Калий магний цинк витамины в аптеке


Калий магний цинк в таблетках

Состав:

  • Кальция 333,33 мг (из карбоната кальция, глюконата кальция и цитрата кальция)
  • Магния 133,33 (из оксида магния, цитрата магний и глюконата магния)
  • Цинка 5 мг (из глюконата цинка)

Форма выпуска:

100 таблеток в банке.

Фармакологическое действие:

Формула, содержащая цинк наряду с кальцием и магнием. Все три минерала являются жизненно важными элементами для образования и защиты костных тканей:

  • Кальций – основной строительный материал для костей.
  • Магний - микроэлемент, выступающий в роли питательного вещества; он обеспечивает равномерное распределение кальция в кости.
  • Цинк – минерал, необходимый для здоровья костной ткани.

Вместе с этим, комплексная формула - кальций, магний плюс цинк - содействует укреплению нервной системы и мышц. Кальций и магний необходимы для нормального функционирования мышц и нервной системы. При нервном напряжении и стрессах содержание цинка в организме резко сокращается и требует восполнения.

Кальций, магний плюс цинк – это формула, содержащая три минерала в одном и обеспечивающая их совместное сбалансированное действие.

Показание к применению:

Источник кальция, магния и цинка в легко усваиваемой форме.

Способ применения и дозы:

По 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов средства.

Особые указания:

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Условия хранения:

Хранить в сухом, защищённом от прямого солнечного излучения, недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С.

Примечание:

Биологически активная добавка. Не является лекарственным средством

Доппельгерц Актив Магний+Калий: отзывы и инструкция Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDEЛекарства

Витамины и минералы - Другие

Наряду с витаминами и более распространенными минералами в здоровой диете содержится много других питательных веществ.

Этот раздел содержит информацию о:

  • бета-каротин
  • хром
  • кобальт
  • медь
  • магний
  • марганец
  • молибден
  • фосфор
  • калия
  • селен
  • хлорид натрия (соль)
  • цинк

Бета-каротин

Бета-каротин дает желтым и оранжевым фруктам и овощам их цвет.Он превращается в витамин А в организме, поэтому он может выполнять те же функции в организме, что и витамин А.

Хорошие источники бета-каротина

Основными источниками бета-каротина являются:

  • желтых и зеленых (листовых) овощей - таких как шпинат, морковь и красный перец
  • желтых фруктов - таких как манго, папайя и абрикосы

Сколько бета-каротина мне нужно?

Вы должны быть в состоянии получить необходимое вам количество бета-каротина из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я приму слишком много бета-каротина?

Нет доказательств того, что бета-каротин, который мы получаем из пищи, вреден.

Однако было установлено, что добавки бета-каротина повышают риск развития рака легких у людей, которые курят или подвергались сильному воздействию асбеста на работе.

Возможно, что прием большого количества бета-каротиновых добавок может также повысить риск развития рака у других людей.

Некоторые исследования предполагают, что большое количество витамина А в течение длительного периода может повлиять на кости людей и повысить их вероятность переломов, когда они станут старше.Бета-каротин не имеет этого эффекта.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы сможете получить необходимое количество бета-каротина, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты.

Если вы решили принимать добавки бета-каротина, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 7 мг бета-каротина в день, если это не рекомендовано врачом.

Людям, которые курят или подвергались воздействию асбеста, рекомендуется не принимать никаких добавок бета-каротина.

Хром

Считается, что хром

влияет на поведение гормона инсулина в организме. Это означает, что хром может влиять на количество энергии, которую мы получаем от пищи.

Хорошие источники хрома

Хорошие источники хрома включают в себя:

  • мясо
  • цельнозерновых - таких как хлеб из непросеянной муки и цельный овес
  • чечевица
  • брокколи
  • картофеля
  • специй

Сколько хрома мне нужно?

Взрослым должно хватить примерно 25 микрограммов хрома в день.Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг).

Слово микрограмм иногда пишется с греческим символом μ, за которым следует буква g (μg).

