От судорог ног какие витамины где находятся калий и магний


Препараты калия и магния при судорогах

Препараты калия и магния при судорогах относятся к недорогим и наиболее эффективным средствам. Благодаря им можно решить проблему со спазмами мышц. Их назначают в качестве основных препаратов, которые позволяют быстро привести человека в нормальное состояние. Прием должен осуществляться только по назначению врача. Предварительно проводится полная диагностика причин, по которым возникают судороги.

Причины судорог

Причины возникновения судорог различны. Они могут быть как внешними, так и внутренними. Основной из них является нарушение обменных процессов в организме. Судороги могут беспокоить в следующих случаях:

  • Из-за недостатка минеральных веществ. Чаще всего это наблюдается у беременных женщин или тех, кто сидит на диетах.
  • Патологии сосудов на ногах. Варикозное расширение вен, атеросклероз нарушают кровообращение в конечностях. Это приводит к тому, что к ногам не поступают необходимые питательные вещества, а также нарушается процесс вывода продуктов распада.
  • При изменениях в окружающей среде, погодных условиях. Испытывать судороги человек может от холода, из-за влажной одежды. Часто у людей сводит ноги во время плавания.
  • Высокая степень физической нагрузки, которая приводит к изнашиванию организма, снижению иммунитета.
  • Интоксикация организма – она влияет на все органы человека, в том числе на кровообращение.

Все мышечные сокращения регулируются импульсами от нервных окончаний. Вся работа мышц является произвольным процессом. Но в определенных случаях происходит непроизвольное сокращение, которое и называется судорогой. На несколько секунд мышца становится очень твердой, человек ощущает резкую боль. В этот период он ограничен в движениях.

Тонические судороги, которые возникают в отдельных мышцах, неопасные. Они не являются следствием серьезных заболеваний. Чаще всего они возникают в икрах ног и в стопах. Опасно проявление судорог большинства мышц тела. Такое явление носит название клонические судороги. Эти симптомы таких тяжелых заболеваний, как столбняка и эпилепсии.

Одиночные тонические судороги возникают чаще всего из-за нарушения кровоснабжения или сбоев в работе нервной системы.

Роль калия и магния в организме

Чтобы все мышцы нормально сокращались, необходимо их снабжение магнием и калием. Их основная функция в человеческом организме заключается в следующем

Калий – регулирует кровяное давление, отвечает за правильную работу в проводящей сердечной системе. Минерал отвечает за передачу импульсов от нервных окончаний к мышцам. Он играет большую роль в обеспечении работы кишечника, регулирует уровень белка и углеводов в организме. Взрослому человеку в сутки необходимо получать до пяти грамм калия.

Норма зависит от физических нагрузок. Если у человека правильно работает кишечник, то 90% всей суточной нормы калия организм получает из еды. Например, в одном банане содержится необходимая норма минерала в день.

Задачей магния в организме является расщепление глюкозы, которая в дальнейшем образуется в энергию. Благодаря синтезу витаминов В он улучшает нервно-мышечную передачу. Магний совместно с кальцием поддерживает тонус сосудов. Он обеспечивает усвоение кальция и поддерживает его уровень содержания в крови. В сутки человеку необходимо до 400 мг магния. В твороге и молочных продуктах его содержится небольшое количество, но из них он хорошо всасывается.

Переизбыток минералов также опасен, как и их недостаток. Поэтому прежде чем принимать препараты на основе магния и калия, необходимо пройти обследование у специалистов. Все лекарственные препараты содержат строгие дозировки.

Избыток калия является симптомом наличия следующих патологий: сахарного диабета, почечной недостаточности хронического типа, при получении травм большого объема с повреждением тканей, из-за радиационного излечения. Передозировка калия в два раза может привести к остановке работы сердца. Длительный прием больших доз минерала становится причиной развития нервных расстройств, проявления слабости в мышцах, нарушения работы кишечника.

