Калий польза


Калий — польза и возможный вред для организма

Для поддержания здоровья человеческому организму необходимы витамины и минералы, которые улучшают функционирование систем органов. Одним из самых важных веществ, нужных организму человека, является калий.

Калий

Калий — это химический элемент, металл серебристо-белого цвета. Является минеральным веществом.

Калий был открыт в 1807 году английским химиком Гэмфри Дэви. Учёный выделил калий из твёрдого едкого кали KOH путём электролиза. В чистом виде вещество практически не встречается в природе. В организме калий является третьим минералом по уровню содержания.

Калий содержится во многих фруктах и овощах, зелени, молочных продуктах, рыбе, мёде. Наибольшее количество минерала обнаружено в бананах, абрикосах, авокадо, брюссельской капусте, цветной капусте, брокколи, шпинате, помидорах.  Недостаток вещества в организме наблюдается редко, так как оно содержится практически во всех продуктах питания. Суточная потребность взрослого человека составляет 2,5 г калия, беременных женщин 3,5 г. Спортсменам нужно примерно 5 г вещества в сутки. У детей и подростков суточная потребность рассчитывается по формуле — 20 мг вещества на каждый килограмм веса.

В промышленности вещество в виде минеральных соединений используют в сельском хозяйстве и медицине. Калийные удобрения необходимы для хорошего роста и созревания растений, а всем известная марганцовка — это перманганат калия (KMNO4), обладающий сильными антисептическими свойствами.

Польза

  • Главная функция калия — поддержание нормального функционирования клеток организма. Это достигается за счёт взаимодействия калия и натрия, которые регулируют водный баланс в клетках. А клетки на 80% состоят из воды и при дефиците жидкости начинают уменьшаться в объёмах и плохо функционировать.
  • Поддерживает нормальную концентрацию и физиологические функции другого минерала — магния. Оба вещества нормализуют работу сердечной мышцы и укрепляют кровеносные сосуды, делая их более эластичными.
  • Регулирует кровяное давление. Пациентам-гипертоникам необходимо употреблять пищу, богатую калием, так как научно доказано, что данный минерал снижает давление. Многие медицинские препараты для сердца и давления содержат минеральный комплекс, куда входят калий, магний и другие вещества.
  • Предотвращает инсульт. Согласно некоторым научным исследованиям, ежедневное употребление пищи, богатой калием, снижает риск возникновения инсульта почти в 2 раза. Минерал необходим для тех, у кого имеются неврологические проблемы и склонность к инсульту.
  • Улучшает деятельность головного мозга. Минерал усиливает проведение нервных импульсов в организме и передачу их в иннервируемые органы. Также он улучшает снабжение мозга кислородом и глюкозой, благодаря чему человек ощущает ясность мышления, улучшение памяти и внимания.
  • Необходим для энергии и выносливости. Суточная потребность спортсменов в калии более высокая, чем у других людей, так как большая часть минеральных веществ выходит из организма вместе с потом. При недостатке калия человек ощущает упадок сил, недостаток энергии.
  • Снижает риск развития рака. В странах, где жители употребляют большое количество фруктов, овощи и зелени (то есть тех продуктов, в которых содержания калия высокое) наблюдается сниженная частота развития раковых опухолей.
  • По некоторым данным, калий способствует сохранению кальция в костях и предотвращает некоторые заболевания опорно-двигательной системы, к примеру остеопороз и др.
  • Так как калий обладает диуретическим свойством, он способствует выведению лишней жидкости из организма и избавлению от отёков. Также он регулирует содержание в организме солей и выводит их вместе с мочой.

Вред

Как бы не был полезен калий, но его излишки в организме приводят к гиперкалиемии. Симптомами заболевания являются:

  • Мышечная слабость.
  • Снижение жизненного тонуса.
  • Нарушения дыхания.
  • Ощущение тревоги и страха.
  • Частое мочеиспускание и постоянное чувство жажды.
  • Кишечные колики.
  • Чередование запоров и диареи.
  • Раздражительность и плаксивость.
  • Повышенная потливость.

К гиперкалиемии приводит большое употребление медицинских препаратов, содержащих калий. Лечение заболевания осуществляют с помощью введения различных медикаментов, снижающих уровень минерала в плазме крови и диуретиков, которые выводят излишки калия с мочой.