Вы сможете получить весь необходимый вам хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Что произойдет, если я возьму слишком много хрома?

Нет достаточных доказательств, чтобы знать, каковы могут быть последствия приема высоких доз хрома каждый день.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы сможете получить весь необходимый вам хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с хромом, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Принимая 10 мг или менее хрома в день из пищи и пищевых добавок, вряд ли нанесет вред.

Кобальт

Кобальт входит в состав витамина В12.

Хорошие источники кобальта

Хорошие источники кобальта включают в себя:

  • рыба
  • орехов
  • зеленых листовых овощей - таких как брокколи и шпинат
  • злаков - например, овес

Сколько кобальта мне нужно?

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам кобальт из своего ежедневного рациона.

Кобальт является основной частью витамина В12. Поэтому, если вы получите достаточно витамина B12, вы также получите достаточно кобальта.

Взрослым нужно примерно 1,5 микрограмма витамина В12 в день.

Что произойдет, если я приму слишком много кобальта?

Высокое содержание кобальта в течение длительного времени может повлиять на сердце и снизить фертильность у мужчин.

Что советует Министерство здравоохранения?

Слишком много кобальта может быть вредным. Но кобальт в настоящее время не используется в добавках в Великобритании, и количество, которое мы получаем от пищи, не вредно.

Принимая 1,4 мг или менее кобальтовых добавок в день, вряд ли нанесет вред.

Медь

Медь помогает:

  • производят эритроциты и лейкоциты
  • вызывает выброс железа с образованием гемоглобина, вещества, которое переносит кислород по всему телу

Это также считается важным для роста ребенка, развития мозга, иммунной системы и крепких костей.

Хорошие источники меди

Хорошие источники меди включают в себя:

Сколько меди мне нужно?

Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет нуждаются в 1.2 мг меди в день.

Вы должны быть в состоянии получить всю необходимую медь из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные рекомендации по питанию (PDF, 148kb) для уровней для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я возьму слишком много меди?

Принимая большие дозы меди может привести к:

  • боль в животе
  • болезнь
  • понос
  • поражений печени и почек (при длительном приеме)

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны быть в состоянии получить всю необходимую медь, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты.

Если вы принимаете медные добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Прием медных добавок 1 мг или менее в день вряд ли принесет вред.

Магний

Магний - это минерал, который помогает:

  • превращают еду, которую мы едим, в энергию
  • убедитесь, что паращитовидные железы, которые производят гормоны, важные для здоровья костей, работают нормально

Хорошие источники магния

Магний содержится в разнообразных продуктах, в том числе:

  • зеленых листовых овощей - таких как шпинат
  • орехов
  • коричневый рис
  • хлеб (особенно цельнозерновой)
  • рыба
  • мясо
  • молочных продуктов

Сколько магния мне нужно?

Количество магния вам нужно:

  • 300 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
  • 270 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый магний из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные рекомендации по питанию (PDF, 148kb) для уровней для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я приму слишком много магния?

Прием высоких доз магния (более 400 мг) в течение короткого времени может вызвать диарею.

Нет достаточных доказательств, чтобы сказать, каковы могут быть последствия приема высоких доз магния в течение длительного времени.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый магний, если будете придерживаться разнообразного и сбалансированного питания.

Если вы принимаете добавки магния, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 400 мг или менее магния в день из пищевых добавок вряд ли принесет вред.

Марганец

Марганец помогает производить и активировать некоторые ферменты в организме. Ферменты - это белки, которые помогают организму проводить химические реакции, такие как расщепление пищи.

Хорошие источники марганца

Марганец содержится в различных продуктах, в том числе:

  • чай - вероятно, самый большой источник марганца для многих людей
  • хлеб
  • орехов
  • злаков
  • зеленых овощей - таких как горох и фасоль

Сколько марганца мне нужно?

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам марганец из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я приму слишком много марганца?

