Признаки недостатка калия и магния в организме человека


Нехватка магния и калия в организме у женщин и мужчин: симптомы

Калий и магний – необходимые элементы для полноценной работы организма. Их дефицит приводит к различным заболеваниям. Чтобы избежать возникновения осложнений и развития болезней, нужно знать, симптомы нехватки калия и магния и способы ее лечения.

Роль минералов

Магний – минерал, отвечающий за доставку ионов кальция и натрия к клеткам. Он контролирует состояние клеточной мембраны. Участвует в укреплении и расширении стенок сосудов, нормализует работу сердца. Благодаря магнию нормализуется работа нервной системы, уходит напряжение, растет устойчивость к стрессам. Минерал принимает активное участие в гидролизе, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

При нехватке магния увеличивается риск образования камней в почках и мочевом пузыре. Дефицит элемента приводит к быстрому разрушению суставов и костей. Они становятся мягкими и пористыми. Нередко недостаток магния вызывает инфаркт.

Главная роль калия – участие в водно-солевом балансе. Он доставляет воду в клетки, удаляет ее излишки. Влияет на работу мышц, повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Калий нормализует сердечный ритм, благотворно сказывается на состоянии миокарда. Он обеспечивает поступление кислорода к головному мозгу, повышает умственную активность.

Недостаток калия приводит к патологиям почек, печени, нарушает деятельность желез внутренней секреции. Нехватка минерала становится причиной развития склероза и накопления натрия в сосудах. Это в свою очередь провоцирует аллергические реакции. 

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 280–320 мг, калия – от 200 до 500 мг. Для беременных и спортсменов содержание минералов необходимо увеличить на 50–100 мг. 

Причины дефицита

Чаще всего нехватка элементов вызвана представленными ниже причинами.

  • Неправильное и несбалансированное питание.
  • Длительные расстройства ЖКТ, сопровождающиеся рвотой и поносом.
  • Злоупотребление слабительными или мочегонными средствами.
  • Продолжительный прием глюкокортикостероидных гормональных препаратов, например, Дексаметазона, Метилпреднизолона или Гидрокортизона.
  • Высокая активность коры надпочечников и повышенная потливость.
  • Пребывание долгое время в стрессовом состоянии.

Вымывание минералов происходит из-за употребления большого количества кофе, алкоголя или сладостей.

Признаки

Первые признаки нехватки калия и магния у женщин и мужчин – повышенная раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, мышечная слабость, потеря аппетита или, напротив, повышенная потребность в пище. Нередко дефицит минералов сопровождается сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос.  

Симптомы недостатка калия проявляются в медленном заживлении ран, частых воспалениях слизистых оболочек и легкости образования синяков. При гипокалиемии нередко возникают судороги и боли в мышцах, расстройства пищеварения, запоры. Значительная нехватка вызывает сбои в работе сердца.

Нехватка магния становится причиной сбоев в дыхательной мускулатуре и, как следствие, затрудненного дыхания. На фоне дефицита минерала развиваются аллергические реакции, уменьшается количество выделяемой мочи и повышается отечность. Нередко происходят отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.

Нехватка магния и калия приводит к постоянной усталости, раздражительности, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

При отсутствии своевременных мер для восполнения элементов ситуация усугубляется. Симптомы дополняются потерей равновесия или неожиданными головокружениями, возникновением черных точек в глазах, подергиванием век. Организм при острой нехватке магния и калия становится более чувствительным к перепадам температуры. У мужчин недостаток минералов чаще проявляется в виде гипотонии или гипертонии.

Лечение

Для выявления нехватки калия и магния не следует учитывать только внешние признаки. Врачи рекомендуют сдать анализы крови и мочи, сделать электрокардиограмму и провести исследование минерального состава волос и ногтей. После того как дефицит элементов подтвердится, врач прописывает терапию для их восполнения: витаминные препараты, капельницы, уколы или специальную диету. 

