Витамины для детей с калием и магнием


Препараты магния и калия в таблетках для сердца. Продукты содержащие магния и калий

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучева

Лучшие источники и добавки магния для детей

Ваш ребенок часто чувствует себя усталым или вялым? Он жалуется на мышечные спазмы, боли или бессонницу? Если да, то, возможно, в его организме нет необходимого количества магния .

Магний - один из самых распространенных микроэлементов в организме человека. Магний для детей необходим, поскольку он поддерживает функции сотен ферментов, способствуя здоровому развитию костей. Без этого минерала ваш ребенок может не развиваться так хорошо, как должен, в течение всего периода взросления.В этой статье MomJunction расскажет вам все, что вам нужно знать о магнии и о том, насколько он важен для детей.

Почему магний важен для детей?

Магний - это минерал, который поддерживает несколько функций организма, в том числе нервную. Он:

  • помогает передавать нервные сигналы.
  • помогает контролировать уровень сахара в крови.
  • поддерживает синтез белка.
  • помогает регулировать артериальное давление.
  • Помогает в производстве энергии, необходимой организму.
  • укрепляет кости - исследование педиатрических академических обществ показало, что магний так же важен для здоровья костей, как кальций. (1)
  • играет жизненно важную роль в переносе кальция и калия к мембранам в организме - это важно для контроля мышечных сокращений, поддержания здорового сердечного ритма и проведения нервных импульсов.
  • Исследования также показывают, что низкий уровень магния может привести к СДВГ и СДВ.

Некоторым детям не хватает этого жизненно важного минерала.Беспокоит то, что большинство родителей даже не осознают, что у их детей дефицит магния, пока не становится слишком поздно.

[Читать: Продукты, богатые клетчаткой для детей ]

Рекомендуемая дозировка магния для детей:

Рекомендуемая суточная доза (RDI) магния, определенная Советом по пищевым продуктам и питанию США (FNB):

  • Дети от одного до трех лет - 80 мг
  • Дети от четырех до восьми лет - 130 мг
  • Дети от девяти до 13 лет - 240 мг
  • Подростки от 14 до 18 лет - 360 мг для девочек, 410 мг для мальчиков

Магний присутствует в большом количестве в наших костях и мягких тканях.Он есть в нашей сыворотке крови, но в очень скудных количествах. Потребление продуктов, богатых магнием, необходимо для регулирования количества минералов, присутствующих в нашем организме. Этого должно быть достаточно для поддержки развития костей, а также для нормального выполнения других функций.

В идеале, дети должны получать от 97% до 98% рекомендуемой диеты, чтобы получать адекватное питание каждый день.

Лучшие продукты, богатые магнием для детей

Прием пищи среднего американского ребенка не обеспечивает его организм необходимого количества магния.Если ваш ребенок в основном потребляет морсы, газированные напитки, жареные продукты, такие как чипсы, молочные десерты, пиццу, зерновые десерты и молочные продукты, он не получает необходимого питания. И уж точно он не получает необходимого количества магния.

Хорошая новость в том, что ваши дети могут получить РСНП магния, внеся всего несколько изменений в свой рацион. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших продуктах, богатых магнием, а также об их дневной норме минерала, которую вы можете дать своим детям.