Прием высоких доз марганца в течение длительного времени может вызвать мышечную боль, повреждение нервов и другие симптомы, такие как усталость и депрессия.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы сможете получить весь необходимый вам марганец, если будете придерживаться разнообразного и сбалансированного питания.

Если вы принимаете марганцевые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Для большинства людей прием 4 мг или менее марганцевых добавок в день вряд ли принесет вред.

Для пожилых людей, которые могут быть более чувствительными к марганцу, прием 0,5 мг или менее марганцевых добавок в день вряд ли принесет вред.

молибден

Молибден помогает производить и активировать некоторые белки, участвующие в химических реакциях (ферменты), которые помогают в восстановлении и создании генетического материала.

Хорошие источники молибдена

Молибден содержится в самых разных продуктах. Продукты, растущие над землей, как правило, содержат больше молибдена, чем продукты, растущие под землей, такие как картофель или морковь.

Хорошие источники молибдена включают в себя:

  • орехи
  • консервированных овощей
  • злаков - например, овес
  • горохов
  • листовых овощей - включая брокколи и шпинат
  • цветная капуста

Сколько молибдена мне нужно?

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам молибден из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я приму слишком много молибдена?

Есть некоторые свидетельства того, что употребление молибдена может вызвать боль в суставах.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам молибден, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты. Молибден, который мы получаем из пищи, вряд ли будет вредным.

Фосфор

Фосфор - это минерал, который помогает укрепить кости и зубы, а также помогает высвобождать энергию из пищи.

Хорошие источники фосфора

Фосфор содержится во многих продуктах.

Хорошие источники включают в себя:

  • красное мясо
  • молочных продуктов
  • рыба
  • птицы
  • хлеб
  • коричневый рис
  • овса

Сколько фосфора мне нужно?

Взрослым нужно 550 мг фосфора в день.

Вы должны быть в состоянии получить все необходимое количество фосфора из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я приму слишком много фосфора?

Прием высоких доз фосфорных добавок в течение короткого времени может вызвать диарею или боль в желудке.

Прием высоких доз в течение длительного времени может снизить количество кальция в организме, что означает, что кости с большей вероятностью разрушаются.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны быть в состоянии получить все необходимое количество фосфора, если будете придерживаться разнообразного и сбалансированного питания.

Если вы принимаете фосфорные добавки, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 250 мг или менее фосфорных добавок в день в дополнение к фосфору, который вы получаете из своего рациона, вряд ли причинит какой-либо вред.

Калий

Калий - это минерал, который помогает контролировать баланс жидкости в организме, а также помогает правильно работать сердечной мышце.

Хорошие источники калия

Калий содержится в большинстве видов пищи.

Хорошие источники калия включают в себя:

  • фруктов - таких как бананы
  • некоторые овощи - такие как брокколи, пастернак и брюссельская капуста
  • импульсов
  • орехов и семян
  • рыба
  • моллюсков
  • говядина
  • курица
  • турция

Сколько калия мне нужно?

Взрослым (от 19 до 64 лет) требуется 3500 мг калия в день. Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам калий из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные рекомендации по питанию (PDF, 148kb) для уровней для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я возьму слишком много калия?

Прием слишком большого количества калия может вызвать боль в животе, тошноту и диарею.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны быть в состоянии получить все необходимое количество калия, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты.

Если вы принимаете калийные добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Принимая 3700 мг или менее калиевых добавок в день, вряд ли будет иметь явные вредные последствия.

Но пожилые люди могут подвергаться большему риску вреда от калия, потому что их почки могут быть менее способны удалять калий из крови.

Пожилые люди не должны принимать добавки калия, если это не рекомендовано врачом.

Селен

Селен помогает иммунной системе работать как правильно, так и в репродукции.Это также помогает предотвратить повреждение клеток и тканей.

Хорошие источники селена

Хорошие источники селена включают в себя:

  • бразильские орехи
  • рыба
  • мясо
  • яиц

Сколько селена мне нужно?