Передозировка магния не приведет к летальному исходу, но регулярное злоупотребление может стать причиной развития хронической усталости, образованию камней в почках. Именно поэтому прием препаратов магния и кальция при судорогах должен быть согласован и назначен только врачом.

Виды препаратов при судорогах

Чаще всего люди игнорируют проявление судорог. Лишь единицы обращаются за консультацией к врачу. Большинство ограничиваются аптечным пунктом, где просят оказать помощь в подборе препаратов у фармацевта.

Важно понимать, что результативность приема будет зависеть от того, как правильно подобраны медикаменты. Для этого необходимо выяснить причину возникновения судорог, оценить возможность побочных эффектов на фоне имеющихся у человека сопутствующих заболеваний.

Часто врачи непросто назначают обследование, а рекомендуют пройти его в стационаре. В медицине до сих пор есть споры в вопросе возникновения судорог. Поэтому для лечения этой патологии необходим комплексный подход.

В качестве медикаментозной терапии может быть назначено несколько видов препаратов:

  • Обезболивающие – этот вид средств не устранит само явление, но снижает болевые ощущения при его возникновении. Резкая боль чаще всего длится не более двух минут, поэтому, если судороги беспокоят разово, такие препараты не назначаются.

Обезболивающие нужны при регулярных спазмах мышц. Кроме того, ряд препаратов может не только снимать боль, но и оказывать положительный эффект на состояние крови. Например, Аспирин, благодаря ему кровь разжижается и легче движется по сосудам.

  • Препараты для улучшения тонуса вен. Они восстанавливают состояние сосудистых стенок конечностей, увеличивают их способность к сокращению, восстанавливают кровоснабжение. Чаще всего такие препараты назначают пациентам, страдающим сосудистыми заболеваниями ног.
  • Комплексы витаминов, в состав которых входит калий и магний.

Таблетки, назначаемые при судорогах, имеют комплексное воздействие на всю систему сосудов.

Обзор препаратов

Препараты магния и калия при судорогах в ногах назначаются лечащим врачом индивидуально, основываясь на общую клиническую картину заболевания. Основными препаратами являются:

Панангин

Один из самых востребованных препаратов благодаря своей низкой стоимости. Его чаще всего назначают пациентам с различными сердечными патологиями. Панангин принимают при аритмии, стенокардии. Таблетка Панангина содержит в себе ионы калия и магния. Это комбинация основана на том, что нехватка одного минерала чаще всего связана с тем, что в организме недостаток второго.

Препарат часто выписывают в качестве профилактики пациентам, которые сталкиваются с тяжелыми физическими нагрузками. А также он рекомендуется в период диеты.

Медивит Магний судороги

Медивит Магний судороги – это специальный препарат, разработанный в серии препаратов с содержанием магния. В комплекс действующих компонентов входит витамин Е, В, магний, калий. Препарат эффективно действует на сокращение мышц.

Магний судороги помогает устранить резкую боль и онемении при сокращении мышц. Препарат назначается по 1-2 таблетки в сутки.

Магне В6

Средство продается как в таблетках, так и в виде раствора. В составе содержится магний и витамины группы В. Препарат назначается при раздражительности, болях в мышцах, резких мышечных сокращениях.

Магне В6 назначают курсом не менее 5 недель. Суточный прием препарата составляет 8 таблеток.

Магнерот

Назначается при дефиците магния. С осторожностью можно принимать во время беременности, так как средство имеет большой ряд побочных эффектов. К ним относится аллергия, нарушение аппетита, тошнота, появление диареи.

Аспаркам

Препарат, содержащий в своем составе и калий, и магний. Чаще всего назначается пожилым людям. Он оказывает положительное воздействие на восстановление кровообращения. Курс лечения составляет не менее одного месяца. Аспаркам рекомендуется к приему спортсменам при длительных физических нагрузках.