  • Миндаль богат магнием. Одна унция жареного миндаля может дать 20% дневной нормы магния. Ваш ребенок также может употреблять миндальное масло и миндальное молоко.
  • Один банан на завтрак может дать вашему ребенку 15% дневной нормы магния.
  • Один картофель содержит 21% дневной нормы магния. Полезные картофельные продукты включают пюре или печеный картофель. Однако, чтобы получить пользу, вам нужно есть их вместе с картофельной кожурой.
  • Одна унция арахиса имеет 12% DV. Арахис полезен в вареном или жареном виде. Арахисовое масло - один из лучших вариантов для детей, если у них нет на него аллергии.
  • Полчашки вареного шпината обеспечивает 20% дневной нормы магния.
  • Одна чашка соевого молока дает вам 15% суточной нормы. Вы также можете включать соевые бобы или тофу в свои блюда, если не любите соевое молоко.
  • Злаки из отрубей также богаты магнием.Вы можете искать обогащенные злаки для ежедневной дозы магния или можете выбрать измельченные пшеничные злаки. Два пшеничных печенья обеспечивают 15% суточной нормы.
  • Бобовые, такие как черная фасоль, черноглазый горох, фасоль, соевые бобы, арахис и чечевица , также являются хорошим источником магния. Полстакана вареной черной фасоли дает 15% суточной нормы, а полстакана консервированной фасоли - 9%.
  • Одна чашка вареных бобов эдамаме или свежих зеленых соевых бобов дает вам 16% дневной нормы магния.
  • Авокадо богат витаминами и минералами, в том числе магнием. Одна чашка нарезанных кубиками авокадо предлагает 11% суточной нормы.
  • Длиннозерный Коричневый рис , в отличие от полированного белого риса, содержит важные минералы, включая магний. Одна чашка вареного коричневого риса дает вам 11% суточной нормы.
  • Кешью сушеные жареные тоже вкусны и полезны. Они богаты хорошими жирами. Одна унция обжаренных в сухом виде кешью дает вам 19% дневной нормы магния.Избегайте жареных на масле кешью, которые высококалорийны.
  • Всего два ломтика цельнозернового хлеба могут дать вам 12% суточной нормы. Таким образом, один банан и два ломтика цельнозернового хлеба на завтрак обеспечат вашему ребенку более 20% суточной нормы.
  • Дети любят изюм. Полстакана изюма дает 23 мг или 6% дневной нормы магния.
  • Одна упаковка овсянки быстрого приготовления дает 9% дневной нормы минерала.
  • 100 г лосося обеспечивает 6% дневной нормы.
  • Три унции измельченной куриной грудки дают 6% СН, а такое же количество измельченной говяжьей грудки дает 5%.
  • Полстакана брокколи дает вам 3% СН. Полстакана вареного белого риса обеспечивает организм таким же количеством магния.
  • Яблоко и морковь также содержат немного магния, но его недостаточно, чтобы дать вам необходимый DV. Одно яблоко или морковь дает 2% суточной нормы.

Здоровая пища содержит все ингредиенты, необходимые нашему организму. Однако, учитывая привычки питания сегодняшних детей, могут потребоваться добавки с магнием для достижения рекомендуемой дневной нормы.

[Читать: Польза сухих фруктов для здоровья детей ]

Лучшие добавки магния для детей

Добавки магния обычно доступны в двух формах: оксид магния и гидроксид магния. В то время как оксид магния обычно находится в форме таблеток, гидроксид магния выпускается в жидкой форме или в виде жевательных таблеток.Врач также может прописать детям цитрат магния, если они страдают хроническим запором.

Безопасны ли добавки с магнием для детей?

Добавки магния могут иметь побочные эффекты, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите давать их своим детям. Убедитесь, что добавки принимаются в соответствии с предписаниями врача или фармацевта.

Вот список добавок магния для детей, которые вы можете рассмотреть.

1. Жидкий кальций / магний Child Life, натуральный апельсиновый вкус

Жидкий кальций и магний Child Life - жидкая добавка для детей с натуральным апельсиновым вкусом.Добавка способствует здоровому развитию и росту костей. Сироп также приносит вам полезные свойства кальция, цинка и витамина D.

Факты о добавках:

В одной порции (одна столовая ложка) содержится:

  • Калорий: 15 ккал
  • Углеводы: 4 г
  • Жиры: 0
  • Сахар: 2 г
  • Магний: 115 мг
Состав:

Фильтрованная вода, фруктоза, лимонная кислота, ксантановая камедь, сорбат калия и натуральный апельсиновый ароматизатор.

Почему выбирают?

Жидкий кальций и магний Child Life Liquid не содержит глютена, пшеницы, молока, яиц или дрожжей, на которые у детей может быть аллергия. Он также не содержит искусственных красителей и подсластителей.

Дополнение можно купить здесь.

[Прочтите: Преимущества углеводов для детей ]

2. Вегетарианские жевательные таблетки Pioneer Cal Mag & D для детей

Иногда глютен может препятствовать правильному усвоению минералов организмом.Жевательная добавка магния для детей от Pioneer не содержит глютена, что помогает укрепить кости и зубы. Таблетки имеют вкусный шоколадно-молочный вкус и их легко проглотить.

