Симптомы недостатка калия и магния в организме человека


Нехватка магния и калия в организме у женщин и мужчин: симптомы

Калий и магний – необходимые элементы для полноценной работы организма. Их дефицит приводит к различным заболеваниям. Чтобы избежать возникновения осложнений и развития болезней, нужно знать, симптомы нехватки калия и магния и способы ее лечения.

Роль минералов

Магний – минерал, отвечающий за доставку ионов кальция и натрия к клеткам. Он контролирует состояние клеточной мембраны. Участвует в укреплении и расширении стенок сосудов, нормализует работу сердца. Благодаря магнию нормализуется работа нервной системы, уходит напряжение, растет устойчивость к стрессам. Минерал принимает активное участие в гидролизе, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

При нехватке магния увеличивается риск образования камней в почках и мочевом пузыре. Дефицит элемента приводит к быстрому разрушению суставов и костей. Они становятся мягкими и пористыми. Нередко недостаток магния вызывает инфаркт.

Главная роль калия – участие в водно-солевом балансе. Он доставляет воду в клетки, удаляет ее излишки. Влияет на работу мышц, повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Калий нормализует сердечный ритм, благотворно сказывается на состоянии миокарда. Он обеспечивает поступление кислорода к головному мозгу, повышает умственную активность.

Недостаток калия приводит к патологиям почек, печени, нарушает деятельность желез внутренней секреции. Нехватка минерала становится причиной развития склероза и накопления натрия в сосудах. Это в свою очередь провоцирует аллергические реакции. 

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 280–320 мг, калия – от 200 до 500 мг. Для беременных и спортсменов содержание минералов необходимо увеличить на 50–100 мг. 

Причины дефицита

Чаще всего нехватка элементов вызвана представленными ниже причинами.

  • Неправильное и несбалансированное питание.
  • Длительные расстройства ЖКТ, сопровождающиеся рвотой и поносом.
  • Злоупотребление слабительными или мочегонными средствами.
  • Продолжительный прием глюкокортикостероидных гормональных препаратов, например, Дексаметазона, Метилпреднизолона или Гидрокортизона.
  • Высокая активность коры надпочечников и повышенная потливость.
  • Пребывание долгое время в стрессовом состоянии.

Вымывание минералов происходит из-за употребления большого количества кофе, алкоголя или сладостей.

Признаки

Первые признаки нехватки калия и магния у женщин и мужчин – повышенная раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, мышечная слабость, потеря аппетита или, напротив, повышенная потребность в пище. Нередко дефицит минералов сопровождается сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос.  

Симптомы недостатка калия проявляются в медленном заживлении ран, частых воспалениях слизистых оболочек и легкости образования синяков. При гипокалиемии нередко возникают судороги и боли в мышцах, расстройства пищеварения, запоры. Значительная нехватка вызывает сбои в работе сердца.

Нехватка магния становится причиной сбоев в дыхательной мускулатуре и, как следствие, затрудненного дыхания. На фоне дефицита минерала развиваются аллергические реакции, уменьшается количество выделяемой мочи и повышается отечность. Нередко происходят отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.

Нехватка магния и калия приводит к постоянной усталости, раздражительности, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

При отсутствии своевременных мер для восполнения элементов ситуация усугубляется. Симптомы дополняются потерей равновесия или неожиданными головокружениями, возникновением черных точек в глазах, подергиванием век. Организм при острой нехватке магния и калия становится более чувствительным к перепадам температуры. У мужчин недостаток минералов чаще проявляется в виде гипотонии или гипертонии.

Лечение

Для выявления нехватки калия и магния не следует учитывать только внешние признаки. Врачи рекомендуют сдать анализы крови и мочи, сделать электрокардиограмму и провести исследование минерального состава волос и ногтей. После того как дефицит элементов подтвердится, врач прописывает терапию для их восполнения: витаминные препараты, капельницы, уколы или специальную диету. 

При незначительной нехватке минералов восполнить их количество поможет употребление свежевыжатых соков. Вещества в напитках считаются хорошими катализаторами и позволяют лучше усваивать пищу. Также в рационе должно быть много зелени, овощей, фруктов.

Чтобы восполнить содержание магния, употребляйте орехи (фундук, миндаль, кешью и арахис), пшеничные отруби, гречневую кашу, просо и пшеницу. Особенно богаты минералами сухофрукты. Для хорошего самочувствия и пополнения запасов элементов регулярно включайте в меню финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные кокосы.

Для устранения нехватки калия хорошо подходят все сорта капусты, фрукты (яблоки, авокадо, персики, черешня и крыжовник), мята, семена подсолнечника и разные виды орехов. Не стоит пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами. Особенно много калия в жирных сортах сыра, сметане, ряженке.

При термообработке продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому старайтесь включать в рацион как можно больше свежей пищи. Не рекомендуется вымачивать картофель и прочие овощи в воде перед варкой. Нарезать их нужно сразу перед применением: хранение в нарезанном виде значительно сокращает количество полезных элементов.

Для пополнения запаса минералов с помощью фармакологических средств не следует приобретать их без согласования с врачом. Опытный медицинский специалист порекомендует подходящее средство, назначит дозу и длительность курса. При нехватке магния обычно прописываются Магний Диаспорал, Магне В6 Форте, Магнелис В6 и другие. Популярные препараты, содержащие калий, – Аспаркам, Панангин, Калия оротат и прочие.