При незначительной нехватке минералов восполнить их количество поможет употребление свежевыжатых соков. Вещества в напитках считаются хорошими катализаторами и позволяют лучше усваивать пищу. Также в рационе должно быть много зелени, овощей, фруктов.

Чтобы восполнить содержание магния, употребляйте орехи (фундук, миндаль, кешью и арахис), пшеничные отруби, гречневую кашу, просо и пшеницу. Особенно богаты минералами сухофрукты. Для хорошего самочувствия и пополнения запасов элементов регулярно включайте в меню финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные кокосы.

Для устранения нехватки калия хорошо подходят все сорта капусты, фрукты (яблоки, авокадо, персики, черешня и крыжовник), мята, семена подсолнечника и разные виды орехов. Не стоит пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами. Особенно много калия в жирных сортах сыра, сметане, ряженке.

При термообработке продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому старайтесь включать в рацион как можно больше свежей пищи. Не рекомендуется вымачивать картофель и прочие овощи в воде перед варкой. Нарезать их нужно сразу перед применением: хранение в нарезанном виде значительно сокращает количество полезных элементов.

Для пополнения запаса минералов с помощью фармакологических средств не следует приобретать их без согласования с врачом. Опытный медицинский специалист порекомендует подходящее средство, назначит дозу и длительность курса. При нехватке магния обычно прописываются Магний Диаспорал, Магне В6 Форте, Магнелис В6 и другие. Популярные препараты, содержащие калий, – Аспаркам, Панангин, Калия оротат и прочие.

Профилактика

Чтобы избежать проблем, вызванных нехваткой калия и магния, достаточно нормализовать режим питания. Особенно это актуально для людей, усиленно занимающихся спортом. Чтобы нужные минералы не вымывались из организма, необходимо сократить потребление кофе, спиртных напитков и сладостей. Людям, вынужденным долгое время принимать мочегонные и слабительные препараты, следует посоветоваться с врачом. При отсутствии противопоказаний перейти на калийсберегающие диуретики. Для профилактики инфаркта при появлении слабости, мышечных болей, сбоев в сердечном ритме желательно сразу же обратиться к специалисту. Врач назначит ЭКГ и анализы крови на содержание электролитов.

Недостаток калия и магния – опасное для здоровья состояние. Чаще всего нехватка этих элементов вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому при возникновении симптомов дефицита этих элементов обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализы. Пересмотрите питание. Старайтесь избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.

Оцените статью
Дефицит магния и калия в организме: симптомы и признаки дефицита

Домашняя аптечка MIRRA

В последние годы в Компании активно проводились исследования, посвященные вопросам возможности применения оздоровительной и косметической продукции для решения общих и косметологических проблем. В этом направлении работали практически все ведущие сотрудники Компании – И. Рудаков (д. м. н.), С. Чубатова (д. б. н.), Е. Аитова (к. б. н.), Л. Кондэ (к. м. н.), А. Голубков (к. х. н.), директор производства В. Тульский, главный технолог Б. Городничев. Также в научных разработках стали принимать участие консультанты и дистрибьюторы некоторых РЦ. С 2010 года было опубликовано множество научных статей, практических руководств и справочников по продукции, в которых рассматривался ряд современных косметологических (космецевтических) концепций и необходимость создания новой продукции, а также идеи о том, что косметические и оздоровительные средства необходимо использовать в комплексе. Результатом проведенных научно-практических работ стала разработка метода информационного тестирования для оценки микронутриентной обеспеченности (МО) организма. Данная информация опубликована в номерах нашего ежемесячника в рубрике «Домашняя аптечка MIRRA».

Эта публикация посвящена дефициту калия и магния.