Факты о добавках:

В одной порции (две жевательные таблетки) содержится:

  • Калорий: 5 ккал
  • Углеводы: 3 г
  • Жиры: 0
  • Сахар: 0 г
  • Сахарный спирт: 2,5 г
    Магний (2: 1 оксид: цитрат) - 85 мг
Состав:

Органическое какао, микроэлементный комплекс, мальтит, ксилит, мальтодекстрин, гуаровая камедь, целлюлоза, шоколадный ароматизатор, растительная стеариновая кислота, растительный стеарат магния и органический экстракт листьев стевии.

Почему выбирают?

Добавка не содержит глютена и яиц и была протестирована в лабораториях. Он специально разработан для детей.

Дополнение можно купить здесь.

3. Natural Vitality Natural Calm Magnesium Anti-Stress Drink

Дошкольники и подростки испытывают стресс, пытаясь найти баланс между развлечениями и обучением. Активным детям необходимо быстро набирать энергию, имея в организме достаточное количество магния. Напиток Natural Vitality Magnesium восстанавливает уровень магния в сыворотке крови и позволяет минералу вырабатывать энергию в организме.

Факты о добавке:

В одной порции (две чайные ложки) содержится:

Ингредиенты:

Ионный цитрат магния, органические фруктовые ароматизаторы и органическая стевия.

Почему выбирают?

Магниевый напиток не содержит яиц, глютена, сои, сахара и дрожжей. Это безопасная (веганская) добавка для детей и взрослых.

Дополнение можно купить здесь.

4. LifeTime Kid's Liquid Calcium Magnesium Zinc Natural Cherry Flavor

Мульти-минеральная добавка, жидкая добавка с магнием для детей от LifeTime, улучшает содержание минералов в организме.Жидкость также содержит кальций и цинк, которые необходимы детям. Эта детская добавка с магнием проста в использовании и идеально подходит для маленьких детей, которым трудно глотать таблетки.

Факты о добавках:

В порции (две чайные ложки) содержится:

  • Калорий: 10 ккал
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 1 г
  • Магний (цитрат): 100% дневной нормы или 200 мг

Также этот магний Добавка содержит витамин D, кальций, фосфор и цинк (оксид).

Состав:

Вода очищенная, лимонная кислота, фруктоза, ксантановая камедь, каррагинан и натуральный вишневый ароматизатор.

Почему выбирают?

Жидкая добавка легко впитывается и идеально подходит для детей в возрасте от одного до десяти лет. Сироп доступен с двумя вкусными вкусами: вишня и жевательная резинка.

Дополнение можно купить здесь.

[Прочтите: Продукты, богатые кальцием для детей ]

5. Добавка элементарного магния Squared Nutrition Elemental Magnesium

Элементные минеральные добавки, капсулы магния от aSquared содержат 500 мг магния, что составляет более 100% дневной нормы.Капсулы содержат концентрированный магний и легко усваиваются организмом. Таблетки улучшают сон у детей, укрепляют кости и облегчают боли в суставах у взрослых.

Факты о добавках:

На порцию (одна овощная капсула) содержится:

Состав:

Гидроксипропилметилцеллюлоза, растительный стеарат магния, диоксид кремния и микрокристаллическая целлюлоза.

Почему выбирают?

Капсулы с высокой концентрацией магния идеально подходят для детей младшего возраста с дефицитом магния.Однако лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем давать детям эти добавки.

Капсулы можно купить здесь.

Как выбрать правильные добавки с магнием для детей

Добавки с магнием доступны как по рецепту, так и без рецепта. Врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, если у ребенка серьезный дефицит магния. Лекарства, отпускаемые без рецепта, обычно представляют собой поливитаминные и минеральные смеси, которые соответствуют дозировке магния, необходимой для ребенка.Правильная доза важна, поскольку не рекомендуется принимать больше лимита.

Фактически, избыток магния для детей может привести к тошноте, нерегулярному сердцебиению, респираторной недостаточности, летаргии, покраснению лица, диарее, спазмам желудка, рвоте, мышечной слабости, низкому кровяному давлению и задержке мочи. Иногда это может даже привести к остановке сердца. Итак, вот что вы должны помнить, прежде чем выбирать магниевую добавку для своего ребенка.