Профилактические меры

Мышечные спазмы можно предотвратить, соблюдая определенные правила профилактики. Для этого рекомендуется:

  • Людям, страдающим варикозным расширением вен, носить компрессионное белье.
  • Своевременно обращаться к врачам при возникновении проблем с суставами и сосудами.
  • Следить за рационом питания, употреблять как можно больше овощей и фруктов. Принимать дополнительно витаминные комплексы.

  • При появлении первых симптомов судорог начинать прием препаратов на основе Хинина.
  • При сильных нагрузках использовать специальные кремы, которые наносятся на кисти рук и на ноги.

При выборе препарата для снятия судорог, предпочтение лучше всего отдавать тому, в котором содержатся в комплексе магний, калий и кальций. Все эти минералы хорошо усваиваются вместе.

Работает? Что делать, если этого не происходит

Если у вас частые судороги в ногах, одной из причин может быть то, что вашему организму требуется больше минерального магния. Исследование 2017 года показало, что до двух третей населения Америки испытывает дефицит магния.

Магний является четвертым по содержанию минералом в организме и необходим для регулирования его функционирования. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах вашего тела, включая сокращение мышц и нервную передачу.

Магний - широко используемое средство от судорог ног. Но доказательства его эффективности очень ограничены. Здесь мы рассмотрим, что показывают исследования и что вы можете сделать при судорогах в ногах.

Резюме

Дефицит магния может быть причиной мышечных судорог. И людям часто нужно больше магния. Но, согласно клиническим исследованиям, добавки с магнием не доказали свою эффективность при мышечных спазмах. Есть еще способы облегчить судороги ног, с магнием или без него.

Как ни странно, некоторым это действительно помогает. И пользоваться им безопасно.

Если у вас дефицит магния, повышение уровня магния может иметь другие положительные эффекты.

Спортсмены, в частности, нуждаются в достаточном количестве магния для тренировок. Было обнаружено, что магний полезен при лечении людей с такими состояниями, как:

  • астма
  • остеопороз
  • мигрень
  • диабет
  • болезнь сердца
  • депрессия

Сколько магния вам нужно, зависит от вашего возраста и пола.По данным Национального института здоровья (NIH), мужчины старше 70 лет и девочки-подростки чаще всего страдают дефицитом магния.

Рекомендуемое количество магния

  • 400–420 миллиграммов в день для мужчин
  • 310–320 мг в день для женщин
  • 350–360 мг в день для беременных женщин

Некоторые препараты могут взаимодействовать с магнием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать добавки магния.

Употребление продуктов, богатых магнием, может гарантировать, что ваш уровень будет соответствовать рекомендуемой суточной норме.Ваше тело усваивает от 30 до 40 процентов магния, получаемого с пищей.

Вверху списка по содержанию магния на порцию находятся:

  • миндаль (80 мг)
  • шпинат (78 мг)
  • кешью (74 мг)
  • арахис (63 мг)
  • соевое молоко (61 мг)
  • измельченная пшеничная крупа (61 мг)

Вы также можете попробовать добавки магния. Они доступны во многих формах, таких как оксид магния, хлорид магния и цитрат магния.В исследовании 2015 года о медицинском использовании магния рекомендуется принимать цитрат магния, поскольку он легче усваивается организмом.

Также рекомендуется, чтобы потребление магния было пропорционально потреблению кальция, при этом магний в вашем рационе составлял от половины до двух третей вашего потребления кальция.

Например, если вы потребляете 500–700 мг магния, потребление кальция должно составлять 1000 мг. Или, проще говоря: ешьте разнообразные продукты, включая хорошие источники кальция и продукты, содержащие магний.

Краткие сведения о дефиците магния

  • С возрастом ваш организм усваивает на 30 процентов меньше магния из продуктов.
  • Курение и употребление алкоголя снижают уровень магния.
  • Обработанные продукты имеют более низкий уровень магния.
  • Многие распространенные препараты, такие как статины и антациды, снижают абсорбцию магния.
  • Низкий уровень витамина D снижает всасывание магния.