Как распознать дефицит калия в организме

Обратная сторона медали — недостаток калия в организме или гипокалиемия. Её можно распознать по следующим симптомам:

  • Апатия.
  • Снижение жизненного тонуса и работоспособности.
  • Быстрая утомляемость.
  • Мышечная слабость.
  • Бессонница.
  • Снижение иммунитета.
  • Нарушения работы сердца (аритмия, тахикардия, брадикардия).
  • “Скачки” артериального давления.
  • Нарушения дыхания.
  • Сухость и шелушение кожных покровов.
  • Долгое заживление ран и других повреждений.
  • Сухость и ломкость волос.
  • Ухудшение памяти и внимания.
  • Нарушения пищеварения: запоры, частые поносы, тошнота, рвота.
  • Угревая сыпь.
  • Повышенная активность сальных желез.
  • Нарушения усвояемости глюкозы в организме (что приводит к развитию сахарного диабета).

Так как некоторые признаки гиперкалиемии и гипокалиемии схожи, то для постановки правильного диагноза необходимо сдать кровь на анализ, чтобы установить содержание калия в плазме крови.

Лечение гипокалиемии проводят с помощью введения в организм препаратов калия пероральным путём или в виде капельниц.

К дефициту калия приводят нарушения в работе почек, недостаток в рационе продуктов, богатых данным минералом, чрезмерное употребление диуретиков и некоторые нарушения обмена веществ. Чрезмерное употребление чая, кофе, алкоголя, сахара, стрессы и курение ухудшают всасывания калия в организме.

Калий — жизненно важный минерал, необходимый для нормального функционирования почти всех органов. Недостаток веществ в организме приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, поэтому в рационе обязательно должны быть продукты, содержащие калий в большом количестве. А с препаратами-диуретиками нужно быть осторожнее, что не вызвать гипокалиемию.


 

Похожие материалы:

Польза для здоровья и рекомендуемая доза

Калий - один из семи основных макроминералов. Организму человека требуется не менее 100 миллиграммов калия в день для поддержки ключевых процессов.

Высокое потребление калия снижает риск общей смертности на 20 процентов. Он также снижает риск инсульта, снижает кровяное давление, защищает от потери мышечной массы, сохраняет минеральную плотность костей и уменьшает образование камней в почках.

Основные функции калия в организме включают регулирование баланса жидкости и контроль электрической активности сердца и других мышц.

В этой статье Центра знаний MNT подробно рассказывается о рекомендуемом потреблении калия, его возможной пользе для здоровья, надежных источниках калия, последствиях потребления слишком большого или слишком малого количества калия и любых потенциальных рисках для здоровья от потребления калия.

Краткие сведения о калии

  • Взрослые должны потреблять 4 700 миллиграммов (мг) калия в день. Однако менее двух процентов людей в США потребляют достаточно калия.
  • Калий поддерживает кровяное давление, здоровье сердечно-сосудистой системы, прочность костей и мышечную силу.
  • Свекольная зелень, белая фасоль, соевые бобы и лима - продукты с самым высоким содержанием калия.
  • Дефицит калия может привести к усталости, слабости и запорам. Это может перерасти в паралич, дыхательную недостаточность и болезненную непроходимость кишечника.
  • Гиперкалиемия означает, что в крови слишком много калия, и это также может повлиять на здоровье.
  • Калий доступен в виде добавок, но его пищевые источники наиболее полезны.
Поделиться на Pinterest Калий - важнейшее питательное вещество, и очень небольшой процент людей в США.С. потребляют достаточно.

Рекомендуемое адекватное потребление калия составляет 4700 миллиграммов (мг) в день для взрослых. Большинство взрослых не соблюдают эту рекомендацию.

Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) также показало, что менее двух процентов людей в США удовлетворяют ежедневную потребность в калии в 4700 мг. Женщины в среднем потребляют меньше калия, чем мужчины.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует принимать 3 510 мг в день и соглашается с тем, что большая часть населения мира не выполняет эту рекомендацию.

Доступны добавки калия. Однако лучше всего получать любые витамины или минералы с пищей. Не отдельные витамины или минералы делают определенные продукты важными для здорового образа жизни, а объединенные усилия ряда питательных веществ.

