Недостаток калия и магния в организме симптомы


Нехватка магния и калия в организме у женщин и мужчин: симптомы

Калий и магний – необходимые элементы для полноценной работы организма. Их дефицит приводит к различным заболеваниям. Чтобы избежать возникновения осложнений и развития болезней, нужно знать, симптомы нехватки калия и магния и способы ее лечения.

Роль минералов

Магний – минерал, отвечающий за доставку ионов кальция и натрия к клеткам. Он контролирует состояние клеточной мембраны. Участвует в укреплении и расширении стенок сосудов, нормализует работу сердца. Благодаря магнию нормализуется работа нервной системы, уходит напряжение, растет устойчивость к стрессам. Минерал принимает активное участие в гидролизе, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

При нехватке магния увеличивается риск образования камней в почках и мочевом пузыре. Дефицит элемента приводит к быстрому разрушению суставов и костей. Они становятся мягкими и пористыми. Нередко недостаток магния вызывает инфаркт.

Главная роль калия – участие в водно-солевом балансе. Он доставляет воду в клетки, удаляет ее излишки. Влияет на работу мышц, повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Калий нормализует сердечный ритм, благотворно сказывается на состоянии миокарда. Он обеспечивает поступление кислорода к головному мозгу, повышает умственную активность.

Недостаток калия приводит к патологиям почек, печени, нарушает деятельность желез внутренней секреции. Нехватка минерала становится причиной развития склероза и накопления натрия в сосудах. Это в свою очередь провоцирует аллергические реакции. 

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 280–320 мг, калия – от 200 до 500 мг. Для беременных и спортсменов содержание минералов необходимо увеличить на 50–100 мг. 

Причины дефицита

Чаще всего нехватка элементов вызвана представленными ниже причинами.

  • Неправильное и несбалансированное питание.
  • Длительные расстройства ЖКТ, сопровождающиеся рвотой и поносом.
  • Злоупотребление слабительными или мочегонными средствами.
  • Продолжительный прием глюкокортикостероидных гормональных препаратов, например, Дексаметазона, Метилпреднизолона или Гидрокортизона.
  • Высокая активность коры надпочечников и повышенная потливость.
  • Пребывание долгое время в стрессовом состоянии.

Вымывание минералов происходит из-за употребления большого количества кофе, алкоголя или сладостей.

Признаки

Первые признаки нехватки калия и магния у женщин и мужчин – повышенная раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, мышечная слабость, потеря аппетита или, напротив, повышенная потребность в пище. Нередко дефицит минералов сопровождается сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос.  

Симптомы недостатка калия проявляются в медленном заживлении ран, частых воспалениях слизистых оболочек и легкости образования синяков. При гипокалиемии нередко возникают судороги и боли в мышцах, расстройства пищеварения, запоры. Значительная нехватка вызывает сбои в работе сердца.

Нехватка магния становится причиной сбоев в дыхательной мускулатуре и, как следствие, затрудненного дыхания. На фоне дефицита минерала развиваются аллергические реакции, уменьшается количество выделяемой мочи и повышается отечность. Нередко происходят отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.

Нехватка магния и калия приводит к постоянной усталости, раздражительности, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

При отсутствии своевременных мер для восполнения элементов ситуация усугубляется. Симптомы дополняются потерей равновесия или неожиданными головокружениями, возникновением черных точек в глазах, подергиванием век. Организм при острой нехватке магния и калия становится более чувствительным к перепадам температуры. У мужчин недостаток минералов чаще проявляется в виде гипотонии или гипертонии.

Лечение

Для выявления нехватки калия и магния не следует учитывать только внешние признаки. Врачи рекомендуют сдать анализы крови и мочи, сделать электрокардиограмму и провести исследование минерального состава волос и ногтей. После того как дефицит элементов подтвердится, врач прописывает терапию для их восполнения: витаминные препараты, капельницы, уколы или специальную диету. 

При незначительной нехватке минералов восполнить их количество поможет употребление свежевыжатых соков. Вещества в напитках считаются хорошими катализаторами и позволяют лучше усваивать пищу. Также в рационе должно быть много зелени, овощей, фруктов.

Чтобы восполнить содержание магния, употребляйте орехи (фундук, миндаль, кешью и арахис), пшеничные отруби, гречневую кашу, просо и пшеницу. Особенно богаты минералами сухофрукты. Для хорошего самочувствия и пополнения запасов элементов регулярно включайте в меню финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные кокосы.

Для устранения нехватки калия хорошо подходят все сорта капусты, фрукты (яблоки, авокадо, персики, черешня и крыжовник), мята, семена подсолнечника и разные виды орехов. Не стоит пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами. Особенно много калия в жирных сортах сыра, сметане, ряженке.

При термообработке продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому старайтесь включать в рацион как можно больше свежей пищи. Не рекомендуется вымачивать картофель и прочие овощи в воде перед варкой. Нарезать их нужно сразу перед применением: хранение в нарезанном виде значительно сокращает количество полезных элементов.

Для пополнения запаса минералов с помощью фармакологических средств не следует приобретать их без согласования с врачом. Опытный медицинский специалист порекомендует подходящее средство, назначит дозу и длительность курса. При нехватке магния обычно прописываются Магний Диаспорал, Магне В6 Форте, Магнелис В6 и другие. Популярные препараты, содержащие калий, – Аспаркам, Панангин, Калия оротат и прочие.