Лучшая форма магния: Цитрат магния, карбонат магния, хлорид магния, глицинат магния, таурат магния и малат магния являются одними из наиболее рекомендуемых форм добавок.

Избегайте выбора добавок, содержащих магний в форме оксида магния, сульфата магния и аспартата и глутамата магния. Оксид магния плохо усваивается и даже может вызвать диарею, в то время как передозировка сульфата магния легче. Лучшие формы магния - это цитрат магния и масло магния для детей, которые используются местно.

Медицинские условия и аллергия: Пациенты с почечной недостаточностью подвергаются высокому риску передозировки магния и поэтому не должны принимать какие-либо добавки, если это не согласовано с врачом, из-за возможного уменьшения экскреции магния с мочой.Детям с хроническими заболеваниями брюшной полости также необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки. Люди с эндокринными расстройствами также подвержены более высокому риску.

Пациенты должны быть осторожны, чтобы не принимать несколько лекарств или добавок, содержащих магний, поскольку все это накапливается. Некоторым родителям нравится принимать вместе множество добавок и иммунных бустеров, а ингредиенты могут перекрываться и вызывать передозировку.

RDA: Не забудьте проверить RDA и сколько магния содержит добавка на порцию.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной нормы.

Простота использования: Выберите добавку, которую легко принимать вашим детям. Если вашим детям неудобно глотать таблетки, поищите сиропы. Иногда у детей может возникнуть отвращение к тоникам. В этом случае выбирайте порошки, которые можно смешивать с едой.

Уровень абсорбции: Минеральные и витаминные добавки хороши только в том случае, если они легко усваиваются. Проверьте форму, в которой магний присутствует в той или иной добавке, поскольку от нее зависит, может ли организм его проглотить.

Помните, что лучшие источники витаминов и минералов всегда натуральные - фрукты и овощи. Вам следует рассматривать добавки только в том случае, если ваш ребенок не получает нужное количество минералов из своего рациона. Добавки не следует использовать в качестве замены естественных источников магния.

[Читать: Важность фруктов и овощей для детей ]

Дефицит магния:

Гипомагниемия связана с инсулинорезистентностью, гипертонией, метаболическим синдромом, мигренью и астмой.Дефицит магния может привести к нервно-мышечной раздражительности, проявляющейся тремором, фасцикуляциями, мышечной слабостью, судорогами и апатией. Это также может вызвать некоторые изменения в электрической передаче сердца, что отражается на ЭКГ.

Усталость - обычная проблема у детей с дефицитом магния. Бессонница также является проблемой, с которой придется столкнуться растущим детям с дефицитом. Недостаток магния мешает детскому телу развиваться в полную силу.Чем раньше вы справитесь с дефицитом магния у своего ребенка, тем лучше для его общего развития.

Выявление дефицита магния у детей

Итак, как узнать, что у вашего ребенка низкий уровень магния? Игнорирование ранних симптомов может привести к более серьезной проблеме. Поэтому проверьте, есть ли у него такие приметы. Симптомы, указывающие на дефицит магния, могут быть физическими, неврологическими, сердечно-сосудистыми или мышечными, например.

  • Физическая и умственная усталость может сделать вашего ребенка слишком уставшим для выполнения каких-либо задач.Низкий уровень энергии и слабость - это признаки, на которые следует обращать внимание.
  • Постоянные подергивания мышц под глазами - обычное явление.
  • Частые головные боли в долгосрочной перспективе могут привести к мигрени.
  • Нервозность, возбужденное состояние, беспокойство и растерянность.
  • Вашему ребенку может быть трудно заснуть.
  • Несварение желудка может привести к хроническому запору.
  • Мышечные напряжения, такие как судороги и боли.
  • Аномальная частота сердечных сокращений может привести к сердцебиению в долгосрочной перспективе.
  • Ослабление костей и разрушение зубов.
  • Временами нечеткое зрение.

Анализа крови недостаточно для выявления дефицита, так как в крови содержится менее 1% магния. В дополнение к анализу сыворотки крови ваш врач может порекомендовать тест на ионизированный магний, тест на магний в эритроцитах или тест EXA, который проводится путем взятия мазка из щеки и проверки его на содержание магния.