Калий обладает доказанной пользой для здоровья.

Это электролит, который нейтрализует действие натрия, помогая поддерживать постоянное кровяное давление. Калий также важен для поддержания баланса кислот и оснований в организме.Основания - это щелочи, которые еще не растворились в воде.

Артериальное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы

Низкое потребление калия неоднократно было связано с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для снижения артериального давления необходимо поддерживать низкое потребление натрия, но не менее важно обеспечить хорошее потребление калия.

Увеличение потребления калия вместе с уменьшением натрия имеет решающее значение для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном исследовании, у тех, кто потреблял 4069 мг калия в день, риск смерти от ишемической болезни сердца был на 49 процентов ниже, чем у тех, кто потреблял около 1000 мг калия в день.

Поддержание костей и мышц

Продукты, богатые калием, поддерживают щелочную среду в организме, в отличие от ацидоза. Метаболический ацидоз вызывается диетой, полной подкисляющих продуктов, таких как мясо, молочные продукты и обработанные зерна злаков. Ацидоз - частый результат типично кислой западной диеты.

Ацидоз может вызывать выделение азота, потерю минеральной плотности костей и истощение мышц. Диета с высоким содержанием калия может помочь сохранить мышечную массу у пожилых людей, а также в условиях, которые имеют тенденцию приводить к истощению мышц, таких как диабетический кетоз. Однако достаточное количество калия может помочь предотвратить это.

Одно исследование показало, что участники, потреблявшие 5266 миллиграммов калия в день, сохраняли в среднем на 3,6 фунта мышечной массы больше, чем те, у которых потребление калия было на 50 процентов ниже.Некоторые исследования также показывают увеличение плотности костей при высоком потреблении калия.

Продукты с высоким содержанием калия

Поделиться на PinterestБелые бобы относятся к числу продуктов, наиболее богатых калием, как и многие другие виды фасоли.

Калий содержится во многих цельных, необработанных продуктах.

Одним из лучших источников калия является свежая листовая зелень, авокадо, помидоры, картофель и бобы. Обработка значительно снижает количество диетического калия. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, вероятно, с низким содержанием калия.

Многие обработанные пищевые продукты также богаты натрием. По мере увеличения потребления натрия необходимо повышенное содержание калия, чтобы нейтрализовать влияние натрия на кровяное давление.

Вот таблица, показывающая питательную ценность одной чашки продуктов, наиболее богатых калием.

Тип еды (1 чашка) Количество калия в миллиграммах (мг)
Вареная, вареная или дренированная свекольная зелень, без соли 1,309
Консервированная белая фасоль 1,189
Вареные, вареные или сушеные соевые бобы, без соли 970
Вареные, вареные или сушеные бобы лимские, без соли 969
Запеченный сладкий картофель 950
Ломтики авокадо 708
Вареные, вареные или сушеные грибы, без соли 555
Ломтики банана 537
Красные, спелые, сырые помидоры 427
Сырая дыня канталупа 417

Хороший способ уменьшить вредное воздействие блюд с высоким содержанием натрия есть фрукты или овощи с высоким содержанием калия во время каждого приема пищи.

Есть еще много источников калия вне этого списка. Обязательно проверяйте содержание калия в любых предпочтительных пищевых продуктах, используя Национальную базу данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Дефицит калия может вызвать ряд симптомов и проблем со здоровьем. Это также известно как гипокалиемия.

Нормальный уровень калия составляет от 3,5 до 5,0 миллимолей на литр (ммоль / л).

Гипокалиемия диагностируется при падении уровня калия ниже 3.5 ммоль / л. Умеренный дефицит калия обычно протекает бессимптомно. Уровень калия ниже 2,5 ммоль / л считается крайне недостаточным, и симптомы станут более серьезными по мере снижения уровня.