Профилактика

Чтобы избежать проблем, вызванных нехваткой калия и магния, достаточно нормализовать режим питания. Особенно это актуально для людей, усиленно занимающихся спортом. Чтобы нужные минералы не вымывались из организма, необходимо сократить потребление кофе, спиртных напитков и сладостей. Людям, вынужденным долгое время принимать мочегонные и слабительные препараты, следует посоветоваться с врачом. При отсутствии противопоказаний перейти на калийсберегающие диуретики. Для профилактики инфаркта при появлении слабости, мышечных болей, сбоев в сердечном ритме желательно сразу же обратиться к специалисту. Врач назначит ЭКГ и анализы крови на содержание электролитов.

Недостаток калия и магния – опасное для здоровья состояние. Чаще всего нехватка этих элементов вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому при возникновении симптомов дефицита этих элементов обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализы. Пересмотрите питание. Старайтесь избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.

Оцените статью

7 признаков и симптомов дефицита магния

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, представляет собой проблему со здоровьем, о которой часто забывают.

Хотя, по оценкам, менее 2% американцев испытывают дефицит магния, одно исследование показывает, что до 75% не соблюдают рекомендуемую дозу (1).

В некоторых случаях дефицит может недооцениваться, поскольку очевидные признаки обычно не проявляются до тех пор, пока ваш уровень не станет резко низким.

Причины дефицита магния различны.Они варьируются от недостаточного питания до потери магния из организма (2).

Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохое усвоение, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей. Люди, страдающие алкоголизмом, также подвержены повышенному риску (3, 4).

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

Подергивания, тремор и мышечные спазмы - признаки дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги или судороги (5, 6).

Ученые считают, что эти симптомы вызваны повышенным притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы (7).

Хотя добавки могут облегчить мышечные судороги и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством лечения мышечных судорог у пожилых людей. Дальнейшие исследования необходимы в других группах (8).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные подергивания могут иметь множество других причин.Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным действием некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательных нейронов.

Хотя случайные подергивания - это нормально, вам следует обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут.

Резюме Общие признаки дефицита магния включают мышечные подергивания, тремор и судороги. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, не страдающих дефицитом.

Психические расстройства - еще одно возможное последствие дефицита магния.

К ним относятся апатия, которая характеризуется умственным онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может даже привести к делирию и коме (5).

Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии (9).

Ученые также предполагают, что дефицит магния может вызывать беспокойство, но прямых доказательств нет (10).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут быть полезны подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств низкое. Прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы, необходимы исследования более высокого качества (11).

Короче говоря, похоже, что недостаток магния может вызывать нервную дисфункцию и способствовать возникновению психических проблем у некоторых людей.

Резюме Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, делирий и даже кому. Ученые предположили, что дефицит также может вызывать беспокойство, но нет убедительных доказательств, подтверждающих эту идею.

Остеопороз - это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей.

Риск развития остеопороза зависит от множества факторов. К ним относятся пожилой возраст, отсутствие физических упражнений и недостаточное потребление витаминов D и K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит может напрямую ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основного строительного материала костей (12, 13, 14, 15).

Исследования на крысах подтверждают, что истощение запасов магния в пище приводит к снижению костной массы.Хотя такие эксперименты на людях не проводились, исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей (16, 17).

Резюме Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

Усталость, состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все время от времени устают.Обычно это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако сильная или стойкая усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Так как утомляемость - неспецифический симптом, ее причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другой, более специфический признак дефицита магния - мышечная слабость, также известная как миастения (18).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состоянием, связанным с дефицитом магния (19, 20).

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это не специфические признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать кровяное давление и способствовать повышению кровяного давления, что является серьезным фактором риска сердечных заболеваний (21, 22).

Хотя прямых доказательств у людей нет, несколько наблюдательных исследований показывают, что низкий уровень магния или недостаточное потребление пищи могут повышать артериальное давление (23, 24, 25).

Наиболее убедительные доказательства преимуществ магния получены в контролируемых исследованиях.

В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с высоким артериальным давлением (26, 27, 28).

Проще говоря, дефицит магния может повысить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его роль.

Резюме Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повышать кровяное давление.Кроме того, добавки могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.

Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой (29).

Кроме того, у людей, страдающих астмой, уровень магния обычно ниже, чем у здоровых людей (30, 31).

Исследователи считают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это вызывает сужение дыхательных путей, затрудняя дыхание (7, 32).

Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда дают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути.Для людей с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом доставки (33, 34).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у астматиков противоречивы (35, 36, 37).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но необходимы дальнейшие исследования для изучения ее роли.

Резюме Дефицит магния связан с тяжелой астмой.Однако его роль в развитии астмы до конца не изучена.

Среди наиболее серьезных симптомов дефицита магния - сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (38).

Симптомы аритмии в большинстве случаев легкие. Часто вообще не имеет симптомов. Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, то есть паузы между ударами сердца.

Другие возможные симптомы аритмии включают головокружение, одышку, боль в груди или обмороки.В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровня калия внутри и вне клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния (39, 40).

У некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов инъекциями магния значительно улучшило их функцию сердца (41).

Добавки магния также могут уменьшить симптомы у некоторых пациентов с аритмией (42).