Профилактика

Чтобы избежать проблем, вызванных нехваткой калия и магния, достаточно нормализовать режим питания. Особенно это актуально для людей, усиленно занимающихся спортом. Чтобы нужные минералы не вымывались из организма, необходимо сократить потребление кофе, спиртных напитков и сладостей. Людям, вынужденным долгое время принимать мочегонные и слабительные препараты, следует посоветоваться с врачом. При отсутствии противопоказаний перейти на калийсберегающие диуретики. Для профилактики инфаркта при появлении слабости, мышечных болей, сбоев в сердечном ритме желательно сразу же обратиться к специалисту. Врач назначит ЭКГ и анализы крови на содержание электролитов.

Недостаток калия и магния – опасное для здоровья состояние. Чаще всего нехватка этих элементов вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому при возникновении симптомов дефицита этих элементов обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализы. Пересмотрите питание. Старайтесь избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.

Оцените статью

Недостаток магния: симптомы и решения

В чем заключается недостаток магния?

Прежде всего, стоит дать новое определение магнию. Магний - минерал, один из самых распространенных на планете. Он содержится в почве, воде, растениях и животных. Человеческое тело содержит в среднем 25 граммов, 50-60% из которых сосредоточено в костях, а остальная часть распределена в мягких тканях. Магний также присутствует в сыворотке крови в концентрациях от 0.75 и 0,95 ммоль / л, а также в моче. Магний ежедневно используется организмом для различных функций или выводится с мочой. Следовательно, чтобы удовлетворить потребности организма, магний необходимо принимать либо с пищей, либо с добавками.

Однако потребление магния значительным процентом населения ниже, чем должно быть, что приводит к его дефициту и фактическому дефициту. Ученые называют это гипомагниемией, и ее диагностируют, когда у человека:

  • Уровень магния в сыворотке крови ниже 0.7 ммоль / л;
  • Выведение магния с мочой ниже 120 мг.

Для подтверждения гипомагниемии часто проводятся дополнительные тесты. Например, дефицит магния можно обнаружить с помощью анализа красных кровяных телец (эритроцитов) и слюны.

Роли магния: почему этот минерал так важен?

Как уже упоминалось, организму необходим магний для правильного функционирования. Он участвует в более чем 300 метаболических реакциях. Магний считается кофактором, что означает, что его присутствие необходимо для протекания различных биохимических реакций. В частности, признано, что он способствует выработке энергии, передаче нервных импульсов, расслаблению мышц, окислительному фосфорилированию и гликолизу. Таким образом, он действует на различных уровнях тела и в нескольких механизмах:

  • синтез белка;
  • Синтез ДНК и РНК;
  • преобразование углеводов и липидов;
  • деление клеток;
  • Электролитный баланс
  • ;
  • контроль уровня сахара в крови;
  • регуляция артериального давления;
  • снижение стресса;
  • поддержание структуры костей и зубов.

Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. Свойства магния настолько многочисленны, что потребность организма в этом минерале должна удовлетворяться каждый день!

Сколько магния нам действительно нужно?

Хотя магний необходим для здоровья, организм не может его производить, и поэтому мы должны получать его из внешних источников. На основании многочисленных исследований органы общественного здравоохранения установили следующие рекомендации по питанию. Рекомендуемая доза для взрослого составляет в среднем 300-450 г в день. Важно отметить, что рекомендуемые количества магния могут варьироваться от одного человека к другому, а требования также могут зависеть от нескольких факторов, включая возраст и телосложение. Они также могут увеличиваться в случае повторяющихся интенсивных упражнений, периодов стресса и беременности.

В качестве примера, ежедневное потребление магния, рекомендованное органами здравоохранения США, составляет:

  • в возрасте от 14 до 18 лет: 410 мг для мужчин и 360 мг для женщин;
  • в возрасте 19-30 лет: 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин;
  • в возрасте 31–50 лет: 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин;
  • в возрасте старше 51 года: 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин.

Эксперты из Совета по пищевым продуктам и питанию (FNB) Американской национальной академии наук добавляют, что беременным женщинам следует увеличить ежедневное потребление магния на 40 мг.

Какие риски связаны с недостатком магния?

Учитывая его многочисленные функции в организме, недостаток магния может иметь множество нежелательных эффектов. Недостаток или недостаток может повлиять на многие части тела - сердечно-сосудистую систему, мышцы, мозг, кости… Вот почему органы общественного здравоохранения призывают к бдительности, особенно как во многих регионах мира, более 75 % населения может пострадать.В США, например, крупномасштабное Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), проведенное между 2005 и 2006 годами, показало, что для большинства американцев (всех возрастов) потребление магния было недостаточным для удовлетворения их потребностей. Точно так же французское исследование SU.VI.MAX (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Anti-oxydants) показало, что потребление магния было недостаточным у 72% мужчин и 77% женщин.

Вы затронули? Каковы симптомы дефицита магния?

Признаки низкого уровня магния иногда ошибочно принимают за признаки других проблем. Действительно, недостаток магния может проявляться в виде относительно общих симптомов, таких как постоянная усталость, мышечная слабость, потеря аппетита, тошнота и рвота. Однако эти симптомы - только первые признаки. По мере того, как дефицит магния становится более серьезным, граничащим с фактическим дефицитом, он нарушает минеральный гомеостаз, потенциально вызывая гипокальциемию - недостаток кальция и гипокалиемию - недостаток калия. Это может иметь многочисленные последствия, такие как онемение, покалывание, тряска, мышечные сокращения, судороги, тетания (мышечные спазмы), проблемы с частотой сердечных сокращений, а также коронарные, поведенческие и пищеварительные проблемы.