Симптомы низкого уровня калия включают:

  • недомогание и усталость
  • слабость и мышечные боли по всему телу
  • запор

Чрезвычайно низкий уровень калия может вызвать:

  • сильную мышечную слабость и паралич
  • дыхательная недостаточность
  • болезненные препятствия в кишечнике
  • покалывание, ползание, онемение или зуд, основные ощущения в руках, ступнях, ногах или руках
  • прерывистые мышечные спазмы

Низкий уровень калия можно диагностировать с помощью простых анализов крови и лечить с помощью изменения диеты, в том числе добавки.Регулярные медицинские осмотры и осмотры также помогут человеку отслеживать уровень калия и избегать любых потенциальных недостатков.

Калий также может вызвать проблемы со здоровьем, когда человек потребляет больше, чем 4700 мг рекомендованного Адекватного потребления.

Люди с хорошей функцией почек могут эффективно избавлять организм от избыточного количества калия с мочой. Этот процесс обычно не имеет побочных эффектов.

Было небольшое количество сообщений о том, что токсичность калия связана с чрезвычайно высоким потреблением добавок калия.О токсичности калия, связанной с пищевыми продуктами, никогда не сообщалось.

Гиперкалиемия

Слишком большое потребление калия может быть вредным для людей, чьи почки не полностью функционируют. Чрезмерное потребление калия может привести к гиперкалиемии, при которой почки не могут вывести достаточное количество калия из организма. Это может быть опасно, если состояние быстро обостряется.

Уровни калия от 5,1 до 6,0 ммоль / л считаются высокими и требуют мониторинга и контроля. Уровни выше 6.0 ммоль / л опасны.

Гиперкалиемия в большинстве случаев протекает бессимптомно или проявляется очень редко. Однако когда симптомы действительно присутствуют, они похожи на те, которые возникают при гипокалиемии.

Тяжелая или внезапная гиперкалиемия может вызвать учащенное сердцебиение, одышку и боль в груди. На этом этапе гиперкалиемия может стать опасным для жизни состоянием, требующим немедленной медицинской помощи.

Снижение потребления калия

Гиперкалиемия лечится за счет снижения потребления калия.

Калий и натрий являются частью постоянного баланса в организме. Поддержание этого баланса жизненно важно для бесперебойной работы систем организма.

При подозрении на гиперкалиемию лучше избегать продуктов с высоким содержанием калия, таких как перечисленные выше. Также не следует употреблять заменители соли, лечебные травы или добавки. Все они могут повысить уровень калия, а не сбалансировать его.

Высокий уровень калия был связан с двумя случаями остановки сердца.Если почки не могут удалить избыток калия из крови, воздействие калия на сердце может быть фатальным.

Калий жизненно важен для функционирования организма, но сам по себе не является ответом на вопрос о здоровом образе жизни. Общий режим питания и диетический баланс наиболее важны для укрепления здоровья и сдерживания болезней.

.

преимуществ калия - преимущества

, C Kapoor, 1 Комментарий

Преимущества калия
Калий - один из важнейших минералов, который в большом количестве содержится в организме человека. Достаточное количество калия в организме свидетельствует о хорошем здоровье. Калий - это электролит, который нейтрализует кислоты организма и восстанавливает щелочные соли в кровотоке. Калий вместе с натрием работает во всех клетках тела и в нервных синапсах, поддерживая мембранные потенциалы.Он также помогает и улучшает различные метаболические процессы в организме. Калий полезен для здоровья:

1. Предотвращает возникновение инсультов в мозге человека.
Калий играет ключевую роль в поддержании нормального рабочего состояния человеческого мозга. Он предотвращает инсульт в мозгу человека. Люди, страдающие этим заболеванием, обычно испытывают дефицит калия.

2. Помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Недостаточное потребление калия снижает его уровень в кровотоке, вызывая падение уровня сахара в крови.Это, в свою очередь, вызывает потливость, дрожь, слабость, головную боль и нервозность. Немедленное употребление хлорида калия помогает избавиться от такой ситуации.

3. Калий предотвращает мышечные спазмы.
Низкий уровень калия вызывает мышечные судороги. Это состояние широко известно как гипокалиемия. Бананы богаты калием, и их следует есть регулярно, чтобы избежать дефицита этого жизненно важного минерала.

4. Улучшает работу мозга.

Калий играет важную роль в поддержании электрической проводимости мозга.Он также оказывает большое влияние на повседневные функции мозга и высшие функции, такие как запоминание и обучение.