Магний широко используется для лечения судорог ног, особенно в Латинской Америке и Европе.Но почти все многочисленные клинические исследования лечения спазмов магнием показали, что это неэффективно.

Вот некоторые из конкретных результатов исследования:

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 94 взрослых, сравнило, были ли капсулы с оксидом магния лучше, чем капсулы плацебо для уменьшения ночных судорог. Рандомизированное клиническое исследование показало, что добавки оксида магния не лучше плацебо в уменьшении судорог.

Обзор семи рандомизированных испытаний магния при судорогах ног в 2013 г. показал, что терапия магнием неэффективна для населения в целом.В обзоре отмечалось, что это может иметь небольшой положительный эффект для беременных.

Оценка, проведенная Американской академией неврологии в 2010 году, сообщила:

  • Исследование, проведенное в 2002 году с участием 58 человек, принимавших цитрат магния, не выявило значительного улучшения количества судорог.
  • Исследование 1999 года с использованием сульфата магния показало, что он не лучше плацебо снижает частоту, тяжесть или продолжительность судорог у 42 участников исследования.

Другие факторы, которые следует учитывать

  • Можно принимать добавки. Исследования магния показывают, что добавки магния безопасны и недороги.
  • Возможно, вам не хватает чего-то другого. Одной из возможных причин неэффективности лечения судорог в исследованиях магния является сложная взаимосвязь между магнием и другими основными питательными веществами. Например, кальций и калий также участвуют в мышечных спазмах. Если недостаток одного из этих питательных веществ вызывает мышечные судороги, то магний не поможет.
  • Магний действительно помогает некоторым людям. Хотя большинство доступных исследований не показывают общей корреляции между употреблением магния и уменьшением судорог ног, некоторые участники исследования сообщили, что магний более эффективен, чем плацебо.

Если увеличение потребления магния не помогает избавиться от судорог, вы можете попробовать другие вещи. Согласно обзору исследований 2016 года, растяжка может быть наиболее эффективной.

Растяжка

Вот три растяжки, которые вы можете попробовать, если у вас активно судороги в ногах:

  • Если судороги икроножной мышцы, потянитесь вниз и потяните пальцы ног к голове, пока судорога не исчезнет.
  • Попробуйте сделать выпад вперед, не стесняя ногу, и вытяните ее позади себя.
  • Встаньте на цыпочки на несколько секунд.

Существуют доказательства того, что растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог ног.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 80 взрослых старше 55 лет, показало, что у тех, кто растягивал икры и подколенные сухожилия перед сном, в ночное время возникали меньше и менее болезненные судороги в ногах.

В общем, ходьба может расслабить мышцы ног и облегчить судороги в ногах.

Массаж

Аккуратно потрите мышечную область, в которой спазмы.

Лед или тепло

  • Используйте пакет со льдом или грелку для снятия спазма в течение 15–20 минут за раз. (Оберните лед полотенцем или тканью, чтобы он не касался кожи.)
  • Примите горячую ванну или душ.

Hydration

Выпивка воды может помочь при спазмах. Для профилактики важно не допускать обезвоживания.

Не употребляйте алкоголь. Исследование 2018 года показало, что употребление алкоголя тесно связано с ночными судорогами в ногах.Авторы отмечают, что для подтверждения причинно-следственной связи потребуются дополнительные исследования.

Лекарства

Попробуйте безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить боль при мышечных спазмах. Местные обезболивающие кремы, такие как Bengay или Biofreeze, могут помочь.

Можно также попробовать миорелаксант, отпускаемый без рецепта.

Получение большего количества магния из рациона или пищевых добавок, кажется, помогает некоторым людям при судорогах в ногах, но научные данные не подтверждают эффективность магния при судорогах.

Цитрат магния может быть наиболее эффективным типом, если вы хотите попробовать добавку.

Если у вас дефицит магния, увеличение потребления этого питательного вещества может дать и другие преимущества. Есть и другие средства от спазмов ног, которые могут помочь.

