Калий для похудения


Калий, поможет похудеть красиво, о последствиях его недостатка

Соблюдение строгой диеты и разумный объем аэробной нагрузки непременно заставят организм снизить вес тела на несколько желанных килограмм. Не всегда достигнутый результат радует эстетичностью и вожделенным рельефом, а мышцы вообще будто «сдуваются» к концу диеты. Причин у такого финала «сушки» может быть много, возможна одна из них дефицит калия в рационе питания.

Калий отвечает за объем мышц

Калий — биологически ценный химический элемент, который концентрируется в клетке и притягивает воду, тем самым отвечает за объем внутриклеточной жидкости. Особенно важен макроэлемент для мышечной массы, которая на 70% состоит из воды.

Во время физической нагрузки калий временно покидает клетку, часть его выводится из организма, а мышцы теряют объем и массу из-за потери внутриклеточной воды. В результате образуется дефицит нутриента.

Восполнить недостаток калия возможно только с питанием, но диеты чаще всего страдают недостатком растительной пищи с высоким содержанием калия. Развить значительный дефицит макроэлемента в большей степени рискуют поклонники безуглеводной диеты.

Критическую ситуацию всегда можно подправить за счет дополнительного приема витаминно-минерального комплекса, но вернее пересмотреть список продуктов, входящих в рацион.

Обязательно включите в меню курагу, морскую капусту или гречневую крупу, это позволит максимально восполнить потери калия. В обычном картофеле содержится 568 мг калия, так что 200 грамм запечённой картошки на гарнир обеспечат организм половиной суточной нормы макроэлемента, при общей калорийности блюда в 160 ккал.

Если поставлена цель не просто снизить вес, а сохранить мышечную массу, надо тщательно выбирать тип диеты и не спешить составлять «черный» список продуктов.

Калий снижает содержание натрия в организме

Калий функционально связан с другим макроэлементом – натрием, который отвечает за уровень внеклеточной жидкости и в значительном количестве хранится в подкожном жире.

Именно благодаря натрию многие фигуры выглядят «сырыми» после строгой диеты. Калий не накапливается в организме, излишки выводятся из организма, а вместе с ними и ионы натрия.

Поддержание высокого содержания калия в суточном рационе позволит взять под контроль внеклеточную воду и увидеть желаемый рельеф.

Интенсивность аэробной нагрузки зависит от калия

Чтобы добиться ощутимого снижения жировой прослойки потребуется аэробные нагрузки, интенсивность которых во многом зависит от уровня калия в мышцах. В список значимых функций калия входит создание условий для сокращения мышц и доставку глюкозы и аминокислот внутрь клетки.

Недостаток нутриента не позволит активно тренироваться длительное время, а плохое восстановление гликогена мышц только усугубит ситуацию. Вывод прост, ниже интенсивность – меньше подкожного жира сможет окислиться в мышечной ткани.

Собираясь заняться снижением веса нужно уделить должное внимание тщательному составлению рациона. Необходимо не только посчитать основные элементы питания, но и обеспечить поступление в организм ценных макроэлементов.

Возможно, придется на время пожертвовать разнообразием блюд ради получения максимальной выгоды. Только в этом случае можно ожидать эстетического результата похудения.

