал, что добавки магния оказывали незначительное влияние в контролируемых исследованиях, несмотря на то что они показали многообещающие результаты в наблюдательных исследованиях (7).

Между тем, исследование, проведенное с участием более чем 14 800 человек, показало, что у людей, которые придерживались рекомендуемого потребления цинка, вероятность депрессии была на 26% ниже, чем у тех, кто не потреблял его в достаточном количестве (8).

Из-за противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может укрепить иммунитет

Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может повредить вашему здоровью и способствовать развитию болезней, таких как рак и болезни сердца.

Было выявлено, что прием добавок магния снижает маркеры хронического воспаления, такие как C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (9, 10).

И наоборот, дефицит магния был связан с хроническим воспалением (11, 12).

Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Прием добавок этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран (13, 14).

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.

Анализ 32 исследований, проведенных с участием 1700 человек, показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, и гемоглобин A1c (HbA1c) − маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови (15).

Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек, страдающих сахарным диабетом, показал, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин, распространенный препарат для лечения сахарного диабета (16).

Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность вашего организма использовать инсулин − гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки (17).

Анализ 18 исследований на людях с сахарным диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо. Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).

Может улучшить качество сна

Магний и цинк могут улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний стимулирует парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (19).

Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и более высокие уровни цинка в крови с улучшенным качеством сна (20, 21).

Небольшое 8-недельное исследование среди пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный режим приема цинка, магния и мелатонина − гормона, который регулирует внутренние часы вашего тела − помог людям быстрее заснуть и улучшить качество сна по сравнению с плацебо (22).

Резюме:

Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регулирование уровня сахара в крови и качество сна.

Есть ли у этой добавки побочные эффекты?

В настоящее время о побочных эффектах добавок кальция-магния-цинка не сообщалось.

Тем не менее умеренные и высокие дозы добавок этих питательных веществ по отдельности связаны с различными побочными эффектами, в том числе (23, 24, 25):

  • головные боли
  • тошнота и рвота
  • диарея
  • запор
  • боль в животе и спазмы
  • потеря аппетита
  • мышечная слабость
  • онемение и покалывание

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозировки или обратитесь к врачу.

Поскольку передозировка кальция связана с образованием камней в почках и более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).

Кроме того, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.

Резюме:

Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, в умеренных и высоких дозах они связаны с различными побочными эффектами. Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.

Как принимать кальций-магний-цинк − дозировка

Добавки кальция-магния-цинка в основном выпускаются в форме капсул, хотя некоторые компании также продают их в форме порошка.

Вот типичные рекомендации по суточной дозировке этих питательных веществ:

  • Кальций: 1000 мг − 100% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
  • Магний: 400–500 мг − 100–125% от РСНП
  • Цинк: 15–50 мг − 136–455% от РСНП

Чтобы достичь этого количества, вам необходимо принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в течение дня.

Различия в дозировке − в частности, цинка − обусловлены тем, что эти минералы входят в многочисленные составы.

Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит различное количество элементарного цинка − тот тип, который может использовать ваш организм. Таким образом, добавки кальция, магния и цинка, которые содержат высокую дозу этого минерала, обычно содержат формы, которые обеспечивают меньше элементарного цинка.

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, принимайте не более, чем указано на упаковке. Когда цинк принимается в отсутствие дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать дефицит меди.

Рекомендации

В целом, большинству людей не нужно принимать добавки кальций-магний-цинк, потому что вы можете получать достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона.

Эти минералы содержатся в большом количестве в следующих продуктах:

  • Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
  • Цинк: листовые овощи, бобовые, мясо и черный шоколад
  • Магний: черный шоколад, авокадо, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит какого-либо из этих питательных веществ, поговорите с врачом, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше этих продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Рекомендации по дозировке, как правило, гласят, что вы должны принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в день. Тем не менее прием не является необходимым, если вы получаете достаточно этих питательных веществ из своего рациона.