Резюме Одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, которое может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватная доза (AI) для мужчин и женщин в США.

* Достаточное потребление

Хотя многие люди не достигают рекомендуемой суточной нормы магния, существует множество продуктов, богатых магнием.

Он широко содержится как в растительных, так и в пищевых продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, бобы и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже показано содержание магния в 3,5 унции (100 граммов) некоторых из его лучших источников (43):

  • Миндаль: 270 мг
  • Семена тыквы: 262 мг
  • Темный шоколад: 176 мг
  • Арахис: 168 мг
  • Попкорн: 151 мг

Например, всего одна унция (28.4 грамма) миндаля обеспечивают 18% РСНП магния.

Другие полезные источники включают семена льна, подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, орехи кешью, фундук и овес. Магний также добавляют во многие сухие завтраки и другие обработанные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, вызывающее потерю магния из организма, например диабет, вам следует обязательно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.

Резюме Семена, орехи, какао, бобы и цельное зерно являются отличными источниками магния.Для оптимального здоровья ежедневно ешьте продукты, богатые магнием.

Дефицит магния - широко распространенная проблема со здоровьем.

Некоторые исследования показывают, что 75% американцев не удовлетворяют свои диетические потребности в магнии. Однако истинный дефицит встречается гораздо реже - менее 2%, согласно одной оценке.

Симптомы дефицита магния обычно незаметны, если только ваш уровень не становится сильно низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, старайтесь регулярно есть много цельных продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, злаки или бобы.

Эти продукты также богаты другими полезными питательными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и способствует общему здоровью.

.

8 Признаков и симптомов недостаточности калия (гипокалиемии)

Калий является важным минералом, который играет важную роль в организме. Он помогает регулировать мышечные сокращения, поддерживать здоровую функцию нервов и регулировать баланс жидкости.

Однако национальное исследование показало, что примерно 98% американцев не соблюдают рекомендуемую норму потребления калия. Скорее всего, виновата западная диета, поскольку она отдает предпочтение обработанным пищевым продуктам, а не цельным растительным продуктам, таким как фрукты, овощи, бобы и орехи (1).

Тем не менее, диета с низким содержанием калия редко является причиной дефицита калия или гипокалиемии.
Дефицит характеризуется уровнем калия в крови ниже 3,5 ммоль на литр (2).

Вместо этого это происходит, когда ваше тело внезапно теряет много жидкости. Общие причины включают хроническую рвоту, диарею, повышенное потоотделение и кровопотерю (3).

Вот 8 признаков и симптомов дефицита калия.

Слабость и утомляемость часто являются первыми признаками дефицита калия.

Недостаток минералов может вызвать слабость и утомляемость несколькими способами.

Во-первых, калий помогает регулировать мышечные сокращения. Когда уровень калия в крови низкий, мышцы сокращаются слабее (4).

Дефицит этого минерала также может повлиять на то, как ваш организм использует питательные вещества, что приводит к усталости.

Например, некоторые данные показывают, что дефицит может нарушить выработку инсулина, что приведет к высокому уровню сахара в крови (5).

Резюме Поскольку калий помогает регулировать мышечные сокращения, его дефицит может привести к более слабым сокращениям.Кроме того, некоторые данные показывают, что дефицит может ухудшить усвоение организмом питательных веществ, таких как сахар, что может привести к усталости.

Мышечные судороги - это внезапные неконтролируемые сокращения мышц.

Они могут возникать при низком уровне калия в крови (6).

В мышечных клетках калий помогает передавать в мозг сигналы, стимулирующие сокращения. Это также помогает прекратить эти сокращения, выходя из мышечных клеток (7).

Когда уровень калия в крови низкий, ваш мозг не может передавать эти сигналы так же эффективно.Это приводит к более продолжительным сокращениям, таким как мышечные судороги.

Резюме Калий помогает запускать и останавливать мышечные сокращения. Низкий уровень калия в крови может повлиять на этот баланс, вызывая неконтролируемые и продолжительные схватки, известные как судороги.

Проблемы с пищеварением возникают по многим причинам, одной из которых может быть дефицит калия.

Калий помогает передавать сигналы от мозга к мышцам, расположенным в пищеварительной системе. Эти сигналы стимулируют сокращения, которые помогают пищеварительной системе сбивать и продвигать пищу, чтобы она могла быть переварена (8).

Когда уровень калия в крови низкий, мозг не может передавать сигналы так эффективно.

Таким образом, сокращения пищеварительной системы могут стать слабее и замедлить движение пищи. Это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запор (9, 10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что серьезный дефицит может привести к полному параличу кишечника (11).

Однако другие исследования показали, что связь между дефицитом калия и парализованным кишечником не совсем ясна (12).

Резюме Дефицит калия может вызвать такие проблемы, как вздутие живота и запор, поскольку он может замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Некоторые данные показывают, что серьезный дефицит может парализовать кишечник, но это не совсем ясно.

Вы когда-нибудь замечали, что ваше сердце внезапно бьется сильнее, быстрее или пропускает удар?

Это ощущение известно как учащенное сердцебиение и обычно связано со стрессом или тревогой. Однако учащенное сердцебиение также может быть признаком дефицита калия (13).

Это связано с тем, что поступление калия в клетки сердца и из них помогает регулировать сердцебиение. Низкий уровень калия в крови может изменить этот кровоток, что приведет к учащенному сердцебиению (14).