5. Улучшает психологическое состояние, например, стресс.

Калий полезен для улучшения психологических состояний, таких как стресс и беспокойство. Он действует как эффективное средство от стресса и обеспечивает грамотную умственную работу мозга.

6. Помогает поддерживать водный баланс организма.
Еще одна важная функция калия - поддерживать соответствующий водный баланс в организме человека.Некоторым клеткам тела для правильного функционирования требуется правильный водный баланс. Калий помогает регулировать водный баланс этих клеток и улучшает их функционирование.

7. Придает мышцам силу.
Калий помогает в правильном росте мышечной ткани тела. Он также помогает в правильном использовании энергии, которая высвобождается во время различных метаболических процессов, и, таким образом, увеличивает мышечную силу тела.

Калий жизненно важен для работы наших нервов и сердечно-сосудистой системы.Он также помогает регулировать перемещение питательных веществ в клетки тела и способствует выработке мышечной энергии. Самая важная функция калия заключается в том, что он контролирует водный баланс в организме и обладает восстанавливающими свойствами. Образ жизни и диета людей во всем мире стали нездоровыми. Они редко едят каждый день желаемое количество калия. Поэтому важно включать пищевые добавки в свой распорядок дня, чтобы организм получал желаемые дозы этого жизненно важного минерала и предотвращал страдания от некоторых вредных и смертельных заболеваний.

Пожалуйста, помогите нам стать лучше. Оцените, пожалуйста, эту статью:


Следующее сообщение →

Преимущества яблочного уксуса

← Предыдущее сообщение

Преимущества ламинарии

.

11 удивительных преимуществ калия для здоровья

Польза калия для здоровья включает регулирование уровня сахара в крови, улучшение здоровья костей, стабилизацию нервной функции, регулирование артериального давления, снижение стресса и беспокойства, поддержание баланса воды, укрепление нервной системы, регулирование уровня жидкости, уменьшение инсульта, уменьшение появления целлюлита и правильное расщепление пищи и рост тела.

Есть несколько причин, по которым вам необходимо ежедневно употреблять достаточное количество продуктов, богатых калием.Калий - это ключевое питательное вещество, которое используется для поддержания баланса электролитов и жидкости в организме. Это также 3 самый распространенный минерал, присутствующий в организме, и столь необходимый минерал для бесперебойной работы многих органов, включая мозг, сердце, мышечные ткани и сердце. Калий также играет решающую роль в поддержании гидратации организма и работает вместе с натрием, поддерживая клеточную функцию с помощью калиево-натриевого насоса вашего тела.

Что такое калий?

Калий - один из семи важнейших макроминералов, необходимых организму.Человеческому организму необходимо как минимум 100 мг калия на регулярной основе для поддержки основных функций организма. Высокое потребление калия может снизить риск общей смертности на 20%. Кроме того, он также сводит к минимуму вероятность инсульта, защищает от потери мышечной массы, снижает артериальное давление, сохраняет минеральную плотность костей и предотвращает образование камней в почках.

Признаки дефицита калия

Нехватка определенных питательных веществ в организме нежелательна, и калий не является исключением.Недостаток этого минерала в диете может привести к таким симптомам, как мышечная слабость и усталость. Другие признаки его дефицита могут включать аномальное сердцебиение, головные боли, анемию, учащенное сердцебиение, боль в кишечнике, отек желез, неактивные рефлексы, высокое кровяное давление и диабет в качестве серьезных побочных эффектов.

Ключевые пищевые источники калия

11 Неожиданная польза калия для здоровья

Калий - ключевое питательное вещество, которое может многое предложить, когда речь идет о пользе для здоровья.Здесь мы рассмотрим 11 способов, которыми добавление калия в свой ежедневный рацион может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

1. Регулирует уровень сахара в крови

Падение уровня калия может вызвать падение уровня сахара в крови. Снижение сахара в крови может привести к появлению таких симптомов, как головные боли, потливость, дрожь, слабость и нервозность. Прием доз хлорида натрия и калия может обеспечить мгновенное облегчение в таких обстоятельствах. Это также причина, по которой диабетикам рекомендуется поддерживать регулируемый уровень калия, чтобы свести к минимуму вероятность непредвиденных подъемов и падений уровня инсулина и глюкозы путем стабилизации уровня сахара в крови по всему телу.