КАЛИЙ (K)

Калий содержится во многих продуктах питания и усваивается на 90−95 %. В сутки в среднем он поступает в организм с пищей в количестве 1−3 г. В теле человека суммарно присутствует 160−180 г калия. Ниже представлен опросник, содержащий перечень негативных состояний (НС). Их причиной может быть дефицит калия, а точнее, недостаточная микронутриентная обеспеченность. Чтобы понять, существует ли дефицит калия в организме, нужно выделить свойственные состоянию Вашего здоровья НС и в зависимости от их количества оценить МО калием.

  • Апатичность, безразличие к происходящему вокруг.
  • Склонность к депрессиям.
  • Снижение работоспособности.
  • Быстрая утомляемость, частая слабость.
  • Снижение устойчивости к стрессу.
  • Аллергические реакции и болезни.
  • Слабость в мышцах.
  • Кожный зуд.
  • Кожа медленно восстанавливается после порезов и ранок.
  • Избыточная сухость кожи.
  • Избыточное шелушение и шершавость кожи.
  • Сильное выпадение волос.
  • Утрата гибкости волосами.
  • Волосы стали более тонкими.
  • Потускнение волос.
  • Слизистые рта и языка воспалены.
  • Склонность к диарее.
  • Нарушение сердечного ритма, боли в сердце.
  • Изменение артериального давления.
  • Наклонность к воспалительным процессам с образованием эрозии (гастрит, эрозия шейки матки).

Полученные результаты позволяют судить о степени обеспеченности организма калием. Если НС 6 и менее, это свидетельствует о нормальном уровне МО. При выборе 7−12 НС можно говорить о легком или среднем снижении МО. О дефиците калия в организме могут свидетельствовать НС в количестве 13 и более.

Причиной снижения обеспеченности организма калием может стать его недостаточное поступление с пищей. Однако это не единственное объяснение. Так, организм усиленно расходует калий при нервных, психических перегрузках, чрезмерных или хронических стрессах.

Другой важной причиной снижения калиевой МО является его вытеснение в избытке поступающим в организм натрием, прием гормональных препаратов, диуретиков, слабительных средств. Калий быстрее расходуется при нарушении работы выделительных систем (кожи, кишечника, легких, почек).

Таким образом, при выявленном дефиците калия, т. е. снижении МО требуется пересмотреть рацион. При добавлении в него богатых калием продуктов можно восстановить МО. Быстрому восстановлению содержания калия могут способствовать препараты безрецептурного отпуска, содержащие данный микронутриент в форме аспарагината, который хорошо усваивается организмом («Панангин», «Аспаркам»). В их состав также входит аспарагинат магния. Если на организм длительное время воздействуют различные стрессорные факторы, может нарушиться МО не только калием, но и другими веществами, что требует подбора группы средств для ее восстановления.

Если имеет место патология выделительных систем, часто назначается медикаментозное лечение. При нарушении процессов обмена калия на организменном уровне может быть рекомендована регулирующая терапия гомеопатическими средствами. Если МО калием находится в норме, никаких вмешательств проводить не стоит. Если МО сниженная, ее нормализация становится крайне важной, а иногда и жизненно необходимой для организма.

МАГНИЙ (Mg)

В среднем с пищей и водой в сутки в организм поступает 200−400 мг магния, при этом около половины данной дозы усваивается в ЖКТ. Этот микроэлемент является важной составляющей частью каждой клетки, где вместе с кальцием и натрием участвует в обеспечении важнейших внутриклеточных процессов.

Ниже дан перечень негативных состояний (неприятных ощущений, симптомов, заболеваний), которые часто указывают на дефицит магния, или его недостаточную МО. Такое состояние может потребовать коррекции путем нормализации рациона и приема БАД. Посчитайте количество НС, свойственных состоянию Вашего здоровья.

  • Повышенная нервная возбудимость.
  • Головокружения.
  • Тревожность, беспокойство.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Наклонность к депрессии.
  • Повышенная утомляемость, слабость.
  • Снижение работоспособности.
  • Ухудшение концентрации внимания.
  • Снижение устойчивости к стрессу.
  • Снижение слуха.
  • Иммунодефицитные состояния.
  • Выпадение волос.
  • Тонкие и ломкие ногти.
  • Покалывание и онемение в пальцах рук и ног.
  • Подергивания век.
  • Судороги и боли в мышцах.
  • Колебания артериального давления.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Боли в сердце.
  • Тенденция к диарее или запорам.