Дефицит калия - потеря веса для всех

Калий - минерал (электролит), отвечающий за электрические и клеточные функции организма. Он необходим для поддержки функционирования всех органов, тканей и клеток. Дефицит калия в результате диеты встречается редко, потому что большинство продуктов, которые мы едим в наши дни, содержат калий. Лица со следующими заболеваниями должны знать о дефиците калия симптомов:
  • Муковисцидоз
  • Болезнь почек
  • Болезнь сердца
  • Хроническая диарея
  • Постоянная рвота
  • Грипп
  • Анорексия
  • Нервоза
  • Алкоголизм
  • Недоедание
  • Диабет
  • Синдром Кушинга
  • Хроническая дыхательная недостаточность
  • Анемия
  • Язвенный колит
  • Воспалительное заболевание кишечника
  • Чрезмерное выведение альдостерона
  • Хирургические операции на кишечнике
Симптомы дефицита калия Симптомы дефицита калия различаются в зависимости от степени тяжести.Человек, испытывающий дефицит калия, может страдать одним или несколькими из следующих симптомов:
  • Мышечная усталость и слабость
  • Умственное замешательство
  • Раздражительность
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Аномально сухая кожа
  • Низкое кровяное давление
  • Непереносимость глюкозы
  • Мышечные судороги
  • Неутолимая жажда
  • Озноб
  • Тошнота и рвота
  • Усталость
  • Нервозность
  • Депрессия
  • Запор
  • Высокий уровень холестерина
  • Удержание соли
  • Нарушение роста
  • Отек
  • Бессонница
  • Диарея
  • Периодические головные боли
  • Крайние случаи: остановка сердца
Калий помогает в регулировании кислотно-щелочного баланса, синтезе белка из аминокислот и метаболизме углеводов.Калий играет важную роль в поддержании нормальной электрической активности сердца, поэтому его относят к категории электролитов. Калий помогает регулировать кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Калий помогает в сокращении мышц, необходим для проведения нервных импульсов, а также регулирует перенос питательных веществ через клеточные мембраны. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием калия может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсультов. Продукты, богатые калием Как упоминалось ранее, дефицит калия в результате диеты встречается редко из-за обилия продуктов, богатых калием, в современной диете.Все следующие продукты богаты калием:
  • Абрикосы
  • Авокадо
  • Апельсины
  • Картофель
  • Помидоры
  • Капуста
  • Цветная капуста
  • Болгарский перец
  • Мангольд
  • Баклажан
  • Кабачок
  • Брюссельская капуста
  • Грибы кримини
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Куркума
  • Петрушка
  • Палтус
  • Тунец
Лечение дефицита калия Бананы - популярный способ быстро повысить уровень калия.Добавки калия доступны, но в большинстве случаев простой диетической корректировки достаточно для восстановления баланса дефицита калия. В случаях, когда организм страдает от мальабсорбции калия, можно использовать ряд медицинских препаратов калия, в том числе ацетат калия, бикарбонат калия, K + Care и ET Kaliolite. ,

продуктов с высоким содержанием калия - потеря веса для всех

Продукты, богатые калием, легко добавить в свой ежедневный рацион, потому что витамин содержится во многих фруктах и ​​овощах. Вот несколько идей здорового питания с высоким содержанием калия, которые легко включить в свою повседневную жизнь:
  • На завтрак. Сделайте себе вкусный банановый смузи с молоком. Вы также можете добавить ежевику, персики и клубнику - все фрукты с высоким содержанием калия, и они отлично подходят для смузи.
  • На обед - насладитесь салатом из свежего шпината с помидорами, индейкой, болгарским перцем и свежими грибами. Главное - держаться подальше от готовых вещей. По возможности придерживайтесь свежих продуктов.
  • На ужин. Вы можете приготовить хорошую жареную курицу и подать ее с фасолью Лимы и зеленой фасолью.
  • На десерт. Смешайте фруктовый салат с виноградом, черникой, яблоками, апельсинами и малиной.
  • Для перекуса: держите банан на рабочем месте, чтобы получить сверхзаряд калий (400 мг) с низким содержанием калорий (80 на банан).
Еда (100 г) Количество калия (мг) Калорий
Абрикосы 1380 160
Отруби пшеничные 1160 200
Томатное пюре 1150 70
Изюм 1020 270
Инжир 900 100
Зародыши пшеницы 950 270
Смесь сухофруктов 880 230
Смешанные семена (подсолнечник, тыква) 650 500
Смешанные орехи 600 600
Запеченный картофель с кожурой 600 130
Жареный картофель 530 170
Хлопья отрубей 530 320
Вареные соевые бобы 510 140
Телятина 420 230
Паста из цельного зерна 400 320
Банан 400 96
Соевая мука 1650 450
Большинство свежих овощей, фруктов и мяса имеют одну общую черту: все они богаты калием.Калий важен для работы мышц, сердца, почек и нервной системы, поэтому очень важно, чтобы вы употребляли достаточное количество пищи с калием. Калий - это важный электролит, который важен для работы мышц, сердца, почек и нервной системы. Если у вас дефицит калия, вы можете заметить, что становитесь ненормально слабым, сбитым с толку, устали и испытываете нарушение координации. Дефицит калия может даже вызвать нарушения работы сердца. Людям, которые регулярно занимаются спортом, нужно больше калия, чем тем, кто этого не делает.Это просто потому, что, помимо прочего, пот содержит электролиты калия. Большинство людей знают, что во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, но имейте в виду, что также стоит поддерживать уровень электролитов. Если вы уже придерживаетесь здоровой диеты, включающей много свежих продуктов, вы, вероятно, получаете достаточно калия, однако, если в вашей диете не хватает здоровых продуктов, было бы неплохо начать вводить в свой рацион продукты с высоким содержанием калия. Если в ваш ежедневный рацион не входит много свежих продуктов, вы можете оказаться в опасной зоне дефицита калия.Возможно, вы не страдаете ни одним из симптомов, но часто добавление большего количества калия в свой рацион заставляет вас чувствовать себя бодрее. Продукты с высоким содержанием калия легко добавить в свой ежедневный рацион. Многие фрукты и овощи содержат много калия. А также все мясо, рыба и птица. Свежие фрукты, такие как абрикосы, бананы и киви, являются хорошими примерами продуктов, содержащих калий. Бобы Лимы - отличная пища с калием, а большинство кабачков, листовой зелени и овощей - это продукты с высоким содержанием калия. Калий в пище содержится практически во всех свежих продуктах и ​​является частью здорового питания.Попробуйте сосредоточиться на свежих натуральных продуктах, а не на обработанных и насыщенных натрием продуктах, и вы заметите разницу в своем здоровье и уровне энергии. ,