Кроме того, учащенное сердцебиение может быть признаком аритмии или нерегулярного сердцебиения, что также связано с дефицитом калия. В отличие от сердцебиения, аритмия связана с серьезными сердечными заболеваниями (14, 15).

Резюме Калий помогает регулировать сердцебиение, а низкие уровни могут вызывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение.Такое сердцебиение также может быть признаком аритмии или нерегулярного сердцебиения, что может быть признаком серьезного сердечного заболевания.

Мышечные боли и скованность также могут быть признаком серьезного дефицита калия (16).

Эти симптомы могут указывать на быстрое разрушение мышц, также известное как рабдомиолиз.

Уровень калия в крови помогает регулировать приток крови к мышцам. Когда уровень очень низкий, ваши кровеносные сосуды могут сокращаться и ограничивать приток крови к вашим мышцам (17).

Это означает, что мышечные клетки получают меньше кислорода, что может привести к их разрыву и утечке.
Это приводит к рабдомиолизу, который сопровождается такими симптомами, как жесткость мышц и боли (17).

Резюме Мышечные боли и скованность могут быть еще одним признаком дефицита калия и вызваны быстрым разрушением мышц (рабдомиолизом).

Люди с дефицитом калия могут испытывать постоянное покалывание и онемение (18).

Это называется парестезией и обычно возникает в кистях, руках, ногах и ступнях (19).

Калий важен для здорового функционирования нервов. Низкий уровень калия в крови может ослабить нервные сигналы, что может привести к покалыванию и онемению.

Хотя иногда эти симптомы безвредны, стойкие покалывания и онемение могут быть признаком основного заболевания. Если вы испытываете стойкую парестезию, лучше всего обратиться к врачу.

Резюме Постоянные покалывания и онемение могут быть признаком нарушения функции нервов из-за дефицита калия.Если вы испытываете постоянное покалывание и онемение в руках, руках, ногах или ступнях, лучше обратиться к врачу.

Сильный дефицит калия может вызвать затруднение дыхания. Это связано с тем, что калий помогает передавать сигналы, которые стимулируют легкие сокращаться и расширяться (20).

Когда уровень калия в крови очень низкий, ваши легкие могут не расширяться и сжиматься должным образом. Это приводит к одышке (21).

Кроме того, низкий уровень калия в крови может вызвать одышку, так как это может вызвать аномальное сердцебиение.Это означает, что от сердца к остальному телу перекачивается меньше крови (14).

Кровь доставляет в организм кислород, поэтому изменение кровотока может вызвать одышку.

Кроме того, тяжелый дефицит калия может остановить работу легких, что приводит к летальному исходу (22).

Резюме Калий помогает легким расширяться и сокращаться, поэтому дефицит калия может привести к одышке. Кроме того, серьезный дефицит может остановить работу легких, что приводит к летальному исходу.

Дефицит калия также связан с изменениями настроения и умственной усталостью.

Низкий уровень калия в крови может нарушить сигналы, которые помогают поддерживать оптимальную функцию мозга (23).

Например, исследование показало, что у 20% пациентов с психическими расстройствами наблюдается дефицит калия (24).

Тем не менее, существуют ограниченные доказательства в области дефицита калия и настроения. Прежде чем давать какие-либо рекомендации, необходимы дополнительные исследования.

Резюме Дефицит калия связан с изменениями настроения и расстройствами.Однако связь между ними не совсем ясна.

Лучший способ увеличить потребление калия - это есть больше продуктов, богатых калием, таких как фрукты, овощи, бобы и орехи.

Органы здравоохранения США установили рекомендуемую суточную дозу (RDI) калия на уровне 4700 мг (25).

Вот список продуктов, которые являются отличными источниками калия, вместе с процентным содержанием РСНП в 100-граммовой порции (26):

  • Свекла, приготовленная: 26% от RDI
  • Запеченный батат: 19% от РСНП
  • Белая фасоль, приготовленная: 18% от РСНП
  • Моллюски, приготовленные: 18% от РСНП
  • Белый картофель, запеченный: 16% RDI
  • Сладкий картофель, запеченный: 14% от RDI
  • Авокадо: 14% от RDI
  • Бобы пинто, приготовленные: 12% от RDI
  • Бананы: 10% RDI
Резюме Калий содержится в различных цельных продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах, таких как ямс, белая фасоль, картофель и бананы.Рекомендуемая суточная доза калия в США составляет 4700 мг.

Добавки калия, отпускаемые без рецепта, не рекомендуются.

В США органы по контролю за продуктами питания ограничивают содержание калия в безрецептурных добавках до 99 мг. Для сравнения, средний банан содержит 422 мг калия (27, 28).

Этот предел, вероятно, низок, поскольку исследования показали, что добавки калия в высоких дозах могут повредить кишечник или привести к ненормальному сердцебиению, что является фатальным (27, 29, 30).

Прием слишком большого количества калия может вызвать его избыточное накопление в крови, состояние, известное как гиперкалиемия.Гиперкалиемия может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение, что может вызвать серьезные сердечные заболевания (31).

Тем не менее, можно принимать более высокие дозы калия, если их прописал врач.