Если количество выбранных НС не превышает 6, можно говорить об условно-нормальном уровне МО. На вероятность легкого или среднего снижения МО указывает выбор 7−12 НС. Признаком дефицита магния может стать выделение 13 НС и больше.

Кроме указанных в перечне НС, симптомами дефицита магния (т. е. недостаточной МО) могут стать необъяснимые головные боли, повышенная раздражительность и плаксивость, появление вздорности характера. Из всего комплекса НС очень часто наблюдаются беспокойство, тревожность, снижение усидчивости. На состояние дефицита магния в организме и нарушение его обмена большое влияние оказывает хронический стресс.

Данные факторы не единственные из числа тех, которые могут влиять на нехватку магния. К их числу также можно прибавить воспалительные процессы или дисбактериоз ЖКТ, из-за которых нарушается всасывание полезных веществ. Нарушение обмена магния может стать результатом приема некоторых лекарств. Повышенная потребность в магнии наблюдается в период беременности или выздоровления после длительной болезни. При этом надо исключить вероятность недостаточности магния из-за однообразного рациона, в котором преобладают бедные этим микроэлементом продукты.

Для устранения НС, связанных с дефицитом магния, часто бывает достаточно нормализовать режим питания. Также МО может восстановить прием магний-содержащих препаратов безрецептурного отпуска и БАД. В их состав могут входить магний и калий в форме аспарагинатов («Аспаркам», «Панангин»), или магний и витамин В6, а также другие минерально-витаминные комплексы. Нормальная обеспеченность организма магнием не требует принятия каких-либо мер, но при его недостаточности нормализация данного состояния бывает не только желательной, но и часто необходимой.

И. Рудаков, д. м. н., директор по науке

*При использовании материалов статьи гиперссылка на источник обязательна.

Какова цель калия в организме человека? | Здоровое питание

Мэтью Ли Обновлено 07 декабря 2018

Согласно данным Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии, адекватное потребление калия составляет 4,7 грамма в день. Однако в Северной Америке средний мужчина потребляет приблизительно 3 грамма, а средняя женщина - менее 2,5 грамма калия в день. Таким образом, большинство людей могут извлечь выгоду из увеличения своего ежедневного потребления калия. Особенно хорошими источниками являются бананы, цитрусовые соки, авокадо, помидоры, картофель, бобы Лимы, лосось, треска, курица и большинство видов мяса.

Незаменимый электролит

Электролиты - это вещества, которые помогают проводить электричество в вашем теле. Калий является одним из важнейших электролитов в организме человека, среди других - хлорид, кальций, фосфор, магний и натрий. Как электролит, калий жизненно важен для здорового функционирования всех клеток вашего тела, тканей и органов. Это также помогает контролировать количество воды в вашем теле и поддерживать здоровый уровень pH крови. Поскольку вы теряете электролиты в поте, вы всегда должны получать источник этих важных минералов во время или после приступа интенсивной физической активности.

Снижение артериального давления

Баланс натрия и калия важен для электролитных функций вашего организма. Поскольку ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать этот баланс, вы можете уменьшить воздействие высокого потребления натрия, потребляя больше калия. Из-за влияния натрия на ваше кровяное давление увеличение ежедневного потребления калия может помочь вам поддерживать нормальное кровяное давление или снизить его до здорового уровня. Однако вы не можете полностью полагаться на натрий и калий для снижения артериального давления.В дополнение к регулярным физическим упражнениям, ваше потребление жиров, соли, холестерина, белков, клетчатки, кальция и магния также может влиять на ваше кровяное давление.