Факты о магнии для детей:

Знаете ли вы, что ваш магний рождается в звездах? Вот еще несколько интересных фактов о магнии.

  • Магний обычно образуется в больших звездах, когда гелий реагирует с неоном.
  • Это девятый по содержанию металл во Вселенной и восьмой по содержанию минерал на планете.
  • В среднем в теле взрослого человека содержится около 24 г магния.
  • По массе магний является одиннадцатым элементом в организме по распространенности.
  • 99% магния в организме находится в клетках скелета и мышц. Только 1% находится в крови.
  • Магний присутствует в центре молекулы хлорофилла и играет важную роль в фотосинтезе растений.
  • Около 80% магния, используемого в мире, поставляется из Китая.
  • После алюминия и железа магний является наиболее часто используемым металлом в мире.
  • Огонь магния процветает, когда он вступает в реакцию с диоксидом углерода и гидроксидом. Лить воду или распылять угольный газ только усилит огонь.

[Читать: Продукты, богатые железом, ]

Чем выше уровень магния, тем сильнее и здоровее дети. Достаточное количество магния в организме сохранит у ваших детей достаточно энергии, чтобы они могли совмещать занятия в школе, дома и играх.

Расскажите, что вы делаете для регулирования нормального уровня магния у вашего ребенка. Используйте наш раздел комментариев, чтобы поделиться своей историей.

Заявление об отказе от ответственности: MomJunction может получать комиссию, когда продукты приобретаются через партнерские ссылки, указанные в статье. Однако это партнерство не влияет на редакционный контент, представленный в нашем списке.

Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Лучшие поливитамины для детей в 2020 году

Как подсчитываются баллы?

Вот более подробная информация о том, что входит в расчет каждой из оценок:

Композиция

Этот показатель показывает, сколько из 13 витаминов и 14 основных минералов содержится в продукте. Удивительно, но в ряде продуктов отсутствуют ключевые ингредиенты, такие как йод, хром и магний. Мы также учитываем количество дополнительных активных ингредиентов, потому что менее известные питательные вещества, такие как холин, инозит и ликопин, имеют хорошо документированную пользу для здоровья, но, как правило, не включаются в более основные поливитаминные составы.Мы уделяем особое внимание продуктам, которые содержат такие полезные соединения.

Сила

Наша оценка эффективности состоит из двух компонентов: химической формы питательного вещества, а также общего количества каждого питательного вещества, содержащегося в одной порции. В зависимости от химической формы питательных веществ, которые он использует, Продукт А может быть в несколько раз более мощным, чем Продукт Б. Например, цитрат магния содержит 16,2 процента элементарного магния, а оксид магния - 60.3 процента элементарного магния. Продукт, содержащий магний в химической форме Oxide , будет в 3,7 раза более мощным, когда дело доходит до этого одного питательного вещества, чем продукт, содержащий магний в химической форме Citrate .

Биодоступность

Биодоступность - это часть данного активного ингредиента, которая способна всасываться через кишечные мембраны, поэтому она становится доступной для использования клетками и органами тела.Данное питательное вещество может иметь множество различных химических форм, и некоторые из этих форм могут быть более биодоступными, чем другие. Например, исследование Техасского университета, опубликованное в журнале Journal of Clinical Pharmacology , показало, что одна распространенная форма кальция, известная как цитрат кальция, , в 2,5 раза более биодоступна, чем другая популярная форма, называемая карбонат кальция . Основываясь на этих результатах, мы присвоили более низкий балл биодоступности продуктам, содержащим Карбонат кальция , чем другим, более биодоступным формам кальция.

Безопасность

Когда речь идет о детских поливитаминах, безопасность превыше всего. Мы предпочитаем менее эффективный, но более безопасный продукт, а не продукт, содержащий питательные вещества, которые намного превышают рекомендованные суточные нормы (RDA). Стандарты, по которым мы измеряем эффективность и безопасность детских поливитаминов, основаны на РСНП для детей от четырех до восьми лет, установленных Советом по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета.