Необходимое количество селена:

  • 0,075 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
  • 0,06 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Если вы едите мясо, рыбу или орехи, вы сможете получать весь необходимый вам селен из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные рекомендации по питанию (PDF, 148kb) для уровней для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я приму слишком много селена?

Слишком много селена вызывает селеноз, состояние, которое в своей самой легкой форме может привести к потере волос, кожи и ногтей.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам селен, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты, включающей мясо, рыбу или орехи.

Если вы принимаете добавки селена, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 0,35 мг или менее добавок селена в день вряд ли принесет вред.

Натрий хлористый (соль)

Хлорид натрия широко известен как соль.

Натрий и хлорид - это минералы, которые необходимы организму в небольших количествах для поддержания сбалансированного уровня жидкости в организме. Хлорид также помогает организму переваривать пищу.

Источники соли

Соль естественным образом содержится во всех пищевых продуктах на низком уровне, но некоторые соли добавляют во многие обработанные продукты, такие как:

  • готовых блюд
  • мясных продуктов - таких как бекон
  • хлопьев для завтрака
  • сыр
  • консервированных овощей
  • немного хлеба
  • пикантных закусок

Сколько соли мне нужно?

Вы должны иметь не более 6 г соли (2.4 г натрия) в день.

Но в среднем люди в Великобритании едят 8 г соли (около 3,2 г натрия) в день, что намного больше, чем нужно организму.

Несколько практических советов, как сократить потребление соли:

  • проверяйте этикетки на продуктах питания и выбирайте продукты с меньшим количеством соли - там, где используются этикетки с цветовой кодировкой, старайтесь выбирать продукты с большим количеством зелени и янтаря и меньшим количеством красного для более здорового выбора
  • выбирайте консервированные овощи и бобы без добавления соли
  • выбирают консервированную рыбу в родниковой воде, а не рассол
  • используйте только соусы - такие как соевый соус, коричневый соус, кетчуп и майонез - экономно, так как в них часто содержится много соли
  • едят меньше соленых закусок, таких как чипсы, соленые орехи и соленые продукты, такие как бекон, сыр, соленые огурцы и копченая рыба
  • добавляйте меньше или не добавляйте соль при приготовлении пищи - используйте вместо этого травы и специи
  • выбирайте бульонные кубики с низким содержанием соли или делайте свои собственные без добавления соли
  • попробуй сначала свою еду и не добавляй дополнительно соли

Узнайте больше о соли, о сокращении соли и о том, сколько соли полезно для меня?

Вы также можете загрузить приложение Change4Life Be Food Smart, которое позволяет сканировать штрих-коды продуктов питания для проверки содержания соли.

Что произойдет, если у меня будет слишком много соли?

Слишком много соли связано с высоким кровяным давлением, что повышает риск возникновения серьезных проблем, таких как инсульты и сердечные приступы.

Что советует Министерство здравоохранения?

Взрослые должны есть не более 6 г соли в день - это около 1 чайной ложки. В среднем мы едим на 2,1 г больше соли, чем должны каждый день.

Министерство здравоохранения рекомендует людям сократить потребление соли и говорит, что хлорид натрия не следует использовать в добавках.

Цинк

Цинк помогает с:

  • делает новые клетки и ферменты
  • перерабатывает углеводы, жиры и белки в пищу
  • заживление ран

Хорошие источники цинка

Хорошие источники цинка включают в себя:

  • мясо
  • моллюсков
  • молочных продуктов - таких как сыр
  • хлеб
  • зерновых продуктов, таких как пшеничный жернов

Сколько цинка мне нужно?

Необходимое количество цинка составляет:

  • 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет)
  • 7 мг в день для женщин

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам цинк из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные рекомендации по питанию (PDF, 148kb) для уровней для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я возьму слишком много цинка?

Принимая большие дозы цинка, вы уменьшаете количество меди, которое может усвоить организм. Это может привести к анемии и ослаблению костей.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам цинк, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты.

Если вы принимаете добавки с цинком, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 25 мг цинковых добавок в день, если это не рекомендовано врачом.