Какая связь между магнием, калием и кальцием?

Как уже упоминалось, нехватка магния может повлиять на уровень кальция и калия в организме. Это потому, что между этими тремя минералами существует прямая связь. Для правильного функционирования организму необходим хороший баланс между магнием и кальцием, магнием и калием, а также калием и кальцием. Это способствует тому, что ученые называют «минеральным гомеостазом» - балансом между различными уровнями минералов в организме; например, дефицит магния может нарушить общий баланс.Именно для предотвращения такого дисбаланса и были разработаны мультиинеральные добавки. В одной капсуле эта добавка содержит высокобиодоступные формы магния, кальция, калия, хрома, йода, бора, селена, цинка, ванадия и кремния. Поглощение и усвоение этих минералов улучшается за счет присутствия витамина B3 из Bioperine®, экстракта имбиря и пищеварительных ферментов. Биодоступность - ключевой фактор, который следует учитывать при выборе мультиинеральной добавки.Важно отметить, что плохое всасывание в кишечнике может быть одной из причин нехватки минералов, особенно магния.

Что вызывает недостаточный уровень магния?

Магний - важный минерал, иными словами, нам нужно получать его из внешнего источника. Таким образом, недостаток этого минерала в значительной степени связан с тем, что мы принимаем его слишком мало, чтобы покрыть наши потребности. Здесь стоит отметить, что потребности организма в магнии могут увеличиваться при определенных условиях, включая периоды интенсивных упражнений или стресса.Помните, что магний играет ключевую роль в производстве энергии, передаче нервных импульсов и расслаблении мышц. Организм потребляет значительное количество магния, когда находится в состоянии стресса, усталости, физических упражнений и т. Д.

Помимо неадекватного потребления, физических упражнений и хронического стресса, снижению уровня магния могут способствовать и другие факторы:

  • хронический алкоголизм , который часто связан с плохим питанием, панкреатитом, вызывающим частые желудочно-кишечные проблемы (рвота, диарея и т. Д.), Или дисфункцией почек, ведущей к большей потере магния;
  • долгосрочное употребление определенных лекарств , включая некоторые диуретики и антибиотики, которое приводит к потере магния с мочой;
  • использование оральных контрацептивов;
  • несколько расстройств пищеварения , включая болезнь Крона и целиакию, и в некоторых случаях хирургическое вмешательство на кишечнике, которое вызывает плохое всасывание магния в кишечнике;
  • плохо контролируемый диабет , который приводит к чрезмерному выведению магния с мочой;
  • серьезная диарея или рвота , которая также приводит к потере магния;
  • старение , которое часто связано со снижением всасывания минералов в кишечнике.

Что можно сделать, чтобы предотвратить или исправить нехватку магния?

Учитывая, что недостаточное потребление является основной причиной низкого уровня магния, важно обеспечить ежедневное потребление достаточного количества магния. Существует ряд источников магния для удовлетворения потребностей организма, в том числе несколько продуктов повседневного потребления. Очевидным источником может быть натуральная, богатая магнием минеральная вода, иногда называемая магниевой водой. Продукты с высоким содержанием магния включают бобовые, такие как бобы, семена, орехи, такие как миндаль, цельное зерно, водоросли, такие как морской салат, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также зародыши пшеницы, пивные дрожжи, шоколад, кофе, моллюски и ракообразные. ,Если вы покупаете рафинированные продукты, имейте в виду, что обработка часто может резко снизить естественное содержание магния в продуктах питания. Например, хотя отруби и зародыши зерна содержат магний, их часто удаляют в процессе очистки. Поэтому лучше отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и, в более общем смысле, домашним блюдам, используя щадящие методы приготовления, чтобы сохранить минеральный состав пищи.

Исследования показывают, что даже при наличии всех этих различных продуктов с высоким содержанием магния для подавляющего большинства населения его потребление все еще слишком низкое. Таким образом, были разработаны специальные рецептуры для удовлетворения всех потребностей организма в магнии, предотвращения или коррекции любого дефицита и обеспечения полезных свойств магния. С одной стороны, это «обогащенные» продукты - продукты и напитки, в которые добавлен магний. С другой стороны, успехи в технологиях инкапсулирования позволили разработать добавки с магнием с превосходной биодоступностью, такие как. Эта пищевая добавка может содержать восемь различных форм магния для оптимального усвоения: малат, цитрат, глицерофосфат, бисглицинат, пидолат, тауринат, аспартат и аргинат магния.

В чем разница между солями магния?

Магний существует в форме минеральных солей. Это означает, что элементарный магний, обозначаемый буквами Mg, сочетается с другим элементом. В зависимости от комбинации содержание элементарного магния и его биодоступность могут варьироваться. Поэтому следует проявлять осторожность при выборе добавки с магнием. Также стоит взглянуть на свойства различных солей магния, поскольку каждая имеет свои особенности и преимущества. Например, запатентованная форма признана эффективной при запоре, действует как хелатор алюминия и борется с некоторыми типами боли, а также известна своими иммуностимулирующими свойствами.

Какая доза добавки магния правильная?