При определении оценок безопасности мы обращаем внимание на две вещи:

1.Вредные добавки. Мы анализируем список ингредиентов на предмет наличия в нем искусственных ароматизаторов, консервантов, красителей, подсластителей и связующих веществ. Затем все такие ингредиенты сравниваются с базой данных по безопасности ингредиентов, чтобы проверить соединения с потенциальной токсичностью. Баллы вычитаются из оценки безопасности каждого продукта, который включает вещества с потенциальной токсичностью.

2. Риск передозировки. Мы перекрестно ссылаемся на каждый ингредиент, чтобы убедиться, что он соответствует безопасным допустимым верхним уровням потребления (UL) для детей, установленным Советом по пищевым продуктам и питанию.Ингредиенты, превышающие UL, вычитаются из рейтинга безопасности. Например, предел витамина А для детей в возрасте от четырех до восьми лет составляет 3000 МЕ; однако довольно много продуктов содержат 5000 МЕ и выше. Когда дети принимают поливитамины, которые превышают UL для витамина А, они могут испытывать побочные эффекты, такие как усталость, тошнота и раздражительность. Чтобы избежать этого риска, следите за оценкой безопасности продукта, который вы рассматриваете.

Общая эффективность

Чтобы вычислить общую оценку эффективности данного продукта, мы берем среднее значение из четырех других оценок: состав, эффективность, биодоступность и безопасность.Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем выбирать поливитаминный продукт с общей эффективностью 8,0 и выше .

,

Польза для здоровья, дефицит, источники и риски

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Магний - важный минерал, играющий роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы.

В организме взрослого человека содержится около 25 граммов (г) магния, 50–60% которого хранится в костной системе.Остальное присутствует в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей, хотя симптомы дефицита у здоровых людей встречаются редко.

Врачи связывают дефицит магния с рядом осложнений со здоровьем, поэтому людям следует стремиться к достижению рекомендованных суточных уровней магния.

Миндаль, шпинат и орехи кешью - одни из продуктов с самым высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточное количество магния с пищей, его врач может порекомендовать принимать добавки.

В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его действие в организме, источники питания и возможные риски для здоровья, на которые врачи слишком много ссылаются.

Магний - один из семи основных макроминералов. Эти макроминералы представляют собой минералы, которые людям необходимо потреблять в относительно больших количествах - не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, не менее важны, хотя людям они нужны в меньших количествах.

Магний жизненно важен для многих функций организма.Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или вылечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

В следующих разделах обсуждается функция магния в организме и его влияние на здоровье человека.

1. Здоровье костей

Хотя большинство исследований сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также важен для формирования здоровых костей.

Исследования, проведенные в 2013 году, связали адекватное потребление магния с более высокой плотностью костей, улучшенным образованием костных кристаллов и более низким риском остеопороза у женщин после менопаузы.

Магний может улучшить здоровье костей как прямо, так и косвенно, так как он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.

2. Диабет

Исследования связали диеты с высоким содержанием магния с более низким риском диабета 2 типа. Это может быть связано с тем, что магний играет важную роль в контроле глюкозы и метаболизме инсулина.

Обзор 2015 года, опубликованный в « World Journal of Diabetes », сообщает, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в лечении диабета.

Дефицит магния может усугубить инсулинорезистентность, которая часто развивается до диабета 2 типа. С другой стороны, инсулинорезистентность может вызывать низкий уровень магния.

Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор 2017 года показывает, что прием добавок магния также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.

Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.

3. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Магний необходим организму для поддержания здоровья мускулов, в том числе сердца. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.

Обзор 2018 года сообщает, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические результаты.

Люди, получающие магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смерти. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что на каждые 100 мг в день увеличения магния риск инсульта снижается на 2%.

Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль при гипертонии.Однако, по данным Управления пищевых добавок (ODS), основанным на текущих исследованиях, прием добавок магния снижает артериальное давление «лишь в небольшой степени».

ОРВ призывают к «крупному, хорошо спланированному» исследованию, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Мигрень

Терапия магнием может помочь предотвратить или облегчить головные боли. Это связано с тем, что дефицит магния может повлиять на нейротрансмиттеры и ограничить сужение кровеносных сосудов, которые врачи связывают с мигренью.