.

Мышечные судороги - Симптомы и причины

Обзор

Мышечный спазм - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Хотя обычно мышечные судороги безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным судорогам.Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно мышечные судороги можно вылечить дома с помощью мер самообслуживания.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас спазмы, обратитесь к врачу:

  • Вызывает сильный дискомфорт
  • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
  • Связаны со слабостью мышц
  • Часто бывает
  • Не улучшайся с помощью ухода за собой
  • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызвать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировки.
  • Компрессия нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя - может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
  • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах. Мочегонные средства - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении - также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
  • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
  • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
  • Медицинские условия. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, сохраняя гидратированные и менее раздражительные мышечные клетки.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
  • Растяните мышцы. Растяжка до и после продолжительного использования любых мышц. Если по ночам у вас часто возникают судороги в ногах, делайте растяжку перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Январь03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Винкельман JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic ,

Что вызывает судороги ног и как их лечить?

Как предотвратить судороги ног

Существует несколько способов облегчить ночные судороги ног. «Когда возникают судороги в ногах, лучший способ их облегчить - это движение, либо ходьба, либо просто покачивание или тряска ногой», - посоветовал Хайланд. «Кроме того, могут помочь такие вещи, как покачивание лодыжками вверх и вниз или растирание мышц».

Некоторым людям с хроническими судорогами в ногах помогают прохладные компрессы, которые обезболивают и уменьшают болезненность.Но Хайленд сказал, что любой, кто регулярно страдает судорогами в ногах, также должен работать над укреплением своих мышц, что сделает судороги менее частыми.

«Наша костно-мышечная система хитов своего пика в возрасте 20 лет, и в то время как она поддерживает свой пик в течение 20 лет, реальность такова, что она начинает разрушаться в возрасте 40 лет,» сказал он. «Это включает в себя снижение гибкости мышц. Когда мы переходим в четвертое десятилетие жизни, очень важно, чтобы мы играли активную роль в растяжке и укреплении нашего тела, чтобы поддерживать надлежащее и максимальное здоровье.Он добавил, что, возможно, лучше проконсультироваться с врачом, если судороги в ногах длятся от 5 до 10 минут или возникают несколько раз в неделю.

Что принимать при мышечных судорогах

Обезболивающий бальзам или пластырь, оба продаются слишком дорого. аптеки могут принести дополнительное облегчение. Безрецептурные обезболивающие, разработанные для лечения менструальных спазмов, такие как Памприн и Мидол, могут быть эффективным средством лечения спазмов в ногах.

Вы также можете предотвратить или облегчить мышечные судороги в ногах, просто изменив образ жизни.Очень важно пить много воды, так как судороги часто возникают из-за обезвоживания. Здоровая диета с большим количеством свежих фруктов и овощей также может помочь уменьшить частоту судорог в ногах.

Витамины и минералы: калий и магний при мышечных судорогах

Кроме того, некоторые витамины и минералы влияют на функцию мышц, особенно калий и магний. Значительный объем исследований показал, что увеличение потребления магния может уменьшить частоту ночных судорог ног, особенно у беременных женщин.Эксперты в области здравоохранения рекомендуют получать не менее 300 миллиграммов магния каждый день. Добавка может помочь вам достичь дневной нормы, но также можно есть продукты, богатые магнием, такие как орехи, чечевица и киноа.

Планируйте уход за собой заранее, если судороги в ногах кажутся результатом физических упражнений. Пейте много жидкости и ешьте хорошо сбалансированную пищу, прежде чем отправиться на длительную пробежку. Многие спортсмены предлагают съесть богатый калием банан, когда вы доберетесь до финиша.

.

Польза для здоровья, дефицит, источники и риски

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Магний - важный минерал, играющий роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы.

В организме взрослого человека содержится около 25 граммов (г) магния, 50–60% которого хранится в костной системе.Остальное присутствует в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей, хотя симптомы дефицита у здоровых людей встречаются редко.