Резюме Не рекомендуется принимать добавки калия, отпускаемые без рецепта, так как они ограничены до 99 мг калия. Кроме того, исследования связывают их с неблагоприятными условиями.

Очень немногие люди соблюдают рекомендуемое потребление калия.

Однако низкое потребление калия редко является причиной дефицита.Дефицит обычно возникает, когда ваше тело теряет много жидкости.

Общие признаки и симптомы дефицита калия включают слабость и утомляемость, мышечные спазмы, мышечные боли и жесткость, покалывание и онемение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, симптомы пищеварения и изменения настроения.

Если вы считаете, что у вас дефицит, обязательно посетите врача, так как дефицит калия может иметь серьезные последствия для здоровья.

К счастью, вы можете повысить уровень калия в крови, просто потребляя больше продуктов, богатых калием, таких как свекольная зелень, ямс, белая фасоль, моллюски, белый картофель, сладкий картофель, авокадо, фасоль пинто и бананы.

.

Недостаток магния: симптомы и решения

В чем заключается недостаток магния?

Прежде всего, стоит дать новое определение магнию. Магний - минерал, один из самых распространенных на планете. Он содержится в почве, воде, растениях и животных. Человеческое тело содержит в среднем 25 граммов, 50-60% из которых сосредоточено в костях, а остальная часть распределена в мягких тканях. Магний также присутствует в сыворотке крови в концентрациях от 0.75 и 0,95 ммоль / л, а также в моче. Магний ежедневно используется организмом для различных функций или выводится с мочой. Следовательно, чтобы удовлетворить потребности организма, магний необходимо принимать либо с пищей, либо с добавками.

Однако потребление магния значительным процентом населения ниже, чем должно быть, что приводит к его дефициту и фактическому дефициту. Ученые называют это гипомагниемией, и ее диагностируют, когда у человека:

  • Уровень магния в сыворотке крови ниже 0.7 ммоль / л;
  • Выведение магния с мочой ниже 120 мг.

Для подтверждения гипомагниемии часто проводятся дополнительные тесты. Например, дефицит магния можно обнаружить с помощью анализа красных кровяных телец (эритроцитов) и слюны.

Роли магния: почему этот минерал так важен?

Как уже упоминалось, организму необходим магний для правильного функционирования. Он участвует в более чем 300 метаболических реакциях. Магний считается кофактором, что означает, что его присутствие необходимо для протекания различных биохимических реакций. В частности, признано, что он способствует выработке энергии, передаче нервных импульсов, расслаблению мышц, окислительному фосфорилированию и гликолизу. Таким образом, он действует на различных уровнях тела и в нескольких механизмах:

  • синтез белка;
  • Синтез ДНК и РНК;
  • преобразование углеводов и липидов;
  • деление клеток;
  • Электролитный баланс
  • ;
  • контроль уровня сахара в крови;
  • регуляция артериального давления;
  • снижение стресса;
  • поддержание структуры костей и зубов.

Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. Свойства магния настолько многочисленны, что потребность организма в этом минерале должна удовлетворяться каждый день!

Сколько магния нам действительно нужно?

Хотя магний необходим для здоровья, организм не может его производить, и поэтому мы должны получать его из внешних источников. На основании многочисленных исследований органы общественного здравоохранения установили следующие рекомендации по питанию. Рекомендуемая доза для взрослого составляет в среднем 300-450 г в день. Важно отметить, что рекомендуемые количества магния могут варьироваться от одного человека к другому, а потребности также могут зависеть от нескольких факторов, включая возраст и телосложение. Они также могут увеличиваться в случае повторяющихся интенсивных упражнений, периодов стресса и беременности.

В качестве примера, ежедневное потребление магния, рекомендованное органами здравоохранения США, составляет:

  • в возрасте от 14 до 18 лет: 410 мг для мужчин и 360 мг для женщин;
  • в возрасте 19-30 лет: 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин;
  • в возрасте 31–50 лет: 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин;
  • в возрасте старше 51 года: 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин.

Эксперты из Совета по пищевым продуктам и питанию (FNB) Американской национальной академии наук добавляют, что беременным женщинам следует увеличить ежедневное потребление магния на 40 мг.

Какие риски связаны с недостатком магния?

Учитывая его многочисленные функции в организме, недостаток магния может иметь множество нежелательных эффектов. Недостаток или недостаток может повлиять на многие части тела - сердечно-сосудистую систему, мышцы, мозг, кости… Вот почему органы общественного здравоохранения призывают к бдительности, особенно во многих регионах мира более 75 % населения может пострадать.В США, например, крупномасштабное Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), проведенное между 2005 и 2006 годами, показало, что для большинства американцев (всех возрастов) потребление магния было недостаточным для удовлетворения их потребностей. Точно так же французское исследование SU.VI.MAX (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Anti-oxydants) показало, что потребление магния было недостаточным у 72% мужчин и 77% женщин.

Вы затронули? Каковы симптомы дефицита магния?

Признаки низкого уровня магния иногда ошибочно принимают за признаки других проблем. Действительно, недостаток магния может проявляться в виде относительно общих симптомов, таких как постоянная усталость, мышечная слабость, потеря аппетита, тошнота и рвота. Однако эти симптомы - только первые признаки. По мере того, как дефицит магния становится более серьезным, граничащим с фактическим дефицитом, он нарушает минеральный гомеостаз, потенциально вызывая гипокальциемию - недостаток кальция и гипокалиемию - недостаток калия. Это может иметь многочисленные последствия, такие как онемение, покалывание, тряска, мышечные сокращения, судороги, тетания (мышечные спазмы), проблемы с частотой сердечных сокращений, а также коронарные, поведенческие и пищеварительные проблемы.