2. Улучшает здоровье костей

Преимущества калия распространились даже на улучшение здоровья костей. У этого минерала есть определенные свойства, которые стабилизируют различные кислоты в организме, что помогает сохранять и удерживать кальций, делая его доступным для прочности и прочности костей. Более того, исследование, проведенное в Центре информации о микронутриентах Института Линуса Полинга, показывает, что употребление овощей и фруктов с высоким содержанием калия приводит к повышению минеральной плотности в костях, тем самым продлевая жизнь ваших костей.

3. Стабилизирует нервную функцию

Эти каналы в значительной степени способствуют поддержанию электрической проводимости мозга и существенно влияют на работу мозга. Он также участвует в высших функциях мозга, таких как обучение и сохранение памяти. Кроме того, болезни, такие как эпилепсия, связаны с дисфункцией калиевых каналов, которая может возникать из-за дефицита калия. Фактически, существуют калиевые токи, которые играют ключевую роль в нейронах млекопитающих.Эти каналы связаны с широким спектром нейронных функций и могут помочь в замедлении и регулировании электрических токов, протекающих по всему телу.

4. Регулирует кровяное давление

Он очень полезен для устранения роли натрия в дестабилизации нормального кровяного давления. Следовательно, он действует как ключевой компонент, поддерживающий нормальное кровяное давление в организме человека. Это дополнительно снижает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Регулирование кровяного давления - одна из важнейших функций этого важного минерала.

5. Снижает стресс и тревогу

Это чрезвычайно важно для людей, испытывающих нежелательные психические состояния, такие как стресс и тревога. Он считается мощным средством для снятия стресса и, таким образом, обеспечивает эффективную умственную деятельность. Стресс и беспокойство крайне пагубно сказываются на других аспектах здоровья. А калий считается отличной идеей, если вы испытываете хронический стресс. Этот минерал может помочь стабилизировать многие гормоны в организме, в том числе гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, избыток которых может быть вредным для систем организма.

6. Поддерживает водный баланс

Помогает поддерживать идеальный водный баланс в организме. Различные типы клеток требуют правильного водного баланса для эффективной работы, а калий помогает этим клеткам стабилизировать баланс. Баланс жидкости помогает поддерживать работу всех наших систем органов так или иначе, поэтому настоятельно рекомендуется есть бананы после спортивных мероприятий.

7. Усиливает нервную систему

Калий помогает повысить эффективность нервных рефлексов, передающих сообщение от одной части тела к другой.Это помогает сокращению мышц выполнять различные функции каждый день без быстрого утомления.

8. Регулирует уровень жидкости

Это отличный электролит, который помогает регулировать баланс жидкости в организме и, таким образом, помогает в ряде критических операций организма.

9. Уменьшает инсульт

Одним из ключевых преимуществ употребления в пищу продуктов, богатых калием, является повышение мышечной силы и уменьшение мышечных спазмов. Мышечные боли, мышечные спазмы и мышечная слабость - частые побочные эффекты низкого уровня калия.

10. Уменьшает проявление целлюлита

Одна из основных причин целлюлита - задержка жидкости. Калий помогает удалить из клеток лишние отходы, сводя к минимуму появление целлюлита.

11. Правильное расщепление пищи и рост тела

Человеческому организму действительно нужен калий для обработки и использования углеводов, которые мы потребляем. Как взрослый, так и ребенок, вам также необходим калий для наращивания мышечной массы и белка. Если вы растущий человек, то калий может помочь обеспечить ваше нормальное развитие.

Заключение

Согласно данным Центра питания и питания, взрослые должны стремиться к 4500–4700 мг калия в день, тогда как дети должны потреблять 3000–3800 мг в день. Спортсмены и тяжеловесы должны стремиться к еще более высокой дозировке, в зависимости от уровня их активности, мышечной массы и т. Д.

Автор: Брэнди Марсен, 6 октября 2019 г.
Последний раз редактировал: Майкл Джессими
Брэнди Марсен

Брэнди Марсен является постоянным участником серии Natural Food.Написав практически на все темы под солнцем, Брэнди увлечена здоровьем и благополучием, особенно о пользе для здоровья различных натуральных продуктов. Она написала контент для ведущих брендов, включая Dell и Haute, а также других компаний из списка Fortune 500. Брэнди получила степень бакалавра журналистики в Периметрическом колледже Джорджии.