Цитрат калия: все, что вам нужно знать

[Последнее обновление 10 февраля 2018 г.]

Цитрат калия представляет собой смесь соли калия и лимонной кислоты.

Хотя его часто используют в качестве пищевой добавки, он также может улучшить здоровье сердца и костей и помочь при таких заболеваниях, как камни в почках.

В этой статье рассказывается о цитрате калия и о том, как и когда безопасно использовать этот продукт.

Что такое цитрат калия?

Калий - важный минерал, содержащийся в различных продуктах, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, орехи и бобовые.

Если вы придерживаетесь в основном растительной диеты, велика вероятность, что вы получаете достаточно калия. Но если в ваш рацион входит больше обработанных пищевых продуктов, возможно, вы не потребляете их в достаточном количестве.

В отличие от других важных питательных веществ (таких как кальций, витамин D и витамины B), калий не обогащен (не добавлен) в основные продукты питания. Это связано с его быстрым влиянием на артериальное давление.

Однако, когда калий потребляется из природных источников, подобных этим, сопутствующие волокна замедляют его усвоение.Это позволяет ему безопасно выполнять свою роль в организме.

В виде добавок или лекарств калий объединяется с другими молекулами, такими как карбонат, хлорид или гидроксид, с образованием солей.

Калий, связанный с лимонной кислотой, образует цитрат калия.

Структура цитрата калия. Источник изображения.

Роль калия

Этот минерал служит множеству целей в организме, но в основном он действует как электролит, который помогает контролировать работу мышц и нервов.

Калий также жизненно важен для здоровья сердца, мочеиспускания, кислотно-щелочного баланса, моторики желудочно-кишечного тракта и различных ферментативных реакций.

Благодаря этим ролям его можно использовать для поддержки различных состояний здоровья.

Цитрат калия, в частности, оказывает ощелачивающее действие на организм, помогая сбалансировать уровень pH мочи.

Резюме: Калий - важный минерал, содержащийся во многих цельных продуктах, богатых клетчаткой. Это важно для различных функций организма, таких как электролитный и кислотно-щелочной баланс.Цитрат калия - это соль, которая помогает регулировать уровень pH мочи.

Возможные преимущества цитрата калия для здоровья

Цитрат калия имеет ряд заметных преимуществ для здоровья, особенно для почек.

Цитрат калия и камни в почках

Цитрат калия чаще всего используется для лечения камней в почках.

Цитрат помогает удалять протоны или положительно заряженные атомы, что снижает кислотность мочи.

Кроме того, цитрат калия кристаллизует в мочевом пузыре камнеобразующие соли, такие как оксалат кальция, фосфат кальция и мочевая кислота.

Кристаллизация происходит за счет двух механизмов цитрата калия. Он увеличивает pH мочи, делая ее более щелочной. Он также увеличивает уровень цитрата в моче, что снижает риск образования камней.

Исследования показывают, что использование цитрата калия снижает образование камней и их рецидив.

По сути, он защищает от повышенного насыщения мочи в результате высокобелковой диеты.