Существует ряд различий между различными добавками магния, представленными на рынке. Доза зависит от различных параметров, включая силу добавки, используемую соль магния, наличие других биологически активных соединений… Поэтому важно обращаться к рекомендациям по применению, данным для каждого продукта.Суточная доза также может зависеть от ваших потребностей и статуса магния. Если есть сомнения, обратитесь за консультацией к специалисту. Также стоит знать, что вы можете увеличить усвоение магниевой добавки, комбинируя ее с другими активными ингредиентами, такими как. Эта естественная форма витамина B6 известна не только тем, что способствует всасыванию магния в кишечнике, но также своей способностью увеличивать выработку энергии, иммуностимулирующим эффектом и антиоксидантной активностью, которая придает ему защитный и антивозрастной эффект.Комбинация магния и витамина B6 часто популярна среди людей, страдающих хронической усталостью, любителей спорта, которым требуется повышенная энергия во время упражнений, и тех, кто хочет бороться с последствиями старения.

Есть ли риск передозировки?

Гипермагниемия - повышенный уровень магния - встречается крайне редко. Это может вызвать побочные эффекты, такие как мышечная слабость, но обычно они развиваются только в случае почечной недостаточности. Как главный орган мочевыделительной системы, почки выводят излишки минеральных солей. Другими словами, организм способен регулировать уровень минералов и предотвращать передозировку. Конечно, все же разумно соблюдать рекомендуемые дозы для продукта. В случае сомнений настоятельно рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

Есть ли противопоказания?

Необходим для здоровья, магний очень хорошо переносится организмом. Однако, как уже говорилось, прием магния противопоказан тем, кто страдает почечной недостаточностью. Следует также соблюдать осторожность при приеме добавок вместе с препаратами, содержащими магний, или диуретиками, такими как амилорид.Обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть сомнения по поводу такого взаимодействия.

Какие ключевые моменты следует помнить о недостаточном уровне магния?

Эта статья содержит много информации о недостаточном уровне магния. Таким образом, важно помнить, что это гораздо более распространенная проблема, чем вы думаете. Многие люди могут пострадать, даже не осознавая этого, особенно если они подвержены хроническому стрессу, страдают от сильной усталости или интенсивной физической активности. К счастью, существуют варианты профилактики и лечения. Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, одним из таких вариантов являются добавки с магнием, преимущества которых подтверждены несколькими научными исследованиями. В Соединенных Штатах исследователи показали, что у взрослых, принимающих добавки, уровень магния намного выше, чем у остального населения. С 2012 года европейские органы здравоохранения заняли позицию по определенным заявлениям о пользе для здоровья в отношении продуктов питания и пищевых добавок, содержащих магний. Если продукты содержат не менее 56 мг магния на 100 г или 100 мл, они могут способствовать нормальному энергетическому обмену, нормальной функции нервной системы и мышц, электролитному балансу в организме, синтезу белка и нормальному делению клеток, нормальной психологической функции, поддержанию кости и зубы и снижение утомляемости.

NB: Соли магния продолжают оставаться предметом многочисленных исследований. Новые данные могут противоречить или дополнять выводы, изложенные в этой статье.В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.

,

Дефицит магния: симптомы, признаки и лечение

Ранние симптомы дефицита магния могут включать тошноту и рвоту, потерю аппетита, усталость и слабость. Хотя многие люди не получают достаточного количества магния, его дефицит встречается редко, а симптомы обычно указывают на основное заболевание.

В этой статье мы рассмотрим, зачем людям нужен магний, что означает дефицит магния и каковы основные симптомы дефицита. Мы также освещаем диагностику, рекомендуемую диету (RDA), продукты, которые нужно есть, советы по улучшению абсорбции и добавки магния.

Магний является важным минералом и электролитом, который играет роль во многих телесных процессах, включая:

  • выработку энергии
  • структуру костей и зубов
  • мышечную функцию
  • нервную функцию
  • репликацию ДНК
  • РНК и синтез белка

Таким образом, жизненно важно, чтобы люди ежедневно получали достаточно магния с пищей, чтобы оставаться здоровыми.

Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) в 2005–2006 годах показало, что большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей.

Однако организм может сохранять хороший уровень магния, поэтому симптомы дефицита у человека возникают довольно редко.

Однако определенные факторы могут увеличить риск развития у человека симптомов дефицита магния. К ним относятся:

  • постоянное соблюдение диеты с низким содержанием магния
  • наличие желудочно-кишечных расстройств, таких как болезнь Крона, глютеновая болезнь или регионарный энтерит
  • потеря чрезмерного количества магния с мочой и потом в результате генетических нарушений или употребления слишком большого количества алкоголя
  • беременных и кормящих
  • госпитализированных
  • страдающих паращитовидными железами и гиперальдостеронизмом
  • страдающих диабетом 2 типа
  • пожилых людей
  • принимающих определенные лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, диуретики, бисфосфонаты и антибиотики

Долгосрочные Дефицит магния может иметь неблагоприятные последствия для:

  • плотности костей
  • функции мозга
  • функции нервов и мышц
  • пищеварительной системы

Потеря плотности костей может вызывать особую озабоченность.У молодых людей дефицит магния может препятствовать росту костей. Жизненно важно получать достаточное количество магния в детстве, когда кости еще развиваются.

У пожилых людей дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей.