Последняя проверка страницы: 3 марта 2017
Следующая проверка должна быть завершена: 3 марта 2020

,
10 богатых магнием продуктов, которые очень полезны для здоровья

Магний является чрезвычайно важным минералом.

Он участвует в сотнях химических реакций в вашем теле и помогает вам поддерживать хорошее здоровье, но многие люди не достигают рекомендуемой суточной дозы (RDI) в 400 мг (1).

Тем не менее, вы можете легко удовлетворить свои ежедневные потребности, употребляя продукты с высоким содержанием магния.

Вот 10 здоровых продуктов с высоким содержанием магния.

Темный шоколад так же полезен, как и вкусен.

Это очень богатое магнием, с 64 мг в порции на 1 унцию (28 грамм) - это 16% от RDI (2).

Темный шоколад также содержит много железа, меди и марганца и содержит пребиотическое волокно, которое питает здоровые кишечные бактерии (3).

Более того, он загружен полезными антиоксидантами. Это питательные вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые являются вредными молекулами, которые могут повредить ваши клетки и привести к болезни (4).

Темный шоколад особенно полезен для здоровья сердца, поскольку он содержит флаванолы, которые являются мощными антиоксидантными соединениями, которые предотвращают окисление и прилипание «плохого» холестерина ЛПНП к клеткам, выстилающим артерии (5, 6).

Чтобы максимально использовать преимущества темного шоколада, выберите продукт, содержащий не менее 70% какао. Чем выше процент, тем лучше.

Интернет-магазин темного шоколада.

Резюме Порция темного шоколада в 1 унцию (28 грамм) обеспечивает 16% RDI для магния. Он также полезен для здоровья кишечника и сердца и насыщен антиоксидантами.

Авокадо - невероятно питательный фрукт и вкусный источник магния. Один средний авокадо обеспечивает 58 мг магния, что составляет 15% от RDI (7).

В авокадо также много калия, витаминов группы В и витамина К. И, в отличие от большинства фруктов, в них много жиров, особенно полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

Кроме того, авокадо является отличным источником клетчатки. Фактически, 13 из 17 граммов углеводов в авокадо происходят из клетчатки, что делает его очень низким в усваиваемых углеводах.

Исследования показали, что употребление в пищу авокадо может уменьшить воспаление, повысить уровень холестерина и увеличить чувство сытости после еды (8, 9, 10).

Резюме Средний авокадо обеспечивает 15% RDI для магния. Авокадо борется с воспалением, повышает уровень холестерина, увеличивает насыщенность и содержит несколько других питательных веществ.

Орехи питательны и вкусны.

Типы орехов, которые особенно богаты магнием, включают миндаль, кешью и бразильские орехи.

Например, порция кешью в 1 унцию (28 грамм) содержит 82 мг магния или 20% от RDI (11).

Большинство орехов также являются хорошим источником клетчатки и мононенасыщенных жиров и, как было показано, улучшают уровень сахара в крови и холестерина у людей с диабетом (12).

Бразильские орехи также чрезвычайно богаты селеном. Фактически, только два бразильских ореха обеспечивают более 100% RDI для этого минерала (13).

Кроме того, орехи обладают противовоспалительным действием, полезны для здоровья сердца и могут снизить аппетит при употреблении в качестве закуски (14, 15, 16).

Просмотрите выбор орехов онлайн.

Резюме Кешью, миндаль и бразильские орехи богаты магнием. Одна порция кешью обеспечивает 20% от RDI.

Бобовые - это семейство питательных растений, в состав которых входят чечевица, фасоль, нут, горох и соя.

Они очень богаты различными питательными веществами, включая магний.

Например, порция вареной черной фасоли в 1 чашке содержит впечатляющие 120 мг магния, что составляет 30% от RDI (17).

Бобовые также богаты калием и железом и являются основным источником белка для вегетарианцев (18).

Поскольку бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс (ГИ), они могут снизить уровень холестерина, улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний (19, 20).

Ферментированный соевый продукт, известный как натто, считается отличным источником витамина К2, который важен для здоровья костей (21).