Люди, страдающие мигренью, могут иметь более низкие уровни магния в крови и тканях тела по сравнению с другими. Уровень магния в мозгу человека может быть низким во время мигрени.

В систематическом обзоре 2017 года говорится, что терапия магнием может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.

Суммы, которые могут оказать влияние, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.

Узнайте больше о магнии от мигрени.

5. Предменструальный синдром

Магний также может играть роль в предменструальном синдроме (ПМС).

Небольшие исследования, включая статью 2012 года, показывают, что прием добавок магния вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Однако в более позднем обзоре 2019 года сообщается, что исследования неоднозначны и необходимы дальнейшие исследования.

Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием добавок магния может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность груди при ПМС.

6. Беспокойство

Уровни магния могут играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.

Согласно систематическому обзору от 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с повышенным уровнем беспокойства. Частично это связано с активностью оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая представляет собой набор из трех желез, контролирующих реакцию человека на стресс.

Тем не менее, в обзоре указывается, что качество доказательств низкое, и что исследователям необходимо проводить высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо добавки магния могут работать для снижения беспокойства.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления магния в зависимости от возраста и пола в соответствии с ОРВ.

Возраст Мужской Женский
1–3 года 80 мг 80 мг
4–8 лет 130 мг 130 мг
9–13 лет 240 мг 240 мг
14–18 лет 410 мг 360 мг
19–30 лет 400 мг 310 мг
31–50 лет 420 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

Людям следует увеличить потребление магния примерно на 40 мг в день во время беременности.

Эксперты основывают адекватное потребление для детей до 1 года на количествах, содержащихся в грудном молоке.

Многие продукты содержат высокий уровень магния, включая орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельнозерновые и бобовые. Производители также добавляют магний в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Лучшие источники магния включают:

Источник На порцию Процент дневной нормы
Миндаль (1 унция) 80 мг 20%
Шпинат (полстакана) 78 мг 20%
Жареный кешью (1 унция) 74 мг 19%
Арахис жареный в масле (четверть чашки) 63 мг 16%
Соевое молоко (1 стакан) 61 мг 15%
Вареные черные бобы (полстакана) 60 мг 15%
Вареные бобы эдамаме (полстакана) 50 мг 13%
Арахисовое масло (2 столовые ложки) 49 мг 12%
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) 46 мг 90 096 12%
Авокадо (1 стакан) 44 мг 11%
Картофель с кожурой (3.5 унций) 43 мг 11%
Вареный коричневый рис (полстакана) 42 мг 11%
Нежирный йогурт (8 унций) 42 мг 11%
Обогащенные хлопья для завтрака 40 мг 10%
Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет 36 мг 9%
Консервированная фасоль (полстакана) 35 мг 9%
Банан (1 средний) 32 мг 8%

Продукты из пшеницы теряют магний при очистке пшеницы, поэтому лучше всего выбирать крупы и хлебобулочные изделия из цельного зерна.Наиболее распространенные фрукты, мясо и рыба содержат мало магния.

Узнайте больше о 10 полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Хотя многие люди не соблюдают рекомендуемую дозу магния, симптомы дефицита у здоровых людей возникают редко. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Недостаток или недостаток магния может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя, побочного действия некоторых лекарств и некоторых заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства и диабет.Дефицит чаще встречается у пожилых людей.

Симптомы дефицита магния включают:

  • потерю аппетита
  • тошноту или рвоту
  • усталость или слабость

Симптомы более серьезной недостаточности магния включают:

  • судороги
  • мышечные судороги
  • онемение
  • изменения личности
  • изменения сердечного ритма или спазмы

Исследования связали дефицит магния с рядом заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

Передозировка магния через пищевые источники маловероятна, потому что организм выводит излишки магния из пищи с мочой.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, тошнота или спазмы.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию, летаргию, потерю контроля над центральной нервной системой (ЦНС), остановку сердца и, возможно, смерть.

Людям с заболеванием почек не следует принимать добавки с магнием, если их врач не посоветует им это сделать.