.

10 главных преимуществ калия

Калий (K) - третий по распространенности минерал, обнаруженный в организме человека. Калий является страховщиком здоровья, так как заставляет сердце биться.

Вашему организму нужен калий для:

  • Поддержания нормального роста тела.
  • Расщепляйте и употребляйте углеводы.
  • Построить белок.
  • Разрешить рост мышечной ткани.
  • Способствует правильному функционированию сердца и почек.
  • Поддерживает увлажнение и увлажнение клеток кожи.

Симптомы низкого уровня калия у человека

  1. Сильные головные боли
  2. Слабость в мышцах
  3. Аномальное сердцебиение
  4. Анемия
  5. Усталость
  6. Раздражительность
  7. Из
  8. Калий

    Преимущества

    18

    1. Лечение сухой кожи:

    Одной из причин, почему многие люди страдают от сухой кожи, является недостаток калия. Калий сохраняет кожу увлажненной и увлажненной изнутри.Итак, чтобы вылечить сухую кожу, начните есть фрукты и овощи, богатые калием, такие как бананы, картофель и т. Д.

    [Читать: Omega 3 Rich Foods ]

    2. Повышение низкого уровня сахара в крови:

    Дефицит калия уровни в организме вызывают низкий уровень сахара в крови у людей. Последствиями низкого уровня сахара в крови являются потливость, головные боли, дрожь и нервозность. Вы можете решить эту проблему, включив в свой рацион продукты, богатые калием.

    3. Уменьшение выпадения волос:

    Существует множество причин выпадения волос, таких как стресс, загрязнение окружающей среды и т. Д.Дефицит калия может быть одной из причин выпадения волос, но многие люди об этом не подозревают. Бананы и миндаль богаты калием, и, если вы будете есть их ежедневно, вы скоро заметите уменьшение выпадения волос. Вы также можете принимать добавки калия, но сначала обратитесь к врачу.

    4. Избавление от судорог:

    Поскольку мышечным тканям необходим калий для нормального функционирования, дефицит этого минерала в крови приводит к мышечным судорогам. Употребление бананов или других продуктов, богатых калием, помогает избавиться от таких спазмов.

    [Читать: Диета с ограничением натрия, ]

    5. Функции мозга:

    Калий помогает переносить кислород в мозг. Калий также поддерживает важные функции мозга, такие как запоминание и обучение.

    6. Рост новых клеток кожи:

    Помимо поддержания гидратации клеток, калий также поддерживает рост новых клеток кожи. Если ваша кожа не производит достаточно новых клеток, она будет выглядеть потрескавшейся и тусклой. Кроме того, если естественный рост клеток кожи сбалансирован, пятна и шрамы исчезнут через некоторое время.

    7. Поддержание уровня pH:

    Гидроксид калия используется во многих косметических средствах и средствах по уходу за кожей. Он действует как балансировщик уровня pH кожи. Он поглощает молекулы воды из окружающей среды и увлажняет кожу. Конечно, вместо того, чтобы использовать этот минерал в косметике, вы можете пойти естественным путем и включить его в свой обычный рацион.

    8. Рост волос:

    Если скорость роста волос медленная и вы ищете естественные способы ее увеличения, калий поможет вам в этом.Люди, которые едят больше соли, могут страдать от дефицита калия, который способствует нормальному росту клеток. Сокращение потребления поваренной соли положительно скажется на уровне калия и, следовательно, на росте волос.

    9. Функция почек:

    Помогает поддерживать почки в чистоте и поддерживать их функционирование. Кроме того, этот минерал также помогает почкам выводить шлаки в процессе их выделения. Таким образом, он сохраняет тело в чистоте.

    10. Сила мышц и расстройства:

    Мышцам требуется правильное количество калия для регулярного сокращения и расслабления.Калий обеспечивает правильный рост мышечной ткани. Дефицит калия в организме может вызвать паралич мышц.

    [Читать: История меди ]

    Здоровая пища с высоким содержанием калия