Ранние признаки дефицита магния могут включать:

  • тошноту
  • рвоту
  • потерю аппетита
  • усталость
  • слабость

По мере прогрессирования дефицита у людей может наблюдаться:

  • снижение уровня кальция в крови, известно гипокальциемия
  • снижение уровня калия в крови называется гипокалиемией
  • онемение и покалывание в конечностях
  • судороги и мышечные сокращения
  • судороги
  • изменения личности
  • нарушения сердечного ритма
  • коронарные спазмы

дефицит магния неблагоприятное воздействие на здоровье человека в долгосрочной перспективе и повышение риска хронических заболеваний, в том числе:

Любой, кто испытывает любой из вышеперечисленных симптомов, должен обратиться к врачу для проведения анализов, чтобы установить причину.

Диагностика дефицита магния различается в разных странах. Это связано с тем, что сложно точно измерить количество магния в организме человека. В Соединенных Штатах врачи оценивают диетическое потребление человека, чтобы установить его уровень магния.

По данным Национальных институтов здравоохранения, RDA для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет:

  • 310 мг для женщин
  • 400 мг для мужчин

Для людей в возрасте 31 год и старше RDA составляет :

  • 320 мг для женщин
  • 420 мг для женщин

Требования выше у подростков в возрасте от 14 до 18 лет, а также для беременных.Детям младшего возраста требуется меньше магния, чем подросткам и взрослым.

Достичь рекомендуемой суточной нормы магния можно, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием магния, такие как зеленые овощи, фрукты, цельнозерновые, злаки и бобовые.

Некоторые продукты с высоким содержанием магния, перечисленные от самого высокого до самого низкого содержания магния, включают:

  • орехи, особенно миндаль, кешью, арахис
  • шпинат
  • черные бобы
  • эдамаме
  • арахисовое масло
  • цельнозерновой хлеб
  • авокадо
  • картофель
  • рис
  • йогурт
  • обогащенные злаки и другие продукты

Другие продукты, содержащие магний, включают:

  • овсянку
  • фасоль
  • банан и яблоки
  • рыба, например, лосось и палтус молоко
  • изюм
  • куриная грудка
  • говядина
  • брокколи и морковь

При низком уровне магния организм усваивает излишки магния из тонкой кишки, уменьшая при этом количество, выводимое почками.

Определенные питательные вещества и условия могут влиять на количество усваиваемого человеком магния. Люди, желающие повысить уровень магния за счет улучшения абсорбции, могут попробовать:

  • уменьшить или отказаться от продуктов, богатых кальцием, за два часа до или после употребления продуктов, богатых магнием
  • избегать приема высоких доз цинка
  • лечения дефицита витамина D
  • еды сырые овощи вместо их приготовления
  • бросить курить

Врач может порекомендовать добавки с магнием людям с плохим усвоением магния или с основным заболеванием, которое может препятствовать потреблению достаточного количества магния.Врачи могут порекомендовать людям старше 60 лет принимать добавки с магнием, так как с возрастом абсорбция уменьшается.

Любой, кто рассматривает возможность приема добавки, должен сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что добавка не влияет на лекарства, которые они могут принимать.

Врач также может посоветовать, нужно ли человеку принимать добавки магния. Некоторые исследования показали, что прием витаминов и минеральных добавок без необходимости может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным.

Добавки магния доступны в различных формах, таких как:

  • оксид магния
  • цитрат магния
  • хлорид магния

Организм человека усваивает магний из цитратных и хлоридных составов более эффективно, чем оксидные формы.

Превышение рекомендованной дозы магния может вызвать диарею, спазмы и тошноту. Младенцы, пожилые люди и люди с пониженной функцией почек подвергаются повышенному риску токсичности магния, и им следует избегать высоких доз добавок.

Многие люди не получают достаточного количества магния с пищей. Однако для людей без основного заболевания симптомы дефицита магния нехарактерны.

Большинство людей могут повысить уровень магния, употребляя больше продуктов, богатых магнием. Любой, у кого есть симптомы дефицита, должен обратиться к врачу.

.

Дефицит калия (гипокалиемия): симптомы и лечение

Дефицит калия может возникнуть, если человек не получает достаточно калия из своего рациона или теряет слишком много калия из-за продолжительной диареи или рвоты. Симптомы зависят от серьезности дефицита, но могут включать высокое кровяное давление, запор, проблемы с почками, мышечную слабость, усталость и проблемы с сердцем.

Калий является важным питательным веществом, которое требуется организму для выполнения широкого спектра функций, включая поддержание сердечного ритма.Тяжелая недостаточность калия называется гипокалиемией и возникает, когда уровень калия человека падает ниже 3,6 миллимоль на литр (ммоль / л).

Врачи считают, что у человека тяжелая гипокалиемия - потенциально опасное для жизни состояние - когда уровень калия у него ниже 2,5 ммоль / л.

В этой статье мы опишем некоторые возможные симптомы дефицита калия. Мы также рассказываем, когда следует обратиться к врачу, диагноз, лечение и источники калия.

Калий играет важную роль в передаче сообщений из мозга в мышцы и в регулировании мышечных сокращений.Низкий уровень калия может повлиять на мышцы кишечника, что может замедлить прохождение пищи и отходов. Такое воздействие на кишечник может вызвать запор и вздутие живота.

Дефицит калия может влиять на другие мышцы тела, включая мышцы рук и ног, что может привести к общей мышечной слабости и судорогам.