Цитрат в моче способен связываться с кальцием, что делает его более растворимым и менее способным к образованию камней из оксалата кальция (1, 2, 3, 4, 5).

В целом, поддержание кислотно-щелочного баланса в мочевом пузыре является ключевым фактором для предотвращения всех типов камней в почках (6).

Недавний Кокрановский обзор показал, что цитрат калия может помочь уменьшить количество рецидивирующих кальциевых мочевых камней у детей. Однако многие дети не справлялись с лечением из-за побочных эффектов. Авторы не слишком доверяли этому выводу и выразили потребность в дополнительных доказательствах (7).

Исследование 57 взрослых с активными камнями в почках показало, что терапия цитратом калия помогла повысить pH мочи, уровни цитрата и калия по сравнению с плацебо.Исследование пришло к выводу, что цитрат калия помог уменьшить камнеобразование, и только у двух субъектов наблюдались легкие побочные эффекты (2).

Цитрат калия и инсульты

Влияние калия на артериальное давление и частоту сердечных сокращений может помочь снизить риск инсульта.

12-летнее проспективное исследование показало, что увеличение количества калия в рационе на 390 мг приводит к снижению смертности, связанной с инсультом, на 40% (8).

Кроме того, в мета-анализе факторов риска калия и сердечно-сосудистых заболеваний были рассмотрены 22 исследования.Было обнаружено, что потребление калия снижает кровяное давление у людей с гипертонией и помогает снизить риск инсульта (9).

FDA в настоящее время собирает данные об использовании цитрата калия и риске инсульта.

На данный момент из 1749 человек, которые испытали побочные эффекты при приеме цитрата калия, 15 или 0,86% перенесли инсульт, особенно у пожилых мужчин (10).

Цитрат калия и здоровье костей

Существуют противоречивые данные о том, полезен ли цитрат калия для здоровья костей.

Когда в организме слишком много кислоты (часто бывает при употреблении стандартной американской диеты), кальций выводится из костей, чтобы помочь ощелачивать кровь.

Следовательно, важно поддерживать правильный pH-баланс для здоровья костей, даже если вы получаете достаточное количество кальция (11).

В одном исследовании 52 взрослых принимали цитрат калия в дозе 0, 2345 или 3519 мг / день в течение 6 месяцев. Исследователи обнаружили, что 3519 мг / день помогли улучшить баланс кальция, который теоретически может защитить кости (12).

Другое исследование показало значительное увеличение минеральной плотности костей (МПК) у здоровых пожилых людей без остеопороза, которые принимали 2345 мг цитрата калия в течение 24 месяцев. Они также получали добавки с кальцием и витамином D, которые, возможно, тоже сыграли свою роль (13).

Однако у здоровых женщин в постменопаузе использование дополнительного цитрата калия в течение двух лет не помогло снизить метаболизм костной ткани или повысить МПК (14).

Эти результаты контрастируют с данными лабораторного исследования, которые показали, что цитрат калия может предотвратить прогрессирование остеопении (низкой МПК) (14, 15).

Резюме : Цитрат калия может помочь предотвратить образование камней в почках, а также снизить риск инсульта. Существуют также противоречивые данные о том, может ли он улучшить здоровье костей. В целом, безопаснее всего потреблять калий из пищевых источников.

Рекомендации по цитрату калия

Этот продукт следует использовать под наблюдением врача.

Цитрат калия, отпускаемый по рецепту, часто продается под торговым наименованием Urocit-K, хотя доступны генерические формы.

Его также можно приобрести как отдельную пищевую добавку или в составе поливитаминов / минералов.

Ниже приведен список советов, которым следует следовать при использовании цитрата калия:

  • Всегда берите с едой
  • Разделите его на несколько доз в течение дня
  • Возьмите, по крайней мере, 8 унций. воды
  • Не раздавливайте и не раскалывайте таблетки
  • Не использовать вместе с заменителями соли, которые часто содержат калий
  • Не изменяйте дозу без консультации с врачом

Дозирование

Дозировка зависит от человека.

В целом здоровым взрослым людям требуется 4,7 грамма калия в день.

При гипокалиемии (низкий уровень калия) дозировка увеличивается для лечения и предотвращения дефицита. Уровень калия в сыворотке крови должен оставаться в пределах от 3,5 до 5 мэкв / л.