Какая связь между магнием, калием и кальцием?

Как уже упоминалось, нехватка магния может повлиять на уровень кальция и калия в организме. Это потому, что между этими тремя минералами существует прямая связь. Для правильного функционирования организму необходим хороший баланс между магнием и кальцием, магнием и калием, а также калием и кальцием. Это способствует тому, что ученые называют «минеральным гомеостазом» - балансом между различными уровнями минералов в организме; например, дефицит магния может нарушить общий баланс.Именно для предотвращения такого дисбаланса и были разработаны мультиинеральные добавки. В одной капсуле эта добавка содержит высокобиодоступные формы магния, кальция, калия, хрома, йода, бора, селена, цинка, ванадия и кремния. Поглощение и усвоение этих минералов улучшается за счет присутствия витамина B3 из Bioperine®, экстракта имбиря и пищеварительных ферментов. Биодоступность - ключевой фактор, который следует учитывать при выборе мультиинеральной добавки.Важно отметить, что плохое всасывание в кишечнике может быть одной из причин нехватки минералов, особенно магния.

Что вызывает недостаточный уровень магния?

Магний - важный минерал, иными словами, нам нужно получать его из внешнего источника. Таким образом, недостаток этого минерала в значительной степени связан с тем, что мы принимаем слишком мало, чтобы удовлетворить наши потребности. Здесь стоит отметить, что потребности организма в магнии могут увеличиваться при определенных условиях, включая периоды интенсивных упражнений или стресса.Помните, что магний играет ключевую роль в производстве энергии, передаче нервных импульсов и расслаблении мышц. Организм потребляет значительное количество магния, когда находится в состоянии стресса, усталости, физических упражнений и т. Д.

Помимо неадекватного потребления, физических упражнений и хронического стресса, снижению уровня магния могут способствовать и другие факторы:

  • хронический алкоголизм , который часто связан с плохим питанием, панкреатитом, вызывающим частые желудочно-кишечные проблемы (рвота, диарея и т. Д.), Или дисфункцией почек, ведущей к большей потере магния;
  • долгосрочное употребление определенных лекарств , включая некоторые диуретики и антибиотики, которое приводит к потере магния с мочой;
  • использование оральных контрацептивов;
  • несколько расстройств пищеварения , включая болезнь Крона и целиакию, и в некоторых случаях хирургическое вмешательство на кишечнике, которое вызывает плохое всасывание магния в кишечнике;
  • плохо контролируемый диабет , который приводит к чрезмерному выведению магния с мочой;
  • серьезная диарея или рвота , которая также приводит к потере магния;
  • старение , которое часто связано со снижением всасывания минералов в кишечнике.

Что можно сделать, чтобы предотвратить или исправить нехватку магния?

Учитывая, что недостаточное потребление является основной причиной низкого уровня магния, важно обеспечить ежедневное поступление достаточного количества магния. Существует ряд источников магния для удовлетворения потребностей организма, в том числе несколько продуктов повседневного потребления. Очевидным источником может быть натуральная, богатая магнием минеральная вода, иногда называемая магниевой водой. Продукты с высоким содержанием магния включают бобовые, такие как бобы, семена, орехи, такие как миндаль, цельное зерно, водоросли, такие как морской салат, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также зародыши пшеницы, пивные дрожжи, шоколад, кофе, моллюски и ракообразные. ,Если вы покупаете рафинированные продукты, имейте в виду, что обработка часто может резко снизить естественное содержание магния в продуктах питания. Например, хотя отруби и зародыши зерна содержат магний, их часто удаляют в процессе очистки. Поэтому лучше отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и, в более общем смысле, домашним блюдам, используя щадящие методы приготовления, чтобы сохранить минеральный состав пищи.

Исследования показывают, что даже при наличии всех этих различных продуктов с высоким содержанием магния для подавляющего большинства населения его потребление все еще слишком низкое. Таким образом, были разработаны специальные рецептуры для удовлетворения всех потребностей организма в магнии, предотвращения или коррекции любого дефицита и обеспечения полезных свойств магния. С одной стороны, это «обогащенные» продукты - продукты и напитки, в которые добавлен магний. С другой стороны, успехи в технологиях инкапсулирования позволили разработать добавки с магнием с превосходной биодоступностью, такие как. Эта пищевая добавка может содержать восемь различных форм магния для оптимального усвоения: малат, цитрат, глицерофосфат, бисглицинат, пидолат, тауринат, аспартат и аргинат магния.

В чем разница между солями магния?

Магний существует в форме минеральных солей. Это означает, что элементарный магний, обозначаемый буквами Mg, сочетается с другим элементом. В зависимости от комбинации содержание элементарного магния и его биодоступность могут варьироваться. Поэтому следует проявлять осторожность при выборе добавки с магнием. Также стоит взглянуть на свойства различных солей магния, поскольку каждая имеет свои особенности и преимущества. Например, запатентованная форма признана эффективной при запоре, действует как хелатор алюминия и борется с некоторыми типами боли, а также известна своими иммуностимулирующими свойствами.