Повышение мышечной функции

Калий особенно важен для способности ваших скелетных и гладких мышц сокращаться. Из-за этого адекватное потребление калия важно для регулярного пищеварительного и мышечного функционирования. Калий также жизненно важен для здоровья вашего сердца, так как нормальный сердечный ритм возникает из-за оптимального мышечного функционирования.Это особенно очевидно, если у вас чрезмерно высокий или низкий уровень калия, оба из которых могут вызвать нерегулярное сердцебиение. Поскольку сердечная аритмия потенциально опасна для жизни, вы всегда должны поддерживать адекватное ежедневное потребление калия.

Удовлетворение ваших потребностей в калии

Вы можете быть уверены, что получаете достаточное количество калия из своего рациона, включая большое количество продуктов, богатых калием, в течение дня. Вы можете удовлетворить свои потребности в калии, съев большой банан с одной чашкой йогурта на завтрак, салат с 4 унциями курицы и полстакана нарезанного авокадо на обед, полстакана кураги на ужин и одну чашку желудевого сквоша 4 унции лосося и одна чашка приготовленного шпината на ужин.Этот план питания обеспечит чуть более 4,7 грамма калия. Другими источниками калия являются сладкий картофель, белая фасоль, палтус, брокколи, дыня, чечевица, фисташки, изюм и гранат.

Основная функция калия | Здоровое питание

Автор: Jan Annigan Обновлено 27 декабря 2018 г.

Основная функция калия в вашем организме - служить электролитом. Молекула этого типа становится ионизированной в растворе, что делает его способным переносить электрический заряд. В этой роли калий влияет на многие процессы вашего организма, и он действует совместно с натрием, чтобы оказать свое влияние. Калий в ваших клетках тщательно регулируется. Тем не менее, диета, в которой не хватает достаточного количества этого минерала, особенно в сочетании с избыточным содержанием натрия в рационе - как это принято во многих западных странах - может привести к неприятным и даже серьезным последствиям для здоровья.

Функция электролита

Помимо калия, электролиты в вашем организме включают натрий, хлор, кальций и магний. Калий является основным электролитом в вашей клетке; наряду с натрием вне ваших клеток, это создает феномен, известный как мембранный потенциал. Мембранный потенциал позволяет электрическому току проходить от одной ячейки к другой. При этом он сокращает мышечные волокна, включая волокна вашего сердца, и передает нервные сигналы. Поскольку поддержание вашего сердцебиения и нервной функции крайне важно для поддержания жизни, калий в вашем теле играет важную роль в вашем здоровье.Определенные факторы, такие как уровень гидратации, влияют на количество этого минерала в ваших клетках, и в вашем организме есть системы, помогающие регулировать ваш калиевый статус.

Регламент

Несмотря на то, что ваше тело не регулируется в той же степени, что и натрий, ваше тело использует сдержки и противовесы, чтобы гарантировать, что ваш уровень калия поддерживает здоровое функционирование ваших мышц и нервов. Когда концентрация калия в вашем организме увеличивается, надпочечники выделяют гормон альдостерон, который заставляет почки выводить из организма избыток калия.И наоборот, низкий уровень калия приводит к уменьшению высвобождения альдостерона, что приводит к сохранению этого электролита. Обстоятельства, которые нарушают баланс калия, могут повлиять на электрические импульсы, необходимые для поддержания вашего сердцебиения, вызывая аномальный сердечный ритм или даже внезапную смерть.

Дисбаланс

Слишком много калия в вашей системе происходит из-за заболеваний почек, использования диуретиков, снижения уровня альдостерона или чрезмерного потребления, как правило, из добавок. Легкие симптомы включают мышечную слабость и покалывание в конечностях, а серьезные случаи могут привести к остановке сердца.Однако дефицит калия встречается чаще, чем избыток этого минерала в промышленно развитых странах. Низкое потребление пищи может привести к снижению уровня тела, а также к употреблению мочегонных средств, почечной недостаточности или заболеваниям с сильной рвотой. Симптомы сходны с таковыми при удержании слишком большого количества калия, причем наиболее опасными являются фатальные аритмии сердца.