Подведем итог

  • Добавки кальция-магния-цинка содержат три питательных вещества, которые могут поддерживать здоровье костей, настроение, иммунитет, контроль уровня сахара в крови и качество сна.
  • Хотя они набирают популярность среди тех, кто хочет укрепить кости, вам, вероятно, не нужно принимать добавки, если вы получаете достаточно этих минералов с пищей.
  • Если вы не уверены, подходят ли вам добавки кальция, магния и цинка, обратитесь к своему лечащему врачу.
  • Помните, что типичная дозировка составляет 2−3 капсулы в день. Вы не должны принимать больше, чем дозировка, указанная на этикетке.

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Кальций, магний и цинк - три минерала, которые жизненно важны для нескольких процессов в организме.

Хотя они естественным образом встречаются в различных продуктах питания, многие люди принимают добавки, чтобы увеличить их потребление.

Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, стремящихся улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.

В этой статье рассматриваются преимущества, применение и побочные эффекты добавок кальция, магния и цинка.

Преимущества и способы применения

Добавки кальция, магния и цинка могут иметь множество преимуществ.

Хотя исследования комбинированной добавки отсутствуют, исследования отдельных минералов ясны и хорошо известны.

Имейте в виду, что кальций неизменно связан только с одним из описанных ниже преимуществ - здоровьем костей. Тем не менее, исследования продолжаются, и принимать его вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.

Может поддерживать здоровье костей.

Кальций, магний и цинк помогают укрепить ваши кости различными способами.

Кальций - основной минерал в костях, в которых содержится более 99% запасов кальция в организме. Ваше тело постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).

Цинк также входит в состав минеральной части ваших костей. Кроме того, он поддерживает клетки, способствующие строительству костей, одновременно подавляя образование клеток, которые способствуют разрушению костей (2, 3).

Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).

Может поднять вам настроение

Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мозга (5).

Если вы не соблюдаете ежедневные рекомендации по этим минералам, прием добавок может помочь поднять вам настроение.

Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию.Тем не менее, исследователи отметили, что ни одно из исследований не использовало подтвержденную оценку симптомов субъективной тревоги (6).

Кроме того, недавний анализ депрессивных симптомов показал, что добавки магния малоэффективны в контролируемых исследованиях, несмотря на многообещающие результаты наблюдательных исследований (7).

Между тем, исследование, проведенное с участием более 14 800 человек, показало, что люди, соблюдающие рекомендованное потребление цинка, на 26% реже страдают депрессией, чем те, кто не соблюдает это потребление (8).

Из-за противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может укрепить иммунитет.

Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. Хотя воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронические уровни могут нанести вред вашему здоровью и способствовать развитию таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

Было показано, что добавление магния снижает маркеры хронического воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP) и интерлейкин 6 (IL-6) (9, 10).

И наоборот, дефицит магния связан с хроническим воспалением (11, 12).

Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Добавление этого минерала может помочь бороться с инфекциями и способствовать заживлению ран (13, 14).

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.

Анализ 32 исследований с участием 1700 человек показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, а также гемоглобина A1c (HbA1c) - маркера долгосрочного контроля сахара в крови (15).

Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с диабетом показал, что добавление цинка снижает HbA1c так же, как метформин, распространенное лекарство от диабета (16).

Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, повышая способность вашего организма использовать инсулин - гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки (17).

Анализ 18 исследований на людях с диабетом показал, что добавки магния более эффективны в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо.Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).

Может улучшить качество сна

И магний, и цинк могут улучшить качество сна.

Исследования показывают, что магний помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойным и расслабленным (19).

Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и более высокий уровень цинка в крови с улучшением качества сна (20, 21).

Небольшое 8-недельное исследование с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, показало, что ежедневный прием цинка, магния и мелатонина - гормона, регулирующего внутренние часы вашего тела - помог людям быстрее заснуть и улучшил качество сна по сравнению с плацебо ( 22).

Резюме

Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регулирование уровня сахара в крови и качество сна.

Есть ли у этой добавки побочные эффекты?