Какая доза добавки магния правильная?

Существует ряд различий между различными добавками магния, представленными на рынке. Доза зависит от различных параметров, включая силу добавки, используемую соль магния, присутствие других биологически активных соединений… Поэтому важно обращаться к рекомендациям по применению, данным для каждого продукта.Суточная доза также может зависеть от ваших потребностей и статуса магния. Если есть сомнения, обратитесь за консультацией к специалисту. Также стоит знать, что вы можете увеличить усвояемость магниевой добавки, комбинируя ее с другими активными ингредиентами, такими как. Эта естественная форма витамина B6 известна не только тем, что способствует всасыванию магния в кишечнике, но также своей способностью увеличивать выработку энергии, иммуностимулирующим эффектом и антиоксидантной активностью, которая придает ему защитный и антивозрастной эффект.Комбинация магния и витамина B6 часто популярна среди людей, страдающих хронической усталостью, любителей спорта, которым требуется повышенная энергия во время упражнений, и тех, кто хочет бороться с последствиями старения.

Есть ли риск передозировки?

Гипермагниемия - повышенный уровень магния - встречается крайне редко. Это может вызвать побочные эффекты, такие как мышечная слабость, но обычно они развиваются только в случае почечной недостаточности. Как главный орган мочевыделительной системы, почки выводят излишки минеральных солей. Другими словами, организм способен регулировать уровень минералов и предотвращать передозировку. Конечно, все же разумно соблюдать рекомендуемые дозы для продукта. В случае сомнений настоятельно рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

Есть ли противопоказания?

Необходим для здоровья, магний очень хорошо переносится организмом. Однако, как уже говорилось, прием магния противопоказан тем, кто страдает почечной недостаточностью. Следует также соблюдать осторожность при приеме добавок вместе с препаратами, содержащими магний, или диуретиками, такими как амилорид.Обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть сомнения по поводу такого взаимодействия.

Какие ключевые моменты следует помнить о недостаточном уровне магния?

Эта статья содержит много информации о недостаточном уровне магния. Таким образом, важно помнить, что это гораздо более распространенная проблема, чем вы думаете. Многие люди могут пострадать, даже не осознавая этого, особенно если они подвержены хроническому стрессу, страдают от сильной усталости или интенсивной физической активности. К счастью, существуют варианты профилактики и лечения. Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, одним из таких вариантов являются добавки с магнием, преимущества которых подтверждены несколькими научными исследованиями. В Соединенных Штатах исследователи показали, что у взрослых, принимающих добавки, уровень магния намного выше, чем у остального населения. С 2012 года европейские органы здравоохранения заняли позицию по определенным заявлениям о пользе для здоровья в отношении продуктов питания и пищевых добавок, содержащих магний. Если продукты содержат не менее 56 мг магния на 100 г или 100 мл, они могут способствовать нормальному энергетическому обмену, нормальной функции нервной системы и мышц, электролитному балансу в организме, синтезу белка и нормальному делению клеток, нормальной психологической функции, поддержанию кости и зубы и снижение утомляемости.

NB: Соли магния продолжают оставаться предметом многочисленных исследований. Новые данные могут противоречить или дополнять выводы, изложенные в этой статье.В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.

.

симптомов низкого содержания магния | Древние минералы

Низкий уровень магния известен в исследовательских кругах как тихая эпидемия нашего времени.

Многие симптомы низкого уровня магния не являются уникальными для дефицита магния, что затрудняет диагностику со 100% точностью. Таким образом, очень часто низкий уровень магния остается совершенно нераспознанным… и не лечится.

Тем не менее, хроническое низкое потребление магния не только чрезвычайно распространено, но и связано с несколькими болезненными состояниями, что указывает на важность учета как явных физических симптомов, так и наличия других заболеваний и состояний при рассмотрении статуса магния.

Получите ответы ниже:

Каковы симптомы дефицита магния?

Магний является важным ингредиентом многих регуляторных и биохимических систем организма, поэтому воздействие низких уровней распространяется на все области здравоохранения и медицинской практики. Таким образом, симптомы дефицита магния делятся на две широкие категории - физические симптомы явного дефицита и спектр болезненных состояний, связанных с низким уровнем магния.

Симптомы включают оба:

  • Классические «клинические» симптомы .Эти физические признаки дефицита магния явно связаны как с его физиологической ролью, так и с его значительным влиянием на здоровый баланс минералов, таких как кальций и калий. Тики, мышечные спазмы и судороги, судороги, беспокойство и нерегулярный сердечный ритм являются одними из классических признаков и симптомов низкого уровня магния. (Полный список симптомов дефицита магния следует ниже.)
  • «Субклинические» или «скрытые» симптомы . Эти симптомы присутствуют, но маскируются невозможностью отличить их признаки от других болезненных состояний.Вызванные низким потреблением магния, распространенным почти во всех промышленно развитых странах, они могут включать, среди прочего, мигренозные головные боли, бессонницу, депрессию и хроническую усталость. (Полный список симптомов низкого уровня магния следует ниже.)

Тема субклинического или хронического латентного дефицита магния вызывает тревогу и вызывает повышенное внимание в исследовательских сообществах. Это растущее внимание в значительной степени связано с эпидемиологическими (популяционные исследования) связями, обнаруженными между продолжающимся хроническим низким содержанием магния и некоторыми из наиболее тревожных хронических заболеваний нашего времени, включая гипертонию, астму и остеопороз.