Покупка бобовых в интернете.

Резюме Бобовые - это продукты, богатые магнием. Например, порция черных бобов в 1 чашке (170 грамм) содержит 30% RDI.

Тофу является одним из основных продуктов питания в вегетарианской диете из-за высокого содержания белка. Изготовленный путем прессования соевого молока в мягкие белые соки, его также называют бобовым творогом.

Порция 3,5 унции (100 г) содержит 53 мг магния, что составляет 13% от RDI (22).

Одна порция также обеспечивает 10 граммов белка и 10% или более RDI для кальция, железа, марганца и селена.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление тофу может защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и снизить риск возникновения рака желудка (23, 24).

Резюме Порция тофу обеспечивает 13% RDI для магния. Это также хороший источник белка и некоторых других питательных веществ.

Семена невероятно полезны.

Многие - в том числе семена льна, тыквы и чиа - содержат большое количество магния.

Семена тыквы - особенно хороший источник, 150 мг в порции по 1 унции (28 грамм) (25).

Это составляет колоссальные 37% от RDI.

Кроме того, семена богаты железом, мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами.

Более того, они чрезвычайно богаты клетчаткой. Фактически, почти все углеводы в семенах происходят из клетчатки.

Они также содержат антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от вредных свободных радикалов, образующихся в процессе обмена веществ (26, 27).

Льняные семена также снижают уровень холестерина и могут быть полезны при раке молочной железы (28, 29).

Найти семена льна, тыквы и чиа онлайн.

Резюме Большинство семян богаты магнием. Порция семян тыквы весом 1 унция (28 грамм) содержит поразительные 37% RDI.

Зерновые включают пшеницу, овес и ячмень, а также псевдозерновые, такие как гречка и лебеда.

Цельное зерно является отличным источником многих питательных веществ, в том числе магния.

Порция сухой гречихи в 1 унцию (28 г) содержит 65 мг магния, что составляет 16% от RDI (30).

Многие цельные зерна также богаты витаминами группы В, селеном, марганцем и клетчаткой.

В контролируемых исследованиях было показано, что цельное зерно уменьшает воспаление и снижает риск сердечных заболеваний (31, 32).

Псевдозерновые, такие как гречка и лебеда, содержат больше белка и антиоксидантов, чем традиционные зерна, такие как кукуруза и пшеница (33, 34).

Более того, они не содержат глютена, поэтому люди с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену также могут наслаждаться ими.

Покупка гречихи и квиноа онлайн.

Резюме Цельные зерна богаты многими питательными веществами. Порция сухой гречихи в 1 унцию (28 грамм) обеспечивает 16% RDI для магния.

Рыба, особенно жирная рыба, невероятно питательна.

Многие виды рыб с высоким содержанием магния, в том числе лосось, скумбрия и палтус.

Половина филе (178 грамм) лосося упаковывает 53 мг магния, что составляет 13% от RDI (35).

Это также обеспечивает впечатляющие 39 граммов высококачественного белка.

Кроме того, рыба богата калием, селеном, витаминами группы В и различными другими питательными веществами.

Высокое потребление жирной рыбы было связано со снижением риска развития нескольких хронических заболеваний, особенно болезней сердца (36, 37, 38, 39).

Эти преимущества были связаны с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Резюме Жирная рыба исключительно питательна и является отличным источником магния и других питательных веществ.Половина филе лосося обеспечивает 13% RDI для магния.

Бананы являются одними из самых популярных фруктов в мире.

Они наиболее известны своим высоким содержанием калия, которое может снизить кровяное давление и связано с уменьшением риска сердечных заболеваний (40).

Но они также богаты магнием - одна большая банановая упаковка 37 мг, или 9% от RDI (41).

Кроме того, бананы содержат витамин С, витамин В6, марганец и клетчатку.

Спелые бананы содержат больше сахара и углеводов, чем большинство других фруктов, поэтому они могут не подходить для людей с диабетом.