Человек теряет небольшое количество калия с потом, поэтому сильное потоотделение в результате интенсивных физических нагрузок или пребывания в жарком климате часто может привести к мышечной слабости или судорогам.

Калий - важное питательное вещество, которое присутствует во всех клетках и тканях организма. Когда уровень калия падает, это может существенно повлиять на широкий спектр функций организма, что может привести к снижению уровня энергии и физической и умственной усталости.

Низкий уровень калия может привести к повышению артериального давления, особенно у людей с высоким потреблением натрия или соли. Калий играет важную роль в расслаблении кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление.

Калий также помогает сбалансировать уровень натрия в организме. Диета с высоким содержанием натрия - частая причина высокого кровяного давления. Врачи часто рекомендуют людям с высоким кровяным давлением снизить потребление натрия и увеличить потребление калия.

Почки отвечают за удаление продуктов жизнедеятельности и регулирование уровня жидкости и электролитов, таких как натрий и калий, в крови. Они делают это, выводя шлаки и избыток электролитов из организма с мочой.

Гипокалиемия средней и тяжелой степени может повлиять на способность почек балансировать уровни жидкости и электролитов в кровотоке, и это может привести к учащенному мочеиспусканию, что называется полиурией.

Люди с тяжелой гипокалиемией могут испытывать мышечный паралич. Когда уровень калия в организме очень низкий, мышцы не могут правильно сокращаться и могут вообще перестать работать.

Тяжелая гипокалиемия также может привести к проблемам с дыханием. Дыхание требует задействования нескольких мышц, в частности диафрагмы.Если уровень калия у человека становится очень низким, эти мышцы могут не работать должным образом. Человек может испытывать затруднения при глубоком вдохе или ощущать сильную одышку.

Другой симптом тяжелой гипокалиемии - нарушение сердечного ритма. Калий играет важную роль в регулировании сокращений всех мышц, включая сердечную.

Очень низкий уровень калия в организме может привести к нарушениям сердечного ритма, включая синусовую брадикардию, желудочковую тахикардию и фибрилляцию желудочков.Если человек не получает лечения, эти состояния могут быть опасными для жизни.

Врачи могут обнаружить нерегулярный сердечный ритм с помощью электрокардиограммы (ЭКГ).

Людям с симптомами гипокалиемии следует обратиться к врачу.

Гипокалиемия чаще встречается у людей с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК) и желудочно-кишечными заболеваниями, которые вызывают тяжелую или стойкую диарею или рвоту. Некоторые лекарства, такие как слабительные и мочегонные средства, также могут увеличить риск дефицита калия.

Важно немедленно обратиться к врачу при симптомах тяжелой гипокалиемии, таких как паралич мышц, проблемы с дыханием или нарушение сердечного ритма.

Врач может провести простой анализ крови, чтобы определить уровень калия у человека. Тест включает взятие небольшого образца крови из вены на руке или руке.

Чтобы определить основную причину дефицита калия, врач также изучит историю болезни человека и все лекарства, которые он принимает.

Иногда врач может порекомендовать дополнительные анализы, в том числе:

  • дальнейшие анализы крови для проверки уровней других электролитов, таких как фосфор, кальций и магний
  • анализ мочи, чтобы определить, сколько калия выходит из организма

В зависимости от истории болезни и симптомов пациента могут потребоваться дополнительные анализы.

Поделиться на Pinterest Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как курага, может помочь в лечении дефицита калия.

Тип лечения дефицита калия будет зависеть от симптомов человека и того, насколько низким стал его уровень калия.

Людям с легкой гипокалиемией врач может порекомендовать:

  • Прекращение или уменьшение дозировок любых лекарств, которые могут вызвать низкий уровень калия
  • Ежедневный прием калиевых добавок
  • употребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как фрукты и овощи
  • принимают лекарства, которые могут повышать уровень калия в организме, такие как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или блокаторы рецепторов ангиотензина.

Людям с тяжелой гипокалиемией требуется немедленное лечение, и врач может порекомендовать внутривенное введение калия.Однако врачи должны быть осторожны при назначении лечения гипокалиемии, так как человек может получить слишком много калия, что приведет к чрезмерному уровню калия в организме или гиперкалиемии.

Тяжелая гиперкалиемия также может вызвать серьезные проблемы с мышцами и сердцем.

По данным Управления диетических добавок, рекомендуемая суточная доза калия составляет:

  • 3400 миллиграммов (мг) для взрослых мужчин
  • 2600 мг для взрослых женщин

Калий естественным образом присутствует в широком спектре пищевых продуктов, включая фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты.Организм поглощает от 85 до 90% калия из пищевых источников.

Примеры продуктов, богатых калием:

  • курага : 1,101 мг на полстакана
  • вареная чечевица : 731 мг на чашку
  • сушеный чернослив : 699 мг на полстакана
  • апельсин сок : 496 мг на чашку
  • банан : 422 мг в банане среднего размера
  • 1% жирное молоко : 366 мг на чашку
  • шпинат : 334 мг на 2 чашки
  • обезжиренное фруктовый йогурт : 330 мг на 6 унций
  • вареная, нарезанная брокколи : 229 мг на полстакана
  • вареный коричневый рис : 154 мг на чашку

Лучший способ получить достаточное количество калия для человека - это ешьте разнообразную и здоровую диету.

Дефицит калия или гипокалиемия может возникнуть, если человек не получает достаточного количества калия из своего рациона. Сильная рвота или диарея, ВЗК и некоторые лекарства могут увеличить риск дефицита.