Проблема усугубляется осознанием того, что организм фактически удаляет магний и кальций из костей в периоды «функционирования» низкого уровня магния. Этот эффект может вызвать вдвойне сложный сценарий: кажущийся адекватным уровень магния, который маскирует истинный дефицит, в сочетании с продолжающимся повреждением костных структур. Таким образом, эксперты советуют подозревать дефицит магния всякий раз, когда присутствуют факторы риска связанных состояний, а не полагаться только на тесты или явные симптомы.

Признаки дефицита магния

Классические физические признаки низкого содержания магния:

Неврологический:

Нарушения поведения
Раздражительность и беспокойство
Летаргия
Нарушение памяти и когнитивных функций
Анорексия или потеря аппетита
Тошнота и рвота
Судороги

Мускулистые:

Слабость
Мышечные спазмы (тетания)
Тики
Мышечные судороги
Гиперактивные рефлексы
Нарушение координации мышц (атаксия)
Тремор
Непроизвольные движения глаз и головокружение
Затруднение при глотании

Метаболические:

Повышение внутриклеточного кальция
Гипергликемия
Дефицит кальция
Дефицит калия

Сердечно-сосудистые:

Нерегулярное или учащенное сердцебиение
Коронарный спазм

Среди детей:

Замедление роста или «неспособность к развитию»

Условия, связанные с проблемами магния

В дополнение к симптомам явной гипомагниемии (клинически низкий уровень магния в сыворотке), следующие состояния представляют собой возможные индикаторы хронического скрытого дефицита магния:

  • Депрессия
  • Синдром хронической усталости
  • СДВГ
  • Эпилепсия
  • Болезнь Паркинсона
  • Проблемы со сном
  • Мигрень
  • Кластерные головные боли
  • Остеопороз
  • Предменструальный синдром
  • Боль в груди (стенокардия)
  • Сердечные аритмии
  • Ишемическая болезнь сердца и атеросклероз
  • Гипертония
  • Сахарный диабет II типа
  • Астма

В чем разница между легкой и тяжелой недостаточностью магния?

Хорошо известно, что низкий уровень магния трудно обнаружить в клинических условиях, настолько, что сам дефицит магния иногда называют «бессимптомным» или «без внешних признаков».

Сам по себе дефицит магния иногда называют «бессимптомным» или «без внешних признаков».

Используя эти термины, исследователи подчеркивают, что условия часто становятся тяжелыми до появления явных клинических признаков - по сути, это предупреждение практикующим врачам, чтобы они были настороже в отношении признаков дефицита магния.

Таким образом, возникает вопрос не «Как мы можем отличить легкий дефицит от тяжелого?», А «Учитывая сложность распознавания хронического низкого уровня магния, как мы можем предотвратить его развитие в тяжелые симптомы и хроническое заболевание?»

Мониторинг уровня магния среди групп риска мог бы стать решением, однако наиболее часто используемый тест на магний, содержание магния в сыворотке крови, считается неточным для четкого определения маргинального дефицита магния.

Доктор Рональд Элин из отделения патологии и лабораторной медицины Университета Луисвилля разъясняет это:

Определение дефицита магния кажется простым, но оно осложняется отсутствием доступных клинических тестов для оценки статуса магния. В идеале мы бы определяли дефицит магния как снижение общего содержания магния в организме. Должны быть доступны тесты для определения того, какие ткани испытывают дефицит и состояние магния в этих тканях.К сожалению, это определение несовместимо с современной технологией ».

В свете доказательств того, что субклинический дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшить кальцификацию кровеносных сосудов и потенциально привести к диабету 2 типа, Всемирная организация здравоохранения в 2009 году призвала к усовершенствованным и более научным методам определения суточной потребности в магнии и более точные и доступные методы оценки дефицита магния.

Устранение симптомов низкого содержания магния

В своей статье, опубликованной в Журнале Американского колледжа питания, д-р.DH и DE Liebscher исследуют трудности диагностики дефицита магния с помощью симптомов и тестов и предлагают предлагаемое решение.

На основании своего клинического опыта работы с минеральным дисбалансом авторы предлагают:

  1. Проведение тестирования на магний при наличии состояний или симптомов, связанных с дефицитом магния.
  2. Повышение порога , при котором низкий уровень магния в крови считается проблематичным, чтобы успешно выявлять пациентов с незначительным дефицитом (от обычно используемого 0.7
    ммоль / л Mg до 0,9 ммоль / л Mg.)
  3. Как можно скорее начать терапию магнием и принимать добавки с магнием , в течение как минимум одного месяца или до тех пор, пока уровни не улучшатся.

Эти рекомендации отражают общее мнение о том, что добавки с магнием безопасны и рекомендуются, особенно для примерно 75% населения с уровнем ниже рекомендуемого суточного потребления магния.

Есть надежда, что с помощью мер по предотвращению дефицита магния факторы риска, создаваемые длительным хроническим низким содержанием магния, могут быть устранены у большего числа людей до того, как разовьются тяжелые симптомы и хронические заболевания.

Учитывая чрезвычайную распространенность низкого потребления магния в США и большинстве развитых стран, более широкое использование добавок магния может быть единственным решением этой скрытой эпидемии.

.

Смотрите также