Однако большая часть углеводов в незрелых бананах - это устойчивый крахмал, который не переваривается и не усваивается.

Устойчивый крахмал может снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и улучшить здоровье кишечника (42, 43).

Резюме Бананы являются хорошим источником нескольких питательных веществ. Один большой банан имеет 9% от RDI для магния.

Листовая зелень чрезвычайно полезна для здоровья, и многие из них загружены магнием.

Зелень со значительным количеством магния включает капусту, шпинат, зелень капусты, зелень репы и зелень горчицы.

Например, порция приготовленного шпината на 1 стакан содержит 157 мг магния или 39% от RDI (44).

Кроме того, они являются отличным источником нескольких питательных веществ, включая железо, марганец и витамины А, С и К.

Листовая зелень также содержит много полезных растительных компонентов, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений и могут снизить риск заболевания раком. (45, 46, 47).

Резюме Листовая зелень является очень хорошим источником многих питательных веществ, включая магний.Порция вареного шпината с 1 чашкой (180 грамм) обеспечивает впечатляющие 39% RDI.

Магний является важным минералом, которого вы, возможно, не получаете достаточно.

К счастью, многие вкусные продукты обеспечат вас всем необходимым магнием.

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету и увеличивайте потребление продуктов, перечисленных выше, чтобы сохранить здоровье и здоровье.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Кальций, магний и цинк - три минерала, которые жизненно важны для некоторых процессов организма.

Хотя они встречаются в природе в различных продуктах, многие люди принимают добавки, чтобы помочь увеличить их потребление.

Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, стремящихся улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.

В этой статье рассматриваются преимущества, применение и побочные эффекты добавок кальция, магния и цинка.

Преимущества и использование

Кальций-магниево-цинковые добавки могут предложить множество преимуществ.

Несмотря на то, что исследования комбинированных добавок отсутствуют, исследования отдельных минералов ясны и хорошо известны.

Имейте в виду, что кальций постоянно связан только с одним из преимуществ, описанных ниже - здоровье костей. Тем не менее, исследования продолжаются, и брать их вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.

Может поддерживать здоровье костей

Кальций, магний и цинк помогают укреплять кости различными способами.

Кальций является основным минералом в ваших костях, который содержит более 99% запасов кальция в вашем организме. Ваше тело постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).

Цинк также помогает составлять минеральную часть ваших костей. Кроме того, он поддерживает формирование костных клеток, в то же время препятствуя образованию клеток, которые способствуют разрушению кости (2, 3).

Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).

Может поднять ваше настроение

Магний и цинк являются фундаментальными для мозговых сигналов и процессов (5).

Если вы не выполняете ежедневные рекомендации по этим минералам, прием добавок может помочь поднять ваше настроение.

Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может снизить чувство тревоги у людей, склонных к этому заболеванию.Тем не менее, исследователи отметили, что ни в одном из исследований не использовалась проверенная мера субъективных симптомов тревоги (6).

Кроме того, недавний анализ депрессивных симптомов показал, что добавки магния оказывали незначительное влияние в контролируемых исследованиях, несмотря на то, что они показали многообещающие результаты в наблюдательных исследованиях (7).

Между тем, исследование, проведенное на более чем 14 800 человек, показало, что у людей, которые выполнили рекомендуемое потребление цинка, вероятность депрессии была на 26% ниже, чем у тех, кто не выполнил это потребление (8).

В связи с противоречивыми данными, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может укрепить иммунитет

Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может нанести вред вашему здоровью и способствовать развитию болезней, таких как рак и болезни сердца.

Добавки с магнием, как было показано, уменьшают маркеры хронического воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP) и интерлейкин 6 (IL-6) (9, 10).

И наоборот, дефицит магния был связан с хроническим воспалением (11, 12).

Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Добавление этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран (13, 14).

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.

Анализ 32 исследований с участием 1700 человек показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, а гемоглобин A1c (HbA1c) - маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови (15).

Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с диабетом показал, что добавление цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин, распространенный препарат для лечения диабета (16).

Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, повышая способность вашего организма использовать инсулин - гормон, который выводит сахар из крови в ваши клетки (17).

Анализ 18 исследований на людях с диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо.Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).

Может улучшить качество сна

Магний и цинк могут улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (19).

Plus, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и повышение уровня цинка в крови с улучшенным качеством сна (20, 21).

Небольшое 8-недельное исследование среди пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный режим цинка, магния и мелатонина - гормона, который регулирует внутренние часы вашего тела - помог людям быстрее заснуть и улучшить качество сна по сравнению с плацебо ( 22).

Резюме

Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регуляция уровня сахара в крови и качество сна.

Есть ли у этого дополнения побочные эффекты?

В настоящее время нет никаких побочных эффектов от добавок кальций-магний-цинк.

Однако умеренные или высокие дозы этих отдельных питательных веществ связаны с различными неблагоприятными эффектами, включая (23, 24, 25):

  • головные боли
  • тошнота и рвота
  • диарея
  • запоры
  • боль в животе и спазмы
  • потеря аппетита
  • мышечная слабость
  • онемение и покалывание

Если у вас возникнет какой-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозы или проконсультируйтесь с врачом.

Поскольку передозировки кальция связаны с камнями в почках и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).

Plus, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за поглощение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.

Резюме

Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, они связаны с различными побочными эффектами при умеренных и высоких дозах.Таким образом, вы не должны брать больше, чем предлагает ярлык.

Дозировка кальций-магний-цинк

Добавки кальций-магний-цинк в основном доступны в форме капсул, хотя некоторые компании также продают порошкообразные версии

Покупайте добавки кальций-магний-цинк онлайн.

Типичные суточные рекомендации по дозировке этих питательных веществ:

  • Кальций: 1000 мг - 100% от суточной нормы (DV)
  • Магний: 400–500 мг - 100–125% от DV
  • Цинк: 15–50 мг - 136–455% от DV

Чтобы достичь этих количеств, вам потребуется принимать 2-3 добавки кальция-магния-цинка в течение дня.

Различия в дозировке - и, в частности, цинка - обусловлены тем, что эти минералы входят в многочисленные составы.

Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит различное количество элементарного цинка - то, которое может использовать ваше тело. Таким образом, добавки кальция, магния и цинка, которые содержат высокую дозу этого минерала, обычно содержат формы, которые дают меньше элементарного цинка.

Не забудьте взять дозу, превышающую рекомендуемую на упаковке, чтобы снизить риск побочных эффектов.Когда цинк берется в отсутствие дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать дефицит меди.

Рекомендации

Как правило, большинству людей не нужно принимать добавки кальций-магний-цинк, потому что вы можете получать достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе.

Эти минералы в большом количестве содержатся в следующих продуктах:

  • Кальций: молочные, листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
  • Цинк: листовых овощей, бобовых, мяса и темного шоколада
  • Магний: темный шоколад, авокадо, орехи, листовые овощи и бобовые.

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть недостаток любого из этих питательных веществ, поговорите с медицинским работником, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше. из этих продуктов или принимать добавки.

Резюме

Рекомендации по дозировке, как правило, гласят, что вы должны принимать 2-3 добавки кальция-магния-цинка в день. Однако добавление не требуется, если вы получаете достаточно этих питательных веществ в своем рационе.

Итог

Кальций-магниево-цинковые добавки содержат три питательных вещества, которые могут поддерживать здоровье костей, настроение, иммунитет, контроль уровня сахара в крови и качество сна.

Несмотря на то, что они набирают популярность среди тех, кто стремится к укреплению костей, вам, вероятно, не нужно принимать добавки, если вы получаете достаточно этих минералов в своем рационе.

Если вы не уверены, подходят ли вам добавки кальция, магния и цинка, обратитесь к своему лечащему врачу.

Помните, что типичная дозировка составляет 2-3 капсулы в день. Вы не должны принимать больше, чем дозировка, указанная на этикетке.


Смотрите также