Симптомы гипокалиемии зависят от серьезности дефицита, но могут включать запор, мышечные проблемы, усталость и проблемы с сердцем. Тяжелая гипокалиемия может быть опасной для жизни, если человек не получает лечения.

Лучший способ получить достаточное количество калия - это разнообразный рацион, включающий много фруктов и овощей.

.

Что такое магний? Как это работает в организме

Без магния мы не могли бы производить энергию, наши мышцы постоянно сокращались бы, и мы не могли бы регулировать уровни холестерина, производимого и выделяемого в кровоток.

Ионы магния регулируют более 300 биохимических реакций в организме, выступая в качестве кофакторов ферментов. Они также играют жизненно важную роль в реакциях, которые генерируют и используют АТФ, фундаментальную единицу энергии в клетках тела.

Список функций магния

Почему магний оказывает такое сильное воздействие на организм? Секрет в том, как он функционирует внутри клеток, даже сейчас он является предметом интенсивного изучения, и целые журналы посвящены его исследованиям.

Из этой статьи вы узнаете, как магний регулирует и поддерживает:

В этом разделе статей по теме:

Что такое магний? Понимание ионного магния и химии тела

Магний - второй по распространенности элемент в клетках человека и четвертый по распространенности положительно заряженный ион в организме человека.В клетках организма он выполняет буквально сотни функций.

В природе магний встречается во многих различных формах, связанных с другими атомами, например:

  • Хлорид магния, встречается в море в естественных условиях
  • Магнезит, нерастворимая каменная соль, также известная как карбонат магния
  • В растительном веществе как центральный элемент хлорофилла

Магний - второй по распространенности элемент в клетках человека.

Одна из легкодоступных и легко усваиваемых форм магния - хлорид магния.Поскольку он растворим в воде, хлорид магния легко диссоциирует, увеличивая скорость абсорбции.

Все органические вещества - растения, животные и человеческое тело - состоят из комбинаций таких элементов, как кислород, углерод и водород.

Эти крошечные строительные блоки соединяются, образуя соединения, составляющие нашу:

  • Ткани
  • Жидкости организма
  • Микроскопические элементы, регулирующие функции организма.

Кислород, углерод, водород и азот составляют основу соединений, присутствующих во всем живом веществе.Помимо соединений, состоящих из этих четырех наиболее распространенных элементов, остальная часть тела состоит из минералов.

Магний - это макро-минерал, который, в отличие от микроэлементов, необходим организму в больших количествах. Кальций, натрий и калий также являются макроэлементами. В среднем человеческое тело содержит около 25 граммов магния, одного из шести основных минералов, которые должны поступать с пищей.

Когда магний попадает в организм с пищей, добавками или местным применением, он расщепляется и высвобождается с образованием независимых атомов магния или «ионов».В ионной форме магний имеет положительный заряд, обычно обозначаемый как Mg 2+ .

Катионы магния действуют как часть структуры тела благодаря своему присутствию в костях. Но, возможно, более важной является их функция клеточных регуляторов в сотнях химических реакций в организме.

Магний питает наши ферменты.

Магний имеет решающее значение для более чем 300 биохимических реакций, которые происходят в организме на почти постоянной основе.

Все питательные вещества, используемые человеческим организмом, действуют как:

  • Источники энергии
  • Строительные блоки для кузовных конструкций
  • Элементы, необходимые для регулирования и контроля многих функций организма

Как и большинство витаминов, магний играет в первую очередь регулирующую роль. Он позволяет ферментам функционировать должным образом, что, в свою очередь, запускает подавляющее большинство химических реакций организма.

Ферменты - это основа способности организма функционировать, поддерживая жизнь.Многие из необходимых химических реакций, которые выполняет организм, например, расщепление сахаров в пищеварительной системе, обычно могут выполняться только при очень высокой температуре или повышенной кислотности. Однако ферменты позволяют этим реакциям происходить, не повреждая хрупкие ткани и органы тела.

Однако ферменты не действуют в одиночку. Вещества, известные как кофакторы ферментов, должны регулировать функции ферментов, чтобы контролировать скорость реакций в организме. Эти кофакторы действуют как «ключи» к переключателям внутри каждого фермента, давая им команду начать или прекратить активность.

Магний - один из наиболее распространенных сопутствующих факторов в организме. Его присутствие имеет решающее значение для:

  • Глюкоза и расщепление жиров
  • Производство белков, ферментов и антиоксидантов, таких как глутатион
  • Создание ДНК и РНК
  • Регулирование производства холестерина

Без кофакторов ферментов, включая как гормоны, так и жизненно важные минералы, такие как магний, реакции могут легко выйти из-под контроля. Фактически, даже незначительный дисбаланс может хронически повлиять на работоспособность и здоровье организма.

Таким образом, функцию магния как кофактора фермента можно рассматривать как аналог той важной роли, которую играют гормоны нашего организма. Однако принципиальное отличие состоит в том, что наш организм может сам производить большинство гормонов, используя основные строительные блоки. С другой стороны, магний не может быть произведен организмом, его нужно принимать внутрь.

Точно так же, как многие системы организма страдают в случаях нарушения функции щитовидной железы или инсулинорезистентности, дефицит магния имеет далеко идущие последствия для уровня функционирования организма.

Магний является источником нашего топлива.

Магний - необходимый ингредиент процесса производства энергии, который происходит внутри крошечных структур внутри клеток.