Дозирование также можно контролировать на основании уровня цитрата в моче, который должен составлять 320-640 мг / день.

Вы не должны превышать 7 819 мг в день, это может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Резюме: Используйте цитрат калия только в соответствии с рекомендациями врача.Они помогут подобрать подходящую дозу для поддержания баланса уровня калия в сыворотке крови и цитрата в моче.

Побочные эффекты цитрата калия

При приеме цитрата калия может развиться множество побочных эффектов.

Анализ крови и мочи, а также электрокардиограф (ЭКГ) позволяют оценить состояние вашего здоровья при приеме цитрата калия.

Большие дозы, превышающие рекомендуемую, могут вызвать сердечную аритмию.

Другие побочные эффекты включают:

  • Аллергические реакции
  • Стул с кровью или черный
  • спутанность сознания, головокружение
  • Нерегулярное сердцебиение, боль в груди, повышение артериального давления
  • Подергивание мышц
  • Изъятия
  • Беспокойство, раздражительность
  • Онемение в руках / ногах
  • Боль в животе
  • Болезненное глотание
  • Необычное кровотечение / синяк
  • Необычная слабость

Сообщите об этих побочных эффектах своему врачу.

Кому следует избегать цитрата калия

Людям со следующими заболеваниями следует избегать приема цитрата калия:

  • Тяжелая болезнь почек
  • Повреждение сердца
  • Болезнь Аддисона
  • Высокий уровень калия или натрия в крови
  • Сильное обезвоживание

Обсудите со своим врачом безопасность и целесообразность использования цитрата калия при следующих условиях:

  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Низкий уровень кальция в крови
  • Болезнь почек
  • Язва желудка
  • Затруднение глотания
  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Хроническая диарея
  • Беременные или пытающиеся забеременеть
  • Грудное вскармливание
  • Аллергия на цитрат калия или другие консерванты

Если вы принимаете определенные лекарства или добавки, сообщите об этом своему врачу до начала приема цитрата калия.

Многие часто используемые продукты взаимодействуют с цитратом калия, включая НПВП, антациды, лекарства от простуды / аллергии, аспирин и диуретики.

Кроме того, многие пищевые добавки, такие как поливитамины и минеральные формулы, содержат калий. Обязательно сообщите об их использовании своему врачу, чтобы избежать передозировки.

Резюме: При использовании цитрата калия могут возникать побочные эффекты с высоким риском, поэтому важно находиться под пристальным наблюдением врача. Сообщайте обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать взаимодействия или передозировки.Тем, у кого есть определенные тяжелые заболевания, влияющие на сердце, надпочечники или почки, следует избегать использования цитрата калия.

Цитрат калия для собак

Владельцы собак могут использовать цитрат калия, чтобы помочь своему щенку с мочевыми камнями и болезненным или частым мочеиспусканием.

В одном исследовании 12 здоровых собак кормили либо стандартной диетой, либо одной из 150 мг цитрата калия на килограмм массы тела два раза в день.

Авторы обнаружили, что добавка имеет ограниченный эффект с небольшим повышением pH мочи до 0.2 шт. В любом случае, если вы решите принимать добавки, они рекомендуют делать это с едой два раза в день (16).

В целом, исследования по этой теме немногочисленны, несмотря на наличие на рынке различных продуктов цитрата калия для домашних животных. Поговорите со своим ветеринаром, если вы планируете использовать цитрат калия для своего питомца.

Резюме : Цитрат калия можно использовать для помощи собакам с проблемами мочеиспускания, хотя есть ограниченные исследования, подтверждающие это. Поговорите со своим ветеринаром для рекомендаций по безопасности и дозировке.

Следует ли использовать цитрат калия?

Цитрат калия может помочь людям, а иногда и собакам, при лечении камней в почках.

Он также может помочь снизить риск инсульта, но его следует использовать с осторожностью и под наблюдением врача.

Доказательства его влияния на здоровье костей неубедительны, поэтому лучше не рисковать и получать достаточное количество калия из пищевых источников.

Дозировка основана на индивидуальной потребности для поддержания здорового уровня калия в сыворотке крови.

При неправильном использовании может возникнуть множество серьезных побочных эффектов. Если вы страдаете от болезней сердца, почек или надпочечников, узнайте у врача, подходит ли вам цитрат калия.

,

50 лучших продуктов для похудения

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

Смотрите также