Врачи связывают дефицит магния с рядом осложнений со здоровьем, поэтому людям следует стремиться к достижению рекомендованных суточных уровней магния.

Миндаль, шпинат и орехи кешью - одни из продуктов с самым высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточное количество магния с пищей, его врач может порекомендовать принимать добавки.

В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его действие в организме, источники питания и возможные риски для здоровья, на которые врачи слишком много ссылаются.

Магний - один из семи основных макроминералов. Эти макроминералы представляют собой минералы, которые людям необходимо потреблять в относительно больших количествах - не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, не менее важны, хотя людям они нужны в меньших количествах.

Магний жизненно важен для многих функций организма.Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или вылечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

В следующих разделах обсуждается функция магния в организме и его влияние на здоровье человека.

1. Здоровье костей

Хотя большинство исследований сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также важен для формирования здоровых костей.

Исследования, проведенные в 2013 году, связали адекватное потребление магния с более высокой плотностью костей, улучшенным образованием костных кристаллов и более низким риском остеопороза у женщин после менопаузы.

Магний может улучшить здоровье костей как прямо, так и косвенно, так как он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.

2. Диабет

Исследования связали диеты с высоким содержанием магния с более низким риском диабета 2 типа. Это может быть связано с тем, что магний играет важную роль в контроле глюкозы и метаболизме инсулина.

Обзор 2015 года, опубликованный в « World Journal of Diabetes », сообщает, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в лечении диабета.

Дефицит магния может усугубить инсулинорезистентность, которая часто развивается до диабета 2 типа. С другой стороны, инсулинорезистентность может вызывать низкий уровень магния.

Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор 2017 года показывает, что прием добавок магния также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.

Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.

3. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Магний необходим организму для поддержания здоровья мускулов, в том числе сердца. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.

Обзор 2018 года сообщает, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические результаты.

Люди, получающие магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смерти. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что на каждые 100 мг в день увеличения магния риск инсульта снижается на 2%.

Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль при гипертонии.Однако, по данным Управления пищевых добавок (ODS), основанным на текущих исследованиях, прием добавок магния снижает артериальное давление «лишь в небольшой степени».

ОРВ призывают к «крупному, хорошо спланированному» исследованию, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Мигрень

Терапия магнием может помочь предотвратить или облегчить головные боли. Это связано с тем, что дефицит магния может повлиять на нейротрансмиттеры и ограничить сужение кровеносных сосудов, которые врачи связывают с мигренью.

Люди, страдающие мигренью, могут иметь более низкие уровни магния в крови и тканях тела по сравнению с другими. Уровень магния в мозгу человека может быть низким во время мигрени.

В систематическом обзоре 2017 года говорится, что терапия магнием может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.

Суммы, которые могут оказать влияние, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.

Узнайте больше о магнии от мигрени.

5. Предменструальный синдром

Магний также может играть роль в предменструальном синдроме (ПМС).

Небольшие исследования, включая статью 2012 года, показывают, что прием добавок магния вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Однако в более позднем обзоре 2019 года сообщается, что исследования неоднозначны и необходимы дальнейшие исследования.

Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием добавок магния может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность груди при ПМС.

6. Беспокойство

Уровни магния могут играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.

Согласно систематическому обзору от 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с повышенным уровнем беспокойства. Частично это связано с активностью оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая представляет собой набор из трех желез, контролирующих реакцию человека на стресс.

Тем не менее, в обзоре указывается, что качество доказательств низкое, и что исследователям необходимо проводить высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо добавки магния могут работать для снижения беспокойства.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления магния в зависимости от возраста и пола в соответствии с ОРВ.

Возраст Мужской Женский
1–3 года 80 мг 80 мг
4–8 лет 130 мг 130 мг
9–13 лет 240 мг 240 мг
14–18 лет 410 мг 360 мг
19–30 лет 400 мг 310 мг
31–50 лет 420 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

Людям следует увеличить потребление магния примерно на 40 мг в день во время беременности.