Молекула АТФ, или аденозинтрифосфат, является основной единицей энергии, используемой в клетках человека. Многие функции, выполняемые клетками, требуют АТФ, чтобы обеспечить энергию для действия. К ним относятся:

  • Сокращение мышечных волокон
  • Синтез белка
  • Размножение клеток
  • Транспорт веществ через клеточный барьер

АТФ можно рассматривать как топливо для деятельности клеток, во многом так же, как бензин питает автомобиль.

Митохондрии внутри клетки действуют как энергетические установки клетки и постоянно производят АТФ, преобразовывая простые единицы глюкозы, жирных кислот или аминокислот. Без достаточного количества магния питательные вещества, которые мы принимаем, не могут быть преобразованы в полезные единицы энергии.

Кроме того, форма, в которой существует и используется АТФ, обычно представляет собой MgATP, комплекс магния с АТФ. Эти единицы MgATP должны присутствовать для поддержания движения, поддержания клеток и поддержания здорового баланса минералов внутри и снаружи клеток.

Взаимозависимость АТФ и магния может иметь далеко идущие последствия для нервной передачи, кальцификации тканей и кровеносных сосудов и мышечного возбуждения, что подчеркивает важность поддержания адекватного уровня магния.

Магний защищает нашу ДНК.

Исследования показали, что синтез ДНК замедляется из-за недостатка магния. ДНК или дезоксирибонуклеиновая кислота - это генетический код организма, который используется для построения белков и воспроизводства клеток. Клетки в нашем теле постоянно заменяются новыми.Разные типы клеток обновляются с разной скоростью, при этом средний возраст клетки в организме человека оценивается в семь лет.

Исследования показали, что синтез ДНК замедляется из-за недостатка магния.

Таким образом, особенно важно, чтобы наша ДНК оставалась стабильной, избегая мутаций, которые могут негативно повлиять на клеточную функцию.

Стабильность ДНК частично зависит от магния. Магний не только стабилизирует структуры ДНК, он также действует как кофактор при восстановлении повреждений ДНК мутагенами окружающей среды.В сочетании с АТФ магний также способствует здоровому производству РНК, отвечающей за «чтение» ДНК и производство белков, используемых в нашем организме.

Магний регулирует баланс электролитов.

В каждой клетке тела должен поддерживаться надлежащий баланс минерального содержания. Роль магния в здоровом балансе («гомеостазе») важных минералов, таких как кальций, натрий и калий, влияет на проведение нервных импульсов, сокращение мышц и сердечный ритм.

Организм позволяет минеральным ионам проникать в клетку и выводиться из нее из внеклеточной жидкости, в зависимости от концентрации внутри или снаружи клетки. Минералы в своей ионной форме стремятся уравнять свои концентрации, протекая через открытые мембранные каналы, предназначенные для движения ионов, молекул воды и небольших водорастворимых соединений.

Однако идеальные уровни минералов внутри и снаружи клеток не равны, поскольку минералы служат разным целям внутри тела и клеток.Чтобы клетки оставались здоровыми, необходимо поддерживать следующее распределение.

Внутри клеток Вне камер
Кальций Низкий Высокая
Натрий Низкий Высокая
Магний Высокая Низкий
Калий Высокая Низкий

Из-за тенденции ионов выравниваться через мембраны, как вода, текущая к морю, клетка должна активно перемещать ионы внутрь или из клетки, расходуя энергию для создания здорового баланса с помощью специальных «обменных насосов».

Эти насосы для минерального обмена выполняют одну из важнейших функций клеточной мембраны, регулируя электрический потенциал действия внутри и вне клетки и поддерживая гомеостаз минералов в организме. Без постоянных усилий обменных насосов клетки были бы затоплены поступающими внутрь кальцием и натрием, а калием и магнием - выходящими, поскольку они пытались достичь равновесия.

Один такой обменный насос, известный как «натрий-калиевый» насос, выкачивает натрий из клетки в обмен на калий.Встроенный в клеточную мембрану натриево-калиевый насос активируется магнием внутри клетки.

Дефицит магния нарушает работу натрий-калиевого насоса, позволяя калию выходить из клетки и выводиться с мочой, что может привести к дефициту калия (гипокалиемии). Таким образом, пациенты с известным дефицитом калия часто не реагируют на лечение, пока не будет устранен дефицит магния.

Точно так же роль магния в регуляции кальция имеет решающее значение для его роли в поддержании здоровья сердца.Магний - это известный модулятор кальция, который конкурирует с кальцием за проникновение в клетки и поддерживает баланс многих клеточных процессов.

  • Эффект магния на кровеносные сосуды заключается в расширении, тогда как кальций способствует сокращению.
  • Считается, что магний также препятствует кальцию, способствующему свертыванию крови.

Сохранение функции магния

Что такое магний? Жизненно важный регулятор основного здоровья.

Магний был вновь открыт как незаменимый ключ к общему благополучию, и многие медицинские исследователи рекомендуют увеличить суточную норму потребления, а некоторые предлагают вдвое больше текущих рекомендаций.

Благодаря своей роли в регулировании тысяч биохимических реакций, которые происходят на постоянной основе, достаточное количество магния необходимо для достижения хрупкого баланса, необходимого для функционирования организма. Защита этого хрупкого баланса должна считаться фундаментальной целью достижения оптимального здоровья и благополучия.

,

Смотрите также