Добавки магния также могут вызывать некоторые лекарственные взаимодействия. Лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровень магния, включают:

  • пероральные бисфосфонаты, которые лечат остеопороз, такие как алендронат (Fosamax)
  • тетрациклиновые антибиотики, в том числе доксициклин (вибрамицин) и демеклоциклин (декломицин
  • , антибиотики, биофобицин), хв. (Левакин) и ципрофлоксацин (Cipro)
  • диуретики, такие как фуросемид (Lasix)
  • рецептурные ингибиторы протонной помпы, включая эзомепразол магний (Nexium)

Добавки магния можно купить в Интернете, но лучше всего получить любой витамин или минеральное через пищу, потому что питательные вещества работают лучше, когда люди сочетают их с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитонутриенты действуют синергетически. Этот термин означает, что их совместный прием приносит больше пользы для здоровья, чем прием по отдельности.

Лучше сосредоточиться на здоровой и сбалансированной диете, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в магнии, и использовать добавки в качестве резерва, но под наблюдением врача.

Магний является важным макроэлементом, который играет ключевую роль во многих процессах организма, включая здоровье мышц, нервов и костей, а также настроение.

Исследования связали дефицит магния с рядом осложнений для здоровья. Если человек не может удовлетворить свои ежедневные потребности из своего рациона, врач может порекомендовать принимать добавки магния.

.

Почему нельзя пропустить магний, если вы принимаете витамин D

Если вы задаетесь вопросом: «Достаточно ли я получаю витамина D?» Вам также следует задать себе еще один вопрос: «Достаточно ли я получаю магния?»

В новой обзорной статье исследователи подчеркивают важность получения достаточного количества этого минерала, который способствует метаболизму или «активации» витамина D, чтобы он мог использоваться организмом.

«Люди принимают добавки витамина D, но не понимают, как он метаболизируется», - говорится в заявлении соавтора исследования Мохаммеда Раззаке, профессора патологии Колледжа остеопатической медицины озера Эри в Пенсильвании.«Без магния витамин D бесполезен». [9 хороших источников витамина D для борьбы с болезнями]

Магний - четвертый по содержанию минерал в организме после кальция, калия и натрия, говорят исследователи. Этот элемент активирует сотни ферментов, которые участвуют в важных биологических реакциях, включая ферменты, которые играют роль в метаболизме витамина D.

Но многие люди не получают достаточного количества магния - национальный опрос, проведенный в 2005–2006 годах, показал, что около половины всех американцев не потребляли достаточное количество магния, говорится в обзоре.По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое количество магния составляет 400-420 миллиграммов в день для мужчин и 310-320 мг в день для женщин.

Предыдущее исследование показало, что употребление магния может снизить риск дефицита витамина D: исследование 2013 года показало, что люди, потреблявшие относительно высокие уровни магния, с меньшей вероятностью имели низкий уровень витамина D по сравнению с людьми, которые не получали его в достаточном количестве. магний.

Возможно, людям, которые получают достаточно магния, требуется меньше добавок витамина D для достижения адекватного уровня витамина D, чем если бы они не получали достаточного количества магния, сказал Раззак.«Потребляя оптимальное количество магния, можно снизить риск дефицита витамина D», - сказал он.

Некоторые исследования также показали, что люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей и более низкий риск остеопороза по сравнению с людьми с более низким потреблением магния, говорят исследователи. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли прием добавок магния предотвратить или лечить остеопороз, согласно NIH.

Продукты с высоким содержанием магния включают миндаль, бананы, бобы, брокколи, коричневый рис, кешью, яичный желток, рыбий жир, льняное семя, зеленые овощи, молоко, грибы, другие орехи, овсянку, тыквенные семечки, кунжут, соевые бобы, семена подсолнечника. , сладкая кукуруза, тофу и цельнозерновые, согласно обзору.

Важно отметить, что если люди принимают добавки магния, они не должны потреблять больше рекомендованного количества, которое составляет 350 миллиграммов в день для взрослых. (Этот предел предназначен только для добавок. Он может быть ниже рекомендуемой суточной нормы, поскольку последняя включает магний из пищи, а также добавки.) Слишком большое количество магния из пищевых добавок может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе; а чрезвычайно высокое потребление может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца, согласно NIH.

Обзор был опубликован в мартовском номере журнала Американской остеопатической ассоциации.

Оригинальная статья о Live Science .

,

Смотрите также