Эксперты основывают адекватное потребление для детей до 1 года на количествах, содержащихся в грудном молоке.

Многие продукты содержат высокий уровень магния, включая орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельнозерновые и бобовые. Производители также добавляют магний в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Лучшие источники магния включают:

Источник На порцию Процент дневной нормы
Миндаль (1 унция) 80 мг 20%
Шпинат (полстакана) 78 мг 20%
Жареный кешью (1 унция) 74 мг 19%
Арахис жареный в масле (четверть чашки) 63 мг 16%
Соевое молоко (1 стакан) 61 мг 15%
Вареные черные бобы (полстакана) 60 мг 15%
Вареные бобы эдамаме (полстакана) 50 мг 13%
Арахисовое масло (2 столовые ложки) 49 мг 12%
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) 46 мг 90 096 12%
Авокадо (1 стакан) 44 мг 11%
Картофель с кожурой (3.5 унций) 43 мг 11%
Вареный коричневый рис (полстакана) 42 мг 11%
Нежирный йогурт (8 унций) 42 мг 11%
Обогащенные хлопья для завтрака 40 мг 10%
Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет 36 мг 9%
Консервированная фасоль (полстакана) 35 мг 9%
Банан (1 средний) 32 мг 8%

Продукты из пшеницы теряют магний при очистке пшеницы, поэтому лучше всего выбирать крупы и хлебобулочные изделия из цельного зерна.Наиболее распространенные фрукты, мясо и рыба содержат мало магния.

Узнайте больше о 10 полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Хотя многие люди не соблюдают рекомендуемую дозу магния, симптомы дефицита у здоровых людей возникают редко. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Недостаток или недостаток магния может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя, побочного действия некоторых лекарств и некоторых заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства и диабет.Дефицит чаще встречается у пожилых людей.

Симптомы дефицита магния включают:

  • потерю аппетита
  • тошноту или рвоту
  • усталость или слабость

Симптомы более серьезной недостаточности магния включают:

  • судороги
  • мышечные судороги
  • онемение
  • изменения личности
  • изменения сердечного ритма или спазмы

Исследования связали дефицит магния с рядом заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

Передозировка магния через пищевые источники маловероятна, потому что организм выводит излишки магния из пищи с мочой.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, тошнота или спазмы.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию, летаргию, потерю контроля над центральной нервной системой (ЦНС), остановку сердца и, возможно, смерть.

Людям с заболеванием почек не следует принимать добавки с магнием, если их врач не посоветует им это сделать.

Добавки магния также могут вызывать некоторые лекарственные взаимодействия. Лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровень магния, включают:

  • пероральные бисфосфонаты, которые лечат остеопороз, такие как алендронат (Fosamax)
  • тетрациклиновые антибиотики, в том числе доксициклин (вибрамицин) и демеклоциклин (декломицин
  • , антибиотики, биофобицин), хв. (Левакин) и ципрофлоксацин (Cipro)
  • диуретики, такие как фуросемид (Lasix)
  • рецептурные ингибиторы протонной помпы, включая эзомепразол магний (Nexium)

Добавки магния можно купить в Интернете, но лучше всего получить любой витамин или минеральное через пищу, потому что питательные вещества работают лучше, когда люди сочетают их с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитонутриенты действуют синергетически. Этот термин означает, что их совместный прием приносит больше пользы для здоровья, чем прием по отдельности.

Лучше сосредоточиться на здоровой и сбалансированной диете, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в магнии, и использовать добавки в качестве резерва, но под наблюдением врача.

Магний является важным макроэлементом, который играет ключевую роль во многих процессах организма, включая здоровье мышц, нервов и костей, а также настроение.

Исследования связали дефицит магния с рядом осложнений для здоровья. Если человек не может удовлетворить свои ежедневные потребности из своего рациона, врач может порекомендовать принимать добавки магния.

.

Смотрите также