В настоящее время не сообщалось о побочных эффектах от добавок кальция, магния и цинка.

Однако от умеренных до высоких доз этих отдельных питательных веществ связаны различные побочные эффекты, включая (23, 24, 25):

  • головные боли
  • тошнота и рвота
  • диарея
  • запор
  • боль и спазмы желудка
  • потеря аппетита
  • мышечная слабость
  • онемение и покалывание

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, подумайте о снижении дозировки или обратитесь к врачу.

Поскольку передозировки кальция связаны с образованием камней в почках и повышенным риском сердечных заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке, указанных на упаковке (25).

Плюс, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если у вас дефицит какого-либо из этих минералов, подумайте о том, чтобы принимать эти микроэлементы отдельно и распределять их между приемами пищи.

Резюме

Хотя в целом безопасны, кальций, магний и цинк связаны с различными побочными эффектами при приеме умеренных и высоких доз.Таким образом, вам не следует брать больше, чем указано на этикетке.

Дозировка кальция-магния-цинка

Добавки кальция-магния-цинка в основном доступны в форме капсул, хотя некоторые компании также продают порошковые версии

Купите кальций-магний-цинковые добавки в Интернете.

Типичные рекомендации по суточной дозировке для этих питательных веществ:

  • Кальций: 1000 мг - 100% дневной нормы (DV)
  • Магний: 400–500 мг - 100–125% дневной нормы
  • Цинк: 15–50 мг - 136–455% от DV

Для достижения этих количеств вам необходимо принимать 2–3 добавки кальция, магния и цинка в течение дня.

Различия в дозировках - и, в частности, цинка - связаны с тем, что эти минералы входят в различные составы.

Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит разное количество элементарного цинка - того типа, который может использовать ваше тело. Таким образом, добавки кальция-магния-цинка, в которых указана высокая доза этого минерала, обычно содержат формы, которые содержат меньше элементарного цинка.

Не забывайте принимать не больше, чем рекомендовано на упаковке, чтобы снизить риск побочных эффектов.Когда цинк принимается при отсутствии дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать ее дефицит.

Рекомендации

В целом, большинству людей не нужно принимать добавки кальция, магния и цинка, потому что вы можете получить достаточное количество этих питательных веществ с пищей.

Эти минералы содержатся в больших количествах в следующих продуктах:

  • Кальций: молочные продукты, листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
  • Цинк: листовые овощи, бобовые, мясо и темный шоколад
  • Магний: темный шоколад, авокадо, орехи, листовые овощи и бобовые

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит любого из этих питательных веществ, поговорите со специалистом в области здравоохранения, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше этих продуктов или принимать добавки.

Резюме

В рекомендациях по дозировке обычно указывается, что вы должны принимать 2–3 добавки кальция, магния и цинка в день. Однако в добавках нет необходимости, если вы получаете достаточное количество этих питательных веществ с пищей.

Итог

Кальций-магний-цинковые добавки содержат три питательных вещества, которые могут поддерживать здоровье костей, настроение, иммунитет, контроль уровня сахара в крови и качество сна.

Хотя они завоевали популярность среди тех, кто хочет укрепить кости, вам, вероятно, не нужно принимать добавки, если вы получаете достаточно этих минералов с пищей.

Если вы не уверены, подходят ли вам добавки кальция, магния и цинка, проконсультируйтесь со своим врачом.

Помните, что обычная доза составляет 2–3 капсулы в день. Вы не должны принимать больше дозировки, указанной на этикетке.

.

кальций, магний и цинк, кальций, магний и цинк Поставщики и производители на Alibaba.com

кальций, магний и цинк

134 найденные продукты для

Тип бизнеса Китай кальций, магний и цинк, кальций, магний и цинк поставщики ,

таблеток кальция, магния и цинка, таблеток кальция, магния и цинка Поставщики и производители на Alibaba.com

Домой Еда и напитки магний

кальций, магний и цинк в таблетках

13 найденные продукты для

,

Смотрите также