Источники

Свежие фрукты и овощи являются самыми богатыми источниками калия, необходимыми для поддержания здоровой работы мышц и нервов.Белая фасоль, сладкий картофель, помидоры, дыня, брокколи, ежевика и апельсины, например, снабжают вас значительным количеством этого электролита. Кроме того, они делают это, не добавляя в свой рацион чрезмерное количество натрия - и регулярное употребление слишком большого количества натрия по сравнению с потреблением калия увеличивает риск сердечных заболеваний.

Симптомы дефицита калия: предотвратите эти девять признаков с помощью диеты или добавок.

Дефицит калия, также известный как гипокалиемия, может считаться серьезным заболеванием, поскольку этот минерал необходим для нормальной работы сердца, доброты и других органов. Низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, инсульта, артрита и расстройств пищеварения.

Большинство людей, которые придерживаются здоровой диеты, должны получать достаточное количество калия естественным путем, поэтому людям с низким содержанием калия могут быть рекомендованы улучшенные диеты, а также прием добавок калия.

Симптомы дефицита калия обычно легкие, а временами могут быть нечеткими, но может быть более одного симптома, затрагивающего желудочно-кишечный тракт, почки, сердце и нервы.

Согласно Boots WebMD, есть девять признаков, указывающих на то, что у вас мало минералов.

Первый - это слабость, утомляемость и судороги в мышцах рук или ног, иногда достаточно серьезные, чтобы вызвать неспособность двигать руками или ногами из-за слабости (как паралич).

Другие перечисленные симптомы включают: покалывание или онемение, тошноту или рвоту, спазмы и вздутие живота, запор, учащенное сердцебиение, выделение большого количества мочи или большую часть времени чувство сильной жажды, обмороки из-за низкого кровяного давления и ненормальное психологическое поведение. , например, бред и спутанность сознания.

Калий важен для эффективной работы мышц человека, в том числе сердца. Это также помогает регулировать кровяное давление.

Обезвоживание, диарея, чрезмерное потоотделение и злоупотребление слабительными - частые причины низкого уровня калия.

В редких случаях это может быть связано с неправильным питанием. Фрукты, особенно бананы, овощи, бобовые, орехи и семена, молоко, рыба, говядина и курица - все это хорошие источники калия.

Диетолог Сара Флауэр сказала, что некоторые испытания показали, что добавление калия может помочь сбалансировать кровяное давление, но она бы избегала самостоятельного назначения добавок с высоким содержанием калия, поскольку это может быть чрезвычайно опасно.

Она добавила: «Я бы порекомендовала использовать добавки с низкой дозировкой, которые содержат в среднем 200 мг калия, например, калиевые соли Power Health, New Era 6.

Если у вас есть симптомы низкого уровня калия, вам следует обратиться к врачу.

Если у вас мышечные судороги, слабость, учащенное сердцебиение или слабость, и вы принимаете мочегонное средство, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Нормальный уровень калия составляет 3,5-5,0 ммоль / л (миллимоль на литр).

Низкий уровень калия определяется как уровень калия ниже 3.5 ммоль / л.

Витамин B12 также важен для многих процессов в организме, но если его не хватает, организм не вырабатывает столько красных кровяных телец, они будут аномально большими и не будут существовать так долго, как должны.

Если у вас недостаточно эритроцитов, ваши ткани и органы могут не получать достаточно кислорода, что может привести к симптомам анемии.

По словам Бупа, вашему организму может не хватать витамина B12, если продукты, которые вы едите, не содержат достаточно витамина B12 - распространенная проблема для вегетарианцев и веганов - или ваше тело не может усвоить витамин - иммунное состояние, называемое злокачественной анемией, может вызвать это.

Итак, каковы симптомы витаминно-дефицитной анемии?

У вас тоже может быть дефицит витамина D